TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

mhm. Nie wiedziałem. To pompki w podporze tyłem.

WItam, lepiej jak mam trening FBW i mam wyciskanie na klate sztangi to przykladowo robic:

Poniedzialek: skos dolny
Sroda: s. gorny
Piatek: s. dolny
Niedziela: s. gorny
Wtorek: s. dolny

I tak na zmiane (cwicze co drugi dzien), czy lepiej:

PON: dolny
Sr: plasko
Pt: gorny
...
..
.

Czy wgl lepiej caly czas plasko?

Ćwicz nie co 2 dzień a 3x w tyg. Możesz robić normalnie A/B/A...A/B/A albo zmieniąc A/B/A ..B/A/B każda opcja bedzię dobra.

no ale jak sie wykonuje podciaganie na drazku dokladnie bez bujania sie to bardzo ladnie wchodzi mojim zdaniem.

Mobies
jak wiesz lepiej co po co pytasz? mnie to ćwiczenie nie przekonuje. Ale jeśli dobrze Ci wchodzi to rób i obserwuj
Pozdrawiam.

spaiter ale ten zakaz nie idzie ze względu na chorobę tylko ze względu na wzrost(mam 170)i jako piłkarz przyda się jeszcze trochę.
Będę robił też takie ćwiczeń aby utrzymać formę kosztem nie obciążania siebie.
Bicka i tricka robię tak jak poprzednie ćwiczyłem.
Plecy to podciąganie na drążku i wznosy tułowia, nogi to wspięcia na palce i forma krzesełka przy ścianie oraz dużo biegania,barki to latanie z hantlami siedząc i w opadzie.Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi płasko,skos,rozpiętki albo :wyciskanie hantli płasko,pompki z nogami na krześle,rozpiętki.Którą partię ćwiczeń wybrać do klatki piersiowej?

Mniejsza ilość ćwiczeń na dane partie gdyż chcę zobaczyć jakie będą efekty pod względem wzrostu i formy.

Zmieniony przez - Yoro w dniu 2010-04-05 13:26:36

Yoro
nie wiem jakie masz plan. Ale żadne ćwiczenie na klate nie obciąża kręgosłupa. Jesli jest to spilt 3 dniowy to wyciskanie leżąc,skos,rozpiętki. Ostrożnie z ciężarami. powtorzenia 8-12 odpoczynek 1,5-2 min. Jbc pytaj.

Biceps zawsze będzie wykonywał bardzo dużą pracę w podciąganiu podchwytem bo na niego jest przełożona część pracy , nawet gdzieś czytałem ostatnio badania że jest jednym z najsilniejszych ćwiczeń na biceps

yoro

spokojnie możesz ćwiczyć , trening nie hamuje wzrostu pod warunkiem że nie masz jakichś chorób np układu kostnego

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-05 13:29:16

rion10
Możesz podać artykuł? Chętnie poczytam To ćwiczenie wykonywałem sam i dlatego nie jestem do niego przekonany bo nie dało żadnych rezultatów, ale moge sie mylić

PS. Kazdy może

planowałem połączyć partie plecy+biceps,klatka+triceps czyli rozumiem że lepiej na odwrót bo zmęczę bicka podciąganiem?

bo właśnie teraz po wizycie u lekarze postanowiłem zmniejszyć instensywność treningów,tylko klatka piersiowa będzie na normie. I będe się mierzył co pewien czas i obserowował czy są jakieś dobre nowinki czy nie.