TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

riddik3 naprzemiennie czyli tzw superserie i taki i taki trening bicepsów i tricepsów jest efektywny. Superserie są polecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych osób które ćwiczą na siłowni.

Gihros przy redukcji to tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, białko według braków w diecie.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 12:48:50

Rain_Man - co powiesz na taki trening przy 3x w tyg silka (podstawowe cwiczenia z elementami dynamiki) i 2x MT. Dieta reduckyjna -100-200kcal. Jabkys mogl podac jeszcze linki na forum dokladniej opisujace push&pull bo znalazlem jedynie je jako modyfikacja HST. Program ukladal puma666. :)

"Poniedziałek:Muay Thai
Wtorek:1
Sroda:Muay Thai
Czwartek:2
Piatek:wolne
Sobota:wolne
Niedziela:3

Dwa wolne dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend masz troche nienaturalny, bo dzien wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje.

HST ani FBW nie bedzie dla ciebie dobrym rozwiazenim. Odpowiadalem na identycznie pytanie jakies 2 tygodnie temu, moze tydzien. Poszukaj na forum.
Pozdrawiam!

4 tygodnie:
1.Push
2.Pull
3.Nogi

naprzemian co 4 tygodnie:

1.Gora ciała
2.Dol ciała
3.Całe ciało"

Arros może się przyda link związany z SW i siłownią jak to połączyć:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Czytalem juz wszystkie arty nt laczenia SW z silownia. Szukajac jednak indywidualnych porad na forum rok, 2 lata temu Puma bardzo polecal takie cos w dziale dal zaawansowanych. Moj staz to 9 mies cwiczen z przestrzegana dieta. Wiekszosc czasu robilem polecane m.in. w podanym prez Ciebie artykule FBW, teraz chce wprowadzic odmiane.

czy moge zrobić wyciskanie sztangi z klatki na siedząco czy lepiej zmienić na jakieś inne ćwiczenie

kamilo.121 Jakie ćwiczenie? jaka partie ćwiczysz tym? sprecyzuj pytanie.

co robić na dysproporcje siły w lewej i prawej ręce,?
czy na sztandze się równomiernie ciężar na obie rozkłada?
czy mam robić hantlami tyle co dam rade lewą technicznie
mimo że prawą zrobię dwa do 3 razy większym ciężarem te ćwiczenie równie technicznie

Zastap te cwiczenia na hantle. Rob jednakowymi ciezarami, dbaj o technike.

mam podciąganie i wyciskanie sztangą na barki zamienić na hantle?

NA barki proste, ze daj hantle, dzialaja lepiej niz sztanga przy tym cwiczeniu.
Co do podciagania - nie znamy planu na barki, wklej go.