SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST - wybieranie cwiczen i ukladanie planu.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1875

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3530
Za 2 tygodnie zaczynam hst. Chcę zaczac juz sprawdzac moje maxy, ale nie wiem czy cwiczenia mam odpowiednie:


Nogi(lydki):
Wypychanie ciezaru 1s
Uginanie nog na dwoglowe 1s
wspięcia na palce w siadzie 1s
Klatka:
Wyciskanie plasko 2s
Dipsy 1s
Plecy:
Podciaganie sie 1s
Wioslowanie hantlem 1s
MC 1s
Bary:
Wyciskanie hantli 2s
unoszenie bokiem 1s
Bic:
uginanie przedramion 1s
Tric:
Prostowanie ramion na wyciagu 1s

Czy takie rozlozenie i czy w takiej kolejnosci wykonywanie cwiczen jest dobrze ?
Czy przeplatac: Klatka/plecy ; Nogi/bary ; Tric/bic ?

Teraz zaczne sprwadzac swoje maxy i potem bede w tym temacie pisał co i jak. Jezeli bede cos zle robil to prosze mnie naprowadzic na wslaciwą drogę



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5m

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko do uzupelnienia diety
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47895
trenerowi sie nie chce poprostu postac nad toba i techniki popilnowac...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-25 14:38:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2282 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62054
Przed układaniem własnego treningu,trzeba o nim mieć podstawową wiedzę.Zdobędziesz ją czytając w dziale posty podwieszone.Porównaj swój trening z przykładowymi treningami zamieszczonymi w tym dziale.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 313
W hst wykonujemy głownie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach, u ciebie wiekszość to jednostawowe i jeszcze w dodatku nie ma przysiadów. Cwiczenia robic najlepiej zaczynajac od najcieżych wielostawowych a nie robiac podział na grupy miesniowe.


Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-20 20:52:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3530
Wybieralem cwiczenia opierajac sie na tym temacie: https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html 

Moje cwiczenia są praktycznie indentyczne, tylko brakuje przysiadow, a ich nie robie poniewaz nigdy ich nie robilem... ale teraz moze zaczne
To jezeli przysiady beda zamiast wypychania to ja nie rozumiem czemu reszta jest zle.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 313
Źle nie jest a w nastepnych hst sam dojdziesz dlaczego mogłoby być lepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2282 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62054
Przeczytaj ten: https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2009-10-21 05:39:25

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3530
Dzięki rower bardzo pomocny temat, szkoda ze wczesniej go nie znalazlem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3530
Wybralem sobie cwiczenia, poszedlem na silownie i zaczalem sprawdzac maxy.
Bedąc przy przysiadach, zauwazylem na sali trenera i podszeldem do niego z pytaniem o przysiady w moim wieku i z moim stazem, czy w ogole moge je juz robic. Odpowiedz brzmiala nie.. poniewaz jestem za mlody i pownien jeszcze oszczedzac kręgoslup i
poczekac az bede starszy.
Spytalem sie go rowniez o MC i wisolowanie... i odpowiedz brzmiala identycznie.

Na nogi to bede robic wypychanie ciezaru i uginanie na 2glowe
Na Plecy podciaganie i wisolowanie hantlem i teraz mam pytanie:
Jakie jeszcze wybrac na plecy cwiczenie zeby pasowalo do HST ?

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-10-27 22:40:06

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-10-27 22:40:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 313
Oprócz wiosłwania hantlem i podciagania na prostownik np. skłony ze sztanga tzw dzien dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3530
I to wszystko? tak mysalem jeszcze o szrugsach, ale to juz chyba za duzo bedzie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 363 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8584
"Wybralem sobie cwiczenia, poszedlem na silownie i zaczalem sprawdzac maxy.
Bedąc przy przysiadach, zauwazylem na sali trenera i podszeldem do niego z pytaniem o przysiady w moim wieku i z moim stazem, czy w ogole moge je juz robic. Odpowiedz brzmiala nie.. poniewaz jestem za mlody i pownien jeszcze oszczedzac kręgoslup i
poczekac az bede starszy.
Spytalem sie go rowniez o MC i wisolowanie... i odpowiedz brzmiala identycznie. "

"Trener" niech się ogarnie i nie gada głupot...
poprawna technika w takich ćwiczeniach jak przysiad, mc i wiosłowanie może przynieść sporo dobrego bez względu na wiek, a to, że w tym wieku trzeba oszczędzać kręgosłup to nie jest argument, o kręgosłup zawsze należy "dbać" obojętnie czy się ma 15 lat czy 45 ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening brzucha i bol kregoslupa

Następny temat

Mięśnie brzucha-pomocy!

Wiecej