TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

witam, żeby nie zakładać głupiego tematu zadam pytanie tutaj:

wzrost: 173cm
waga: 60kg
obwód pod pępkiem 78
staż treningowy: brak
cel: masa
mój problem polega na tym że większość tłuszczu odkłada mi się w dolnej częsci brzucha(wg magicznej wagi mój bf wynosi 10%) natomiast w górnej części przy dobrym świetle coś się przebija. Ogólnie jestem szczupły i chciałbym nabrać masy mięśniowej ale martwi mnie ten nieszczęsny brzuch. i teraz moje pytania:
1.czy mam ćwiczyć najpierw treningiem na masę czy zrobić redukcję?
2.jakie ćwiczenia w mojej sytuacji na brzuch? ABS,ABS2 a może jeszcze coś innego?
z góry thx za odpowiedź

Zmieniony przez - Ojciec92 w dniu 2010-07-06 15:11:54

60kg wagi i 10% bf niemozliwe troche

masuj ostro brzuch cwicz po kazdym treningu 3 serie po 15 powt minimum

ok, wielkie dzięki chłopaki pzdr :D

staż na siłce: 5 miechów

robie coś takiego:
PN klatka+tric
klatka 4ćw 4s(12-9-9-6) progresja ciężaru
tric 3ćw 4s(12-9-9-6) progresja ciężaru

SR plecy+bic......

PT nogi+barki........

no i ten schemat do końca. Czyli duża partia - ćw 4, mała partia - ćw 3.
Jest ok czy troche za dużo? Dodam że gdy robiłem wcześniej odpowiednio 3 i 2. TO na następny dzień nic nie czułem(zakwasy), a teraz jest ok.

no i co?

No pytam się czy to nie za dużo, bo mi qmpel mówi że on to na dużą partię robi 3 ćwiczenia po 3 serie, a na małe 2 ćwiczenia po 3 serie xd
Do tego jeszcze straszy, że jak za dużo się robi to się mięśnie spala xD
Nie wiem ile w tym prawdy więc pytam się speców

Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-07-06 21:39:35

Staz na silowni od grudnia 2009 intenstwne treningi. myslalem, ze to tylko chwilowe, ale jednak ostatnio robieniu 5serii MC pobolewaja mnie prostowniki. moja 75, wczesniej nie cwiczylem na silowni. teraz przy podnoszeniu w 5. serii 82,5kg czyli wejsciu juz na wieksze jak na moj staz, slabe warunki naturalne. technika wydaje mi sie, ze jest dobra. jaka moze byc inna przyczyna? dodam, ze regeneracja to min. 8h snu, 30 min drzemka przed kadym treningiem..

cwiczę splitem 3x tydzień

pon:
klata i barki

środa:
nogi i biceps

piątek:
plecy i triceps

partie są dobrze dobrane?

Mam pytanie co do ćwiczenia bicepsa. Czytałem trochę, i wynika z tego że na rzeźbę trzeba ćwiczyć około 12 powtórzeń lub więcej, a na masę 6-9. I mam pytanie.... Trzeba robić jakieś 3-4 serie dziennie. I w 1 serii, mieści się te np. 12 powtórzeń ??. I jak mam rozumieć to POWTÓRZENIE. To chodzi że jedno ugięcie ręką, to liczy się jako 1 powtórzenie czy o co chodzi.

na masę też ćwiczy się 8-12 powtórzeń
tak jedno ugięcie ręki to jedno powtórzenie

"Trzeba robić jakieś 3-4 serie dziennie"- to co Ty ten biceps codziennie ćwiczysz?