Szacuny
8
Napisanych postów
562
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9109
W następnym cyklu treningowym chcę przyłożyć nacisk na wewnętrzne i dolne rejony klatki piersiowej(nie posiadam ławki głową w dół). Czy takie ćwiczenie odpowiadają:
1Wyciskanie sztangi skos(nie wiem jaka szerokość chwytu)
2Wyciskanie hantli płasko a w ostatniej fazie palce dłoni skierowane równolegle do siebie
3Przenoszenie sztangielki
ostatni plan klaty wygląda:sztanga płasko,sztanga skos, rozpiętki i zauważyłem zastój odnośnie klatki piersiowej.Co sądzicie?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 70
Staz: 2 miesiace ciaglego treningu [fbw]
Sprzet: Full
Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly.
Sumplementy: Omega 3 [30%], Vita-min multiple sport Pieniadze: nie graja roli [ale znowu bez przesady]
Juz chyba o o mnie wystarczajaco wiecie, mam zamiar przeznaczyc pieniadze na jakies bialka, kreatyne itd. nie znam sie zabardzo na tym dlatego tez was pytam, co moge kupic. Na pewno kupie jakas kreatyne, was ewentualnie prosze co moge do tego dokupic, przez jaki okres brac i co mozna laczyc a co nie, i czy dalej moge brac ten vita-min multiple sport gdy juz biore o 30dni czy mam zrobic przerwe czy kupic znowu i brac? Prosze o wyczerpujace odpowidzi na kazde pytanie ;p
Szacuny
5
Napisanych postów
41
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
859
Jak w splicie mam rozpisane powtorzenia do np. wyciskania sztangielek 10=10=10=10 to mam rozumiec ze robie 4serie tym samym ciezarem bez zadnej progresji?
Szacuny
0
Napisanych postów
191
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
7251
Czy mógłbym zastosować taki plan treningowy, ponieważ mam bardzo szybka regeneracje mięśni i chce dobrze przygotować sylwetkę na wakacje, a zwykły trening 3xtygodniowo mi nie wystarcza?
Dzień 3i1
Plecy+Triceps+brzuch
Dzień 2i6
Klata+Biceps
Dzień 4
Nogi+Barki+brzuch
Dzień 5
wolne
Dzień 7
brzuch
Dodatkowo trening Kick-boxing w środę i piątek
Proszę o odpowiedz.
Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
287
Czy ma jakikolwiek sens cwiczyc jezeli bede sie tylko trzymal posilkow przed i po treningowych ? Czasem tez kolacja i sniadanie przy diecie trzymane.
staz 0
troche masy ;p
Szacuny
8
Napisanych postów
562
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9109
Ziomlogos niestety nie posiadam sprzętu do tego ćwiczenia i jeszcze nie próbowałem tego ćwiczenia.Czy plan,który podałem jest do bani i czy nie posiadając sprzętu do Dispów mogę robić te ćwiczenia które napisałem wcześniej.
Szacuny
11
Napisanych postów
2407
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37030
cwicze split partia 2x w tyg. czy po treningu np. klata, bary, tric koniecznie trzeba przeprowadzic rozciaganie innych partii miesniowych (ud, lydek?). plecy, bica przydaloby sie ale nogi??