SzzychAa

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

244

przeczytanych postów

3530

napisanych postów

Imię Adam

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Szczecin

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.03.2017 (11:44)

Data rejestracji 09.06.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	schylanie sie. witam. jak sie schyle i chwile cos porobie w tej pozycji, to potem przy wyprostowaniu sie czuje dosyc silny bol - wiadomo - w odcinku ledzwiowym. jest to niewyobrazalnie uciazliwe, jestem dosyc wysportowany a nie moge swobodnie wykonywac	2	2012-11-05 16:50
Trening w domu	Trening na wytrzymalosc. witam, chciałbym zączac cwiczyc pod kątem wytrzymalosci. szukalem, czytałem ale jest za duzo sprzecznych informacji, zebym mogl sam ulozyc jakis plan, jedni mowią tak inni inaczej. moim celem jest dojsc do takiego poziomu, zeby np. zrobic 100<	2	2012-10-01 18:56
Trening dla początkujących	Jaki plan ? witam. ulozylem taki plan ale nie jestem jego pewien, wiec prosiłbym o ocenę. abc dab ... - wtorek,czwartek,niedziela. a: klatka: płaska 12/10/8/8-6 skos hantle 12/10/8/6 rozpietki 12/12/12 barki: unoszenie na bok	1	2012-03-19 01:08
Trening dla początkujących	! ! ! Bez silki, wytrzymalosc kondycja ! ! ! nie moge znalesc, badz mam same bardzo okrojone informacje o treningu z wlasnym ciazrem ciala, ktory ma pozwolic zwiekszyc wytrzymalosc i ogolną sprawnosc. dlatego zwracam sie tu z prosba o wpolne ulozenie planu, nie polegajacego	2	2011-04-23 01:39
Trening dla zaawansowanych	kregosłup jaki trening polecacie bez obciazania kregoslupa? zaznaczam ze nie ma to byc ostry/normlany trening, tylko taki aby utrzymac obecna forme.	6	2011-04-01 22:58
Trening dla zaawansowanych	Siła. jaki trening na sile jest lepszy fbw czy split ? jaki trening polecacie. teraz interesuje mnie wylącznie sila, - wyglad masa na drugi plan. wracam po kilku miesieczniej przerwie. w wakacje trafilem do spzitala schudlem 10 kg i nie mialem sily	9	2010-12-05 00:55
Trening dla zaawansowanych	Trening pod mma od 1 pazdzienika ide na mma i w zwiazku z tym jako ze mam ogolnie slaba wydolnosc i wytzymalosc, chcialbym zaczac trenowac treningiem pod tym kątem. czytalem, szukalem, ale nie wiem jak ten trening ulozyc, jak polaczyc cwiczenia, jakie cw.	8	2010-09-15 18:48
Inne dyscypliny	cwiczenia rozciagające, plan. pod sw. witam. szukalem szukalem ale nie moge znalesc nigdzie, jakiegos planu co do rozciagania pod sw. od pazdziernika ide na mma, i wydaloby zaczac sie rozciaga prosze was abycie podali, polecili, plan z cwiczeniami rozciagającymi.	1	2010-09-23 18:48
Scena MMA i K-1	Jaki trening uzywacie pod mma? jak w temacie. ide od 1pazdziernika. i nie wiem jaki trening wybrac, czytalem troche o tym, ale nie wiem co wybrac a tym bardziej jak rozlozyc cwiczeneia dynamiczne. staż na silowni to 1,5r. ale do tej pory nie robilem cw. dynamicznych. co	14	2010-09-13 22:40
Trening dla zaawansowanych	Pierwsza redukcja. ale mam metlik w glowie, zaczytalem sie w tematy o redukcji, jedni polecaja fbw, inni split tradycyjny inni 2x partia na tydzien, albo hst. druga sprawa to czy wybrac hitt czy zwykle aeroby. co wy byscie polecali bo ja juz sam nie wiem	13	2010-09-05 23:29
Trening dla zaawansowanych	Trening w domu. nie zakladal bym tematu, ale zamkneli temat do pojedynczych pytan. mam problem z doborem cwiczen na bicpes, poniewaz nie mam cieazru w malych "nominalach" w takiej ilosci abym mogl nalozyc na dwa gryfy (z czasem dokupie) wiec trening zrobilem	4	2010-08-26 13:54
Trening w domu	Trening w domu. wracam po 2mies. przerwie od silowni. postanowailem cwiczyc w domu i mam -narazie- taki skromny zestaw: gryf,gryf lamany,hantle, laweczka niestety tylko plaska... i wystarczajaca obciązenia, drazek dokupie na dniach. nie wiem jakim planem	4	2010-08-10 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	Ostatni posiłek szukalem szukalem, sam mysalem i nie wiem : ( co jesc na noc? jako ostani posilek. odpada twarog i białko ze wzgledu na chorobe.	13	2010-06-01 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Brzuszek. czy przy diecie na mase musi mi sie zbierac tlyszczyk na brzuchu ? ... od maja (poczatek przygody z silownia) wazylem 58 kg na dzis waze 71 kg (po prawie 5miesiacach) a w brzuch poszlo mi z 5cm nie wiem dokladnie ale brzuch mi zaczyna odstawac	134	2009-09-28 23:27
Trening dla zaawansowanych	4x w tyg, 2x kazdy miesien. podzial "normalny": * wt: "gora-ciezko" * czw: "dol-ciezko" *** so : "gora-lekko" niedz: "dol-leko" ------------------------------- podzial "nadkompensacyjny": trening zaczyna sie od czwartku. czw: "gora-lekko"	4	2010-05-06 00:24
Odżywianie i Odchudzanie	Gubienie brzucha. witam. otóż, odłozyło mi sie na brzuchu troche tluszczu, 176cm. 73kg wagi w pasie wieczorem 85... i chcialbym cos z tym zrobic. obecnie stosuje cos na wzro diety carb cycling, i trenuje split 4x week. ułozylem sobie takie coś: pon:	3	2010-05-01 23:19
Trening dla zaawansowanych	Bieganie po treningu. witam. przy robieniu masy troszke sie zalalem, 84 w pasie, przy wzroscie 176 i wadze 72kg. czas na tym zapanować. i chciałem zacząc biegac, aby pozbyc sie lub przystpowac łapania tluszczyku. z dieta	59	2010-02-05 22:25
Trening dla początkujących	FBW, tygodniowa progresja ciezaru. witam, po tygodniu regeneracji, zaczynam fbw. plan: plan a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: - martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s barki: - wyciskanie hantli 3s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s	4	2010-02-09 17:06
Trening dla zaawansowanych	HIIT na masie witam. aktualnie jestem na diecie masowej, dieta jest dobra, sprawdzona i co najwazniejze działa bo waga rośnie, no ale rosnie tez brzuch. w związku z tym, chciałbym dodac hiit, żeby kontrolować te przybieranie tłuszczyku i żeby szła sama czysta	11	2010-01-10 21:38
Odżywianie i Odchudzanie	Brak konducju przy HIIT do parku milem 200m to w ramach rozgrzewki przebiglem sie truchtem, i jazda. pierwszy interwał spoko, drugi i kolejne juz nie. robiłem tak, że 15 spirnt 45 trucht. po srincie juz nie mam sily tego truchtu robić, musialem chwile przystnac i	0	2010-01-20 23:38
Odżywianie i Odchudzanie	HIIT na masie. witam. aktualnie jestem na diecie masowej, dieta jest dobra, sprawdzona i co najwazniejze działa bo waga rośnie, no ale rosnie tez brzuch. w związku z tym, chciałbym dodac hiit, żeby kontrolować te przybieranie tłuszczyku i żeby szła sama czysta	0	2010-01-11 23:36
Trening w domu	HST - wybieranie cwiczen i ukladanie planu. za 2 tygodnie zaczynam hst. chcę zaczac juz sprawdzac moje maxy, ale nie wiem czy cwiczenia mam odpowiednie: nogi(lydki): wypychanie ciezaru 1s uginanie nog na dwoglowe 1s wspięcia na palce w siadzie 1s klatka: wyciskanie plasko 2s	12	2009-10-20 17:24
Trening dla początkujących	Brzuch po a6w. jakie cwiczenia dalej ? chcialbym zacząc robic po a6w trening na brzuch z obciazeniem. czytalem juz bardzo duzo tematow ale niczego mi to nie rozjasnilo. jakie cwiczenia robic na brzuch ?! czy taki plan jest dobry? 2 razy w tyg: unoszenie nog w zwisie	9	2009-09-12 12:56
Trening dla początkujących	kilka spraw odnosnie treningu 1.sprawa. czy moge na bary wykonywac 4 cwiczenia ? wyciskanie z klaty unoszenie w bok unoszenie w opadzie podciagnie sztangi (chcę do rzucic podciagnie sztangą zeby dobic miesnie i dochodzą mi tu jeszcze szrugsy to by sie zgralo dobrze,	4	2009-09-03 15:22
Trening dla początkujących	Problem z forma bicepsa a wiece tak, nie robilem bicepsa przez ostatnie 3tyg. poniewaz bolalo mnie przedramie. bol przedramienia juz minol a wraz z nim sila bica. przyklad: na modlitewniku robilem serie 15kg + modlitewnik i ostatnia serie robilem 20kg + modlitewnik	1	2009-09-02 21:21
Trening dla początkujących	Kolejny temat o bieganiu i masowaniu. a wiec tak, zaczelem porastac na brzuchu tluszczykiem, powoli robia mi sie ladne walki... stosuje diete na mase czytalem full postow na ten temat ale nic konkretego nie znalalem, i mam do was pytanie i prosze o wyjasnienie: czy trenujac na mase	3	2009-09-01 23:36
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z dieta? brak ruchu ? witam. przez ostatnie 2 miesiące jadlem tak (raczej tego dieta nie mozna nazwac): 10.00 platki z mlekiem 12-13 makaron z serem i skwarkami 16.00 piers z ryzem 19-20 jajka 2-3 22-23 serek wiesjki oliwa z oliwek czasem kanapka	4	2009-09-01 20:25
Trening dla początkujących	Regresja. ostatnio duzo myskaken o regresji i mam kilak pytan odnoscie takiego trenowania. 1.czy moge wykonywac regresje czy mam zamały staz? 2.czy trenowac tak wszytskie miesnie ? 3.czy jest to dobry trening na mase ? 4.ile seri robic najlepiej i ile	4	2009-08-30 16:26
Trening dla początkujących	Czy moge robic MC ? mam 15 lat, chodze na silownie pół roku i do pory nie robilem martwego ciagu. czy moge juz robic to cwiczenie ? czy jeszcze poczekac? jezeli nie moge tego robic to jakie cwiczenia polecacie?do tej pory robie tak: przyciąganie linki wyciągu	11	2009-08-29 22:09
Trening dla początkujących	Problem z doborem cwiczen mam problem z doborem cwiczen na barki i triceps. 1. na trica robie prostowanie rak na wyciagu i wyciskanie francuskie hatnla w siadzie i niewiem jakie robic tzrecie cwiczenie (na glowe boczną) ... 2. a na barki robie wyciskanie zza karku,	5	2009-08-30 01:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	! ! ! Bez silki, wytrzymalosc kondycja ! ! !	2011-04-23 13:13
Trening dla zaawansowanych	kregosłup	2011-04-04 23:01
Trening dla zaawansowanych	kregosłup	2011-04-02 00:24
Trening dla zaawansowanych	Siła.	2010-12-09 01:37
Trening dla zaawansowanych	Siła.	2010-12-07 15:30
Trening dla zaawansowanych	Siła.	2010-12-05 23:28
Trening dla zaawansowanych	Siła.	2010-12-05 20:44
Trening dla zaawansowanych	Trening pod mma	2010-09-26 23:11
Trening dla zaawansowanych	Trening pod mma	2010-09-25 21:59
Inne dyscypliny	cwiczenia rozciagające, plan. pod sw.	2010-09-24 17:04
Trening dla zaawansowanych	Trening pod mma	2010-09-15 23:13
Scena MMA i K-1	Jaki trening uzywacie pod mma?	2010-09-15 18:36
Scena MMA i K-1	Jaki trening uzywacie pod mma?	2010-09-15 15:40
Scena MMA i K-1	Jaki trening uzywacie pod mma?	2010-09-14 22:13
Scena MMA i K-1	Jaki trening uzywacie pod mma?	2010-09-14 20:36
Scena MMA i K-1	Jaki trening uzywacie pod mma?	2010-09-14 17:34
Trening dla zaawansowanych	Pierwsza redukcja.	2010-09-07 17:35
Trening dla zaawansowanych	Pierwsza redukcja.	2010-09-06 23:02
Trening dla zaawansowanych	Pierwsza redukcja.	2010-09-06 22:13
Trening dla zaawansowanych	Pierwsza redukcja.	2010-09-06 18:20
Trening dla zaawansowanych	Pierwsza redukcja.	2010-09-06 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6	2010-09-05 19:17
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6	2010-09-05 17:51
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2010-09-05 17:30
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2010-09-04 17:03
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~	2010-09-04 15:39
Trening dla zaawansowanych	Trening w domu.	2010-08-26 23:51
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2010-08-25 16:30
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2010-08-22 20:21
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2010-08-22 15:32