TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Mam takie pytania:
1.kupilem omega-3 30%, lepiej bylo kupic np. 50% lub 60% czy te 30% ktore zakupilem wystarczy?
2. zakupilem rowniez vita-min multiple sport, moge dawkowac obydwa symplementy razem?
3. co ewentualnie moge dokupic? [kasa nie gra specjalnej roli]


Wiek: 17 lat
waga: 70kg
wzrost: 180cm
staz: trenowalem pojedyncze miesiace, wrocilem i zaczolem trening 5x5
teksty typu: lepiej nie kupuj bla bla bo niedlugo pewnie skonczysz, to nie wchodzi w gre, mam zamiar trenowac ciezko i dlugo, chodze na treningi 3x w tygodniu, jem zdrowo i w miare duzo, 0 fast foodow i slodyczy, staram sie pic duzo wody.

Kiedy kupic jakies bialka, kretyne itd.? nie znam sie wiec pytam co moge ewentualnie kupic po 3 miesiacach suchego treningu.

Prosze o odpowiedzi na pytania, pisze tutaj bo nie chce zasmiecac forum nowymi tematami, licze na dokladne odpowiedzi, dzieki.

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-04-16 18:15:06

1) oczywiści jest różnica bo im większe stężenie tym lepsze ale jak już kupiłeś to niech się nie zmarnują

2) omega 3 daj co najmniej 10 capsów dziennie witaminy do śniadania ładuj

3) suple wobec braków w diecie

Suple dokupujesz w zależności od braków w diecie, możesz ewentualnie zadbac o poprawe regeneracji jakieś zma czy aminokwasy ale jak dieta będzie dobra nie jest to konieczne

pozdro

chce nabrac na masie, przybrac z 10kg, czy ta omega 3 [30%] przypadkiem mi tego nie utrudni? Gdzies przeczytalem ze pomaga w odchudaniu.

nie utrudni

ja mam pytanie tego typu..

potrzebuje jakies cwiczenie na miesnie grzbietu zastepujace martwy ciąg, jakie bylo by najlepsze zamiast mc?

Misi3Q

pomijajac fakt ze MC to podstawa zamiennikiem moze byc tzw: Dzien dobry

czy trenowanie brzucha plecow i lzej nog na jednej sesji mija sie z celem/jest nieefektywne ? split partia 2x w tyg.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-04-16 21:04:52

Pytanie, moje talerze maja max 32cm średnicy, przy martwym ciągu delikatnie mówiąc nie robi się tego wygodnie, czy mogę podłożyć jakieś talerze żeby zyskać te 3-5cm?
Czy może mam się rozciągnąć

arros

wrzuć podział treningowy

patrykos

zależy jaką fomę mc wykonujesz, ale nie ma przeciwwskazań żebys dał podkładki

PON:
Klata+bary+tric (ciężej)

Klata:
Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 12-10-8 -8
Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8

Bary:
Wyciskanie sztangielek siedząc 14-12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10

Tric:
Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 10-8


ŚRO:
Nogi+Plecy+Bic (lżej, nogi ciężej)

Nogi:
Przysiady tylne 12-10-10-8
Przysiady wykroczne 12-10-8
Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3-4 serie max[15-25]

Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 5 serie po tyle powt. ile możesz samodzielnie- np. zaczynasz od 3 w kadej serii, na nastepnym treningu próbujesz 4 powt., na kolejnym 5 itd... jak dojdziesz do 8 powt. to zmniejszasz ilośc serii o jedną, jak dojdziesz do 10-12 to znów odcinasz jedna serię
Wiosłowanie hantlą 12-10-8


Bic:
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
modlitewnik 2*10

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 10-10-8
Skręty tulowia w leżeniu pod skosem 10-10-8 [na jedną + na drugą stronę = 1 powt.]


PIĄ:
Klata+bary+tric (lżej)

Klata:
Wyciskanie sztangi skos 12-10-8
Wyciskanie sztangielek płasko 12-10

Bary:
Unoszenie sztangielek bokiem 12-10 -8
Unoszenie sztangielek w przód 12-10


Tric:
Dipsy 10-10-8
fr. od czoła leżac 2*10

Brzuch:
Spinanie głową w dół z obciążeniem 10-10-10
Russian twist 10-10-8


SOB:
Plecy+Nog+Bic (ciężej, nogi lżej)

Plecy [priorytet]:
podciaganie na drązku- wedle zasady powyżej
Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
MC ze szrugsem 12-10-8

Nogi:
Przysiady przednie 12-10-10
żuraw 4*8
wspięcia na palce- np. osle wspięcia- 3*10-15

Bic:
Uginanie ramion młotkowo 10-8 [tutaj 4 serie chyba wystarczą na bica już zmęczonego poprzednimi ćwiczeniami]
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8


plan dosyc intensywny. gdyby byly jakies uwagi to rowniez prosze, nie krepuj sie:)
1 dzien przerwy miedzy brzuchem to troche za malo, przynajmniej na razie skosne odmowily.