TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Tak, ale dalej nie mam odpowiedzi.Starałem się napinac plecy, czuc prace tych mięśni ale i tak bardzo dużą prace odgrywa biceps

Witam.Mam takie pytanie:
Jak uwazacie , czy trening ktory juz kiedys wykonywalem (dajmy na to niech to bedzie FBW 5x5) nadaje sie do cwiczenia w przyszlosci , czy za wszelka cene mam unikac powtarzania tej samej metody treningu w przyszlosci ( np.Split,FBW,ACT czy FBW,Split,FBW) ?

Prawie zawsze mam zakwasy po treningu klaty. robie plaska, skos hantle i ropietki i wsyztsko ok.
Tak samo nogi i barki
rowniez po MC zawwsze czuje prostowniki w sensie pozytywnym. Ale najszerszych juz nie. I czego bym nie robil, nie czuje ze sa w ogole trenowane, sa bezsilne po treningu ale nei mam uczucie ze je trenowalem.
Robie, podciaganie, przyciaganie liki na dolnym (zamieniam na wisolo hantlem) i mc,

Witam !
Mam pytanie. Otóż niedługo zmieniam plan na split partia 2x w tygodniu miało by wygladać to tak A1-B1-Wolne-A2-B2-Wolne-Wolne. czyli trening w:Poniedziałek, wtorek,czwartek i piątek lecz nie za bardzo mi to pasuje czy moge zmienić to tak :A1-Wolne-B1-Wolne-A2-B2-Wolne
Czyli Poniedziałek,środa,piątek i sobota ?

Siemka
Przez 2 miesiące robiłem unoszenie tułowia z opadu
Teraz chciałem się zabrać za martwy ciąg z waga 50kg, wg tego co mowił mi instruktor technikę mam dobra a mimo tego odczuwam dziwny dyskomfort w odcinku lędzwiowym i to nie odrazu po ćwiczeniu ale np za 2-3 dni i nawet dalej... dodatkowo robie A6W i szczególnie po zakończeniu treningu brzucha czuje ten odcinek. Cwiczenia tego nie robie w pasie bo jak to stwierdził instruktor przy 50kg nie trzeba, a co wy na to?, mam zmniejszyć obciążenie?, czy może wrócić do wznoszenia tułowia tyle ze dodać tam obciążenie?

hendii

spokojnie możesz powtarzać dane metody treningowe ale wypróbuj jak najwięcej i wyciąg wnioski które na Ciebie najlepiej działają

SzzychAa

pewnie nie izolujesz odpowienio mięśni najszerszych robisz dobre złożone ćwiczenia ale możesz w ramach testu dołożyć jedno ćwiczenie izolujące najszersze np prostowanie ramion na wyciągu górnym

Ragnarok23

może dlatego odczuwasz dyskomfort bo nie byłeś przyzwyczajony do ćwiczenia a martwy ciąg dość całościowo atakuje plecy dodatkowo odpuść A6W o to męczeie mięśni a nie trening , po dwóch dniach spokojnie mozesz odczuwać zmęzenie mięśni w dolnym odcinkui i wszystko jest ok pod warunkiem że potrafisz odróżnić ból mięśniowy od bólu kręgosłupa

rion10 tzn co mówisz ze mam zrezygnować kompletnie z A6W?

Co do odróżniania ten ból jest taki sam jak np stoję gdzieś godzine praktycznie bez ruchu np w kościele, lub gdy ćwiczę bicepsa na stojąco. dopada mnie dokładnie to samo uczucie

ponawiam pytanie:
jaką intensywność powinno sie stosować w fbw?
cwicze dwoma zestawami 3x w tygodniu

może byc tak: AB-wysoka intensywność kolejne AB-niska intensywność i tak w kółko

Witam, ćwiczę FBW na masę, mam 2 pytanka:
1. Na mięśnie klatki piersiowej wykonuję 3s Wyciskania leżąc na ławce poziomej, jednak czuję, że nie daje mi to zbyt dużo, słabo mi wychodzi to ćwiczenie. Czy mógłbym po nim dodać 2s wyciskania sztangielek lub rozpiętek?
2. Jestem za słaby na podciąganie nachwytem, i dotychczas robiłem negatywy z pomocą krzesła, ale niewygodnie mi się opuszcza, bo krzesło jest za wysoko. Czy mógłbym robić takie coś: podnosić się z ziemi(tzn. dotykając stopami ziemi, ale się nie odpychając), i opuszczać powoli potem?
Dziękuję!