i tak: ponidziałek klatka barki triceps, wtorek: nogi, plecy biceps czrwatek to co w pon piatek to co we wtorek. to jak połączyc to z treningiem na nogi by dudek ? bylbym wdzieczny za odpowiedź
...
Napisał(a)
jesli cwicze splita w układzie t-t-w-t-t-w-w
i tak: ponidziałek klatka barki triceps, wtorek: nogi, plecy biceps czrwatek to co w pon piatek to co we wtorek. to jak połączyc to z treningiem na nogi by dudek ? bylbym wdzieczny za odpowiedź
i tak: ponidziałek klatka barki triceps, wtorek: nogi, plecy biceps czrwatek to co w pon piatek to co we wtorek. to jak połączyc to z treningiem na nogi by dudek ? bylbym wdzieczny za odpowiedź
...
Napisał(a)
Istnieją jakieś ćwiczenia na mięśnie ramienne bez obciążania kręgosłupa?(chodzi mi o te kaptury)
...
Napisał(a)
Pozwole sobie tutaj wrzucic moj plan bo jak zalozylem temat to nikt nie odpowiedzial ;/ Licze na pomoc :)
Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc prosze o opinie...
KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8
BARKI
wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 10 8 8
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 8
PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8
Wiosłowanie (sztangielki) 12 10 8 8
Unoszenie tłowia z opadu 10 10 10 10
NOGI
wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8
BICEPS
zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków podchwytem 15 15 15 15
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10
brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10
Wt. Klata + Bary + Tric
Śr. Nogi + Plecy + Bic
Pt. - to co ww wtorek
Sob. - to co w środe
ANKIETA
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 171
Cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : operacja na przepukline w lipcu więc niektóre ćwiczneia odpadają...
Zażywane suplementy : aktualnie mono
Pozdrawiam ;)
Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc prosze o opinie...
KLATKA
wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 8
BARKI
wyciskanie z za plecow gryfem 12 10 8 8
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 10 8 8
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8
wyciskanie francuskie 12 10 8
PLECY
ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 8
Wiosłowanie (sztangielki) 12 10 8 8
Unoszenie tłowia z opadu 10 10 10 10
NOGI
wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8
BICEPS
zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków podchwytem 15 15 15 15
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10
brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10
Wt. Klata + Bary + Tric
Śr. Nogi + Plecy + Bic
Pt. - to co ww wtorek
Sob. - to co w środe
ANKIETA
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 171
Cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : operacja na przepukline w lipcu więc niektóre ćwiczneia odpadają...
Zażywane suplementy : aktualnie mono
Pozdrawiam ;)
...
Napisał(a)
Mam pytanie, być może wyda się wam śmieszne, no, ale lepiej pytać niż nie wiedzieć.
Jeżeli będę imitował jakieś ćwiczenie siłowe bez użycia ciężarów, a po prostu z maksymalnym napięciem, naciskiem mięśni (własną siłą), to czy to cokolwiek może dać? Nie mówię tu o każdym rodzaju ćwiczeń rzecz jasna.
Jeżeli będę imitował jakieś ćwiczenie siłowe bez użycia ciężarów, a po prostu z maksymalnym napięciem, naciskiem mięśni (własną siłą), to czy to cokolwiek może dać? Nie mówię tu o każdym rodzaju ćwiczeń rzecz jasna.
...
Napisał(a)
na pewno coś da ale takich ćwiczeń niestety jest niewiele, w których możesz bez ciężaru spiąć mocno mięsień ale lepsze to niż nic
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
mam problem ;/
otoz ostatnio po treningach strasznie mnie bola piszczele, nie same miesnie ale wewnetrzna strona piszczela nad kostkami, doszlo do tego ze jak po treningu mam wejsc po schodach to z bolu nie da sie wytrzymac
23lat 186cm
FBW 3xtydzien
taniec towarzyski 3xtydzien
bieganie miedzy fbw
dieta jest, rozgrzewka i rozciaganie tez.
jakies sugestie co to moze byc?
otoz ostatnio po treningach strasznie mnie bola piszczele, nie same miesnie ale wewnetrzna strona piszczela nad kostkami, doszlo do tego ze jak po treningu mam wejsc po schodach to z bolu nie da sie wytrzymac
23lat 186cm
FBW 3xtydzien
taniec towarzyski 3xtydzien
bieganie miedzy fbw
dieta jest, rozgrzewka i rozciaganie tez.
jakies sugestie co to moze byc?
...
Napisał(a)
zrob sobie przerwe, prawdopodobnie sie uderzyles, tez tak mialem. Zorbilem przerwe w cwiczeniach i przeszlo.
...
Napisał(a)
Witam.
Do końca tego roku mam zaplanowaną redukcję. Chcę zejść do ok.100kg.
Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa typowe dla osób z otyłością.
Chciałbym spróbować skorygować ta wadę. Tu rodzi się moje pytanie: ćwiczenia korekcyjne dodać teraz czy po zakończeniu redukcji?
Pozdrawiam Chilihead.
Do końca tego roku mam zaplanowaną redukcję. Chcę zejść do ok.100kg.
Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa typowe dla osób z otyłością.
Chciałbym spróbować skorygować ta wadę. Tu rodzi się moje pytanie: ćwiczenia korekcyjne dodać teraz czy po zakończeniu redukcji?
Pozdrawiam Chilihead.
...
Napisał(a)
problem w tym ze nie chcem robic przerwy ;/, a w nic sie nie uderzylem, idac poprzednim planem tez tak mialem wiec wogle przestalem cwiczyc nogi wiec teraz znowu teraz nie chcem przerywac a cwiczenia na silowni zaczelem z pusta sztanga
czy mozliwe jest to ze cwicze przysiady/przysiady wykroczne w butach ?
czy mozliwe jest to ze przez nowe buty do biegania ?
czy mozliwe jest to ze cwicze przysiady/przysiady wykroczne w butach ?
czy mozliwe jest to ze przez nowe buty do biegania ?
Poprzedni temat
Pytanie odnośnie zamiany ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Pomóżcie w ułożeniu planu
Polecane artykuły