TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

jesli cwicze splita w układzie t-t-w-t-t-w-w
i tak: ponidziałek klatka barki triceps, wtorek: nogi, plecy biceps czrwatek to co w pon piatek to co we wtorek. to jak połączyc to z treningiem na nogi by dudek ? bylbym wdzieczny za odpowiedź

Istnieją jakieś ćwiczenia na mięśnie ramienne bez obciążania kręgosłupa?(chodzi mi o te kaptury)

przeciesz zadnym cwiczeniem na kaptury nie obciazasz kregoslupa

Pozwole sobie tutaj wrzucic moj plan bo jak zalozylem temat to nikt nie odpowiedzial ;/ Licze na pomoc :)

Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc prosze o opinie...

KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8

BARKI
wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 10 8 8

TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 8

PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8
Wiosłowanie (sztangielki) 12 10 8 8
Unoszenie tłowia z opadu 10 10 10 10

NOGI
wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8

BICEPS
zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków podchwytem 15 15 15 15

BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10
brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10

Wt. Klata + Bary + Tric
Śr. Nogi + Plecy + Bic
Pt. - to co ww wtorek
Sob. - to co w środe

ANKIETA
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 171
Cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : operacja na przepukline w lipcu więc niektóre ćwiczneia odpadają...
Zażywane suplementy : aktualnie mono

Pozdrawiam ;)

Mam pytanie, być może wyda się wam śmieszne, no, ale lepiej pytać niż nie wiedzieć.
Jeżeli będę imitował jakieś ćwiczenie siłowe bez użycia ciężarów, a po prostu z maksymalnym napięciem, naciskiem mięśni (własną siłą), to czy to cokolwiek może dać? Nie mówię tu o każdym rodzaju ćwiczeń rzecz jasna.

na pewno coś da ale takich ćwiczeń niestety jest niewiele, w których możesz bez ciężaru spiąć mocno mięsień ale lepsze to niż nic

mam problem ;/
otoz ostatnio po treningach strasznie mnie bola piszczele, nie same miesnie ale wewnetrzna strona piszczela nad kostkami, doszlo do tego ze jak po treningu mam wejsc po schodach to z bolu nie da sie wytrzymac

23lat 186cm
FBW 3xtydzien
taniec towarzyski 3xtydzien
bieganie miedzy fbw

dieta jest, rozgrzewka i rozciaganie tez.

jakies sugestie co to moze byc?

zrob sobie przerwe, prawdopodobnie sie uderzyles, tez tak mialem. Zorbilem przerwe w cwiczeniach i przeszlo.

Witam.
Do końca tego roku mam zaplanowaną redukcję. Chcę zejść do ok.100kg.
Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa typowe dla osób z otyłością.
Chciałbym spróbować skorygować ta wadę. Tu rodzi się moje pytanie: ćwiczenia korekcyjne dodać teraz czy po zakończeniu redukcji?
Pozdrawiam Chilihead.

problem w tym ze nie chcem robic przerwy ;/, a w nic sie nie uderzylem, idac poprzednim planem tez tak mialem wiec wogle przestalem cwiczyc nogi wiec teraz znowu teraz nie chcem przerywac a cwiczenia na silowni zaczelem z pusta sztanga

czy mozliwe jest to ze cwicze przysiady/przysiady wykroczne w butach ?
czy mozliwe jest to ze przez nowe buty do biegania ?