TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

https://www.sfd.pl/Czas_na_zmiany,_FBW_dobrze_czy_zle_-t643257.html

powyzej link do mojego treningu, cwicze abc tak jak w 1poscie napisalem
]

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-12 11:41:57

no to daj same dipsy i spokojnie wystarczy dla klatki ew raz skos i raz dipsy

TO dipsy lepsze niz ciskanie na plaskiej?;] nie wiedzialem, to cwiczyc dwa razy doipsy i raz skos gora?

DIpsy dokladnie tak o:

tylko nie sadze, ze zrobie 12-10-8 wiec moge oszukiwac jak nie dam rady? oszukiwac czyli do gory z pomoca, a opuszczac sie samemu?

tutaj masz dobrze pokazane dipsy

rob ile dasz rade wykonac poprawnie technicznych powt

AHa czyli nogi troszke do przodu i 3x max, jesli dam rade to 12-10-8. Powiedz mi jeszcze jak robie to odwrotna strona to na triceps tak?;)

strona nie ma zadnego znaczenia

Co sadzicie o treningu fbw 4 i 3 dnowym. Chodzi mi o takie cos:

Pon: FBW+AERO
SRO:FBW+AERO
PT:FBW+AERO
NDZ:FBW
WT:FBW+AERO
CZW:FBW+AERO
SOB:FBW+AERO
PON:FBW

Dodam, ze dieta jest, cel masa. Regeneracja jest dosc dobra, spie dobrze, stosuje mzb i po FBW, przed AERO daje BCAA. Co sadzicie o czyms takim? Aha i aktualnie sie ucze i aktywnosc fizyczna w ciagu dnia to minimum, nic nie robie tylko gotuje i chodze do szkoly.

Czy takim treningiem pleców nie przetrenowuje którejś części pleców:

Podciąganie 4 serie
Martwy Ciąg 4 serie(co drugi tydzień)
Wiosłowanie w opadzie(szeroko) zamiennie ze Ściąganiem wyciągu górnego do klatki 4 serie
Wiosłowanie leżąc na skośnej ławce chwyt wąski 4 serie

??

Jezeli podciagasz szerokim nachwytem zbedne jest juz sciaganie drazka.
Wioslo waskim tez bym odpuscil.

Dorzuc cos na kaptury, np. szrugsy

MC ze szrugsem 5s
Drazek 5s
Wioslo szeroko/normalnie na szerokosc barkow 4s

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-12 17:47:31

mrow007

aero dal bym jednak w DNT i cwicz w ustalonych dniach tyg

GhostRecon

nie

Arros

kaptury przy modelowniu jak juz bo tutaj dostaja przy treningu plecow (MC i wiosla) i pewnie przy treningu barkow