TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Raczej każdy tak ćwiczy (a przynajmniej powinien), że robi co najmniej jedną, a w przypadku cwiczen bardziej zlozonych dwie serie rozgrzewkowe i 3 właściwe. Wydaje mi się, że vizinowi chodziło już o podejscia z ciezarem treningowym, liczone bez rozgrzewki.

Ja z kolei mam pytanie odnosnie interwalow w trakcie budowania masy. Trening silowy 3x w tyg, dieta zbilansowana na plusie kalorycznym, 2x aeroby/interwaly.

Moje "interwaly" polegaja na 1 min sredniego biegu (cos jak na 2000 km) nastepnie 3 min energicznego szybszego niz normalny chodu. Powtarzane 5x daje 20 min treningu wlasciwego. czy takie sesje poza tym, ze wplywaja bardzo dobrze na poprawe kondycje i wydalnosci organizmu (co czuje juz po kilku treningach) ograniczaja jego mozliwosci w kwestii budowania masy miesniowej? Jestem ektomorfikiem i nie chcialbym zbytnio przyspieszyc metabolizmu. Masa miesniowa na obecna chwile to priorytet. Bieganie wrzucilem by nie zatluscic sie (do czego niestety sa sklonnosci w okolicach brzucha ).

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-08-29 23:02:25

odnośnie kreatyny dawkowania mam pytanie.

Co do dawkowania czytam różne opinie. Na jednej są porcje 5 gram dziennie na drugiej 20-50 a nawet czasami 100 gram - od czego jes to zależne ? czy jest jakaś stała określona dawka czy najlepiej się sugerować tym co podane jest na etykietce?

Arros

Jak wliczysz w bilans kaloryczny powinno być ok. 1-2x w tygodniu.

AsesinO

Dział odzywki i suplementy - masz cały temat poswiecony o kreatynie w postach podwieszonych.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 00:35:04

AsesinO

daj 5 g na czczo w dnt i 5 g na czczo i 5 g po treningu w dni treningowe i będzie git

Mam dwa pytania:
1. Jeżeli mam przed sobą jeszcze 1 tydzień cyklu split potem mem zamiar dać 1 tydzień treningu regeneracyjnego (fbw na 50% CM) i znowu jechać z jakimś cyklem to kiedy mogę sprawdzić maxy w poszczególnych ćwiczeniach?
2. Czy jeżeli po jednym roku ćwiczeń wycisnę na barki/klatkę o 30 kilogramów więcej niż na początku to czy to będzie mało?

1 sprawdź w ostatnim tygodniu splita tak abyś na nowy cykl miał podstawę do obliczenia ciężarów

2 za dużo zmiennych jest w takich szacowaniach , jesli podbiłes w rok ciężar o 30kg to bardzo ładnie , jest dobrze dopóki jest progres

Właśnie chodzi o to że jeszcze nie podbiłem ale mam zamiar i nie wiem czy mam za wszelką cenę dawać z tygodnia na tydzień progress np. o 1kg czy wystarczy o 0,5 i masa wdedy też będzie ładnie szła?

[a co do tego sprawdzania maxów to jak mam to zrobić np. przed treningiem klatki mam sprawdzić max w wyciskaniu na płaskiej czy jak?

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-08-30 15:27:54

ale po co chcesz sprawdzać maksy ?

jak dasz radę to dokładaj choćby po 0.5kg oczywiście wszystko z zachowaniem poprawnej techniki

z czystej ciekawości i żebym mógł np. za pół roku sprawdzić o ile kg się poprawiłem

to kiedy mam sprawdzać te maxy przed treningiem danej partii?

ee tam

szkoda stawów

jak bedziesz w siadach i ciagach brał w seri +100kg na 1-8 powt to na oko 120kg pojdzie x 1