TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

W następnym cyklu treningowym chcę przyłożyć nacisk na wewnętrzne i dolne rejony klatki piersiowej(nie posiadam ławki głową w dół). Czy takie ćwiczenie odpowiadają:
1Wyciskanie sztangi skos(nie wiem jaka szerokość chwytu)
2Wyciskanie hantli płasko a w ostatniej fazie palce dłoni skierowane równolegle do siebie
3Przenoszenie sztangielki

ostatni plan klaty wygląda:sztanga płasko,sztanga skos, rozpiętki i zauważyłem zastój odnośnie klatki piersiowej.Co sądzicie?

Wiek: 17
Wzrost: 180
Waga: 70
Staz: 2 miesiace ciaglego treningu [fbw]
Sprzet: Full
Dieta: Od kad zaczolem trening, jadam duzo i zdrowo, zwracam uwage na skladniki i ilosc posilkow, fast food i slodycze odpadly.
Sumplementy: Omega 3 [30%], Vita-min multiple sport
Pieniadze: nie graja roli [ale znowu bez przesady]


Juz chyba o o mnie wystarczajaco wiecie, mam zamiar przeznaczyc pieniadze na jakies bialka, kreatyne itd. nie znam sie zabardzo na tym dlatego tez was pytam, co moge kupic. Na pewno kupie jakas kreatyne, was ewentualnie prosze co moge do tego dokupic, przez jaki okres brac i co mozna laczyc a co nie, i czy dalej moge brac ten vita-min multiple sport gdy juz biore o 30dni czy mam zrobic przerwe czy kupic znowu i brac? Prosze o wyczerpujace odpowidzi na kazde pytanie ;p

Co powiecie o tym:
https://www.sfd.pl/TREC_Mass_XXL-t295053.html
https://www.sfd.pl/PVL_Mutant_Mass-t418152.html

https://www.sfd.pl/OLIMP_Creatine_Mega_Caps®-t294838.html
https://www.sfd.pl/BIOGENIX_Cell_Pump_Orange-t294805.html

https://www.sfd.pl/Białko_WPC_80__OSTROWIA-t298187.html

https://www.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-t472041.html 

SzzychAa

na poczatku bo najciezsze cwiczenie

pitry12

tracisz czas na A6W

RightFort

z tych wszystkich najlepiej bic/tric plecy/klata nogi/barki

Yoro

przydaly by sie dipsy

Tyanis

kratyna itp wogole nie potrzebne z tak malym stazem a reszta (bialko, gainer, carbo) owszem ale na uzupelnienie diety

@up a co z tym vita-in multiple sport OLIMP - dokupic i brac dalej, zaczekac cos czy..?

Jak w splicie mam rozpisane powtorzenia do np. wyciskania sztangielek 10=10=10=10 to mam rozumiec ze robie 4serie tym samym ciezarem bez zadnej progresji?

Tyanis

witaminy mozesz bez problemu

sewek9231

moze byc progresja bez zmieny liczby powt

Czy mógłbym zastosować taki plan treningowy, ponieważ mam bardzo szybka regeneracje mięśni i chce dobrze przygotować sylwetkę na wakacje, a zwykły trening 3xtygodniowo mi nie wystarcza?
Dzień 3i1
Plecy+Triceps+brzuch
Dzień 2i6
Klata+Biceps
Dzień 4
Nogi+Barki+brzuch
Dzień 5
wolne
Dzień 7
brzuch
Dodatkowo trening Kick-boxing w środę i piątek
Proszę o odpowiedz.
Pozdrawiam.

Czy ma jakikolwiek sens cwiczyc jezeli bede sie tylko trzymal posilkow przed i po treningowych ? Czasem tez kolacja i sniadanie przy diecie trzymane.
staz 0
troche masy ;p

Ziomlogos niestety nie posiadam sprzętu do tego ćwiczenia i jeszcze nie próbowałem tego ćwiczenia.Czy plan,który podałem jest do bani i czy nie posiadając sprzętu do Dispów mogę robić te ćwiczenia które napisałem wcześniej.

cwicze split partia 2x w tyg. czy po treningu np. klata, bary, tric koniecznie trzeba przeprowadzic rozciaganie innych partii miesniowych (ud, lydek?). plecy, bica przydaloby sie ale nogi??