TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

davidooo wiem wiem:) nie ćwicze na siłowni nóg 4 razy w tygodniu tylko mam trening jiu-jitsu i podczasa niego nogi nieźle dostają w dupe. Napisałem, że w moim wypadku przy tak czestym treningu poszło w wytrzymałość a nie w masę mięśniowa:)

Ja chcialbym zapytac o to, czy dobrze jest polaczyc zmiane planu treningowego (po 3 mieisacach fbw na splita) wraz z rozpoczeciem cyklu kreatynowego?

to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia [domowa silownia bez wyciagu, czyli sztangi sztangielki lawka... cel masa]

A:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s.
Plecy: Mc 2s
Podciąganie na drązku 2s.
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s.
Barki: Wyciskanie żołnierski 3s.
Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s.
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s.

B:
Nogi: Przysiady wykroczne 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s.
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s.
Klatka: Przenoszenie sztangielki 3s.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.
Triceps: Wyciskanie sztangielek w sadzie 2s.
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplimacją nadgarstka 2s.

ze zmiana na:
A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s

A:
Nogi:
Przysiady wykroczne 2s
Wspięcia na palce w siadzie 2s

bedzie okej ?

Pytanie teoretyczne:
jeśli np. będzie się ćwiczyć z takim obciążeniem by móc zrobić mało powtorzen jak to jest w treningu siłowym, i nie będzie się zwiększać obciążenia, to czy w miarę wzrostu siły i zwiększania liczby powtórzen jakie da rade wykonać trening przejdzie płynnie z siłowego w masowy?

Mam pytanko czy jak robie serie 12 10 8 8 to powinienem zwiekszac co serie obciazenie czy moze byc stale,moj cel to masa.

Powinieneś.

Wlasnie skonczylem cykl na kreatynie. Od poczatku stycznosci z silownia jade splitem, od nastepnego cyklu chce zaczac spilt 2x partia w tyg. i tu moje pytanie jaki trening moge robic w tym okresie bez kretki, chcialbym zeby byl inny od poprzedniego splita i zeby nie byl to tez split partia 2x w tyg.

FBW

czy gdy stosuje się progresje np 12/10/10/8 to trzeba co serie zwiększac obciążenie?

Trzy posty wyżej.