Pierwsza redukcja.

I czy robic, tak ze 1cwiczenie glowne rampa 5
A dwa kolejne Superseria? Np.
Wyciskanie na plaskiej rampa
Hatnle,rozpietki superseria

W glownym cwiczeniu jak najbardziej polecam stosowac rampe.
Na razie jednak nie stosowalbym serii laczonych, nie beda potrzebne.

Możesz jeszcze przeczytac to
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

A moge dla pewnosci ;p dodac 2x w dni bez treningu np. rower,bieganie gdzies tak ze 30minut ?
I czy jezeli uwzglednie to w diecie to bedzie jaki kolwiek sesn to robic

Oczywiście, taki zabieg może pomoc w budowaniu jak najsuchszej masy, jednak tak jak wczesniej mowilem, najwieksza role będzie tutaj odgrywala dieta. Lekko dodatni bilans kcal i obserwuj, czy idzie w miare sucha masa. Jesli nic nie bedzie szlo, stopniowo dodawaj kcal.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-07 00:22:23

A co z z tygodniowa lub rzadzsza progresja ciezaru ?
Do tej pory robilem tak ze zwiekszyalem kiedy juz czulem ze mam sile, na poczatku to szlo dobrze, ale po roku efekty coraz slabsze. I nic dziwnego w koncu miesnie sie przyzwyczaaja i nie rosna.

Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10
Nie dlugo zalatwie wiecej ale poki co trzeba ztym.

A co z z tygodniowa lub rzadzsza progresja ciezaru ?

Musisz wszystko dobrze zaplanowac. Na poczatku cyklu celowo zanizasz ciezary i dodajesz stopniowo co trening te 2-2,5kg. Unikasz serii do zalamania, zawsze zostawiasz sobie zapas powtorzen.

Jak tu ta progresje rozlozyc ? Mam malo ciezaru, raptem 4x2,5 i 4x1,25 4x5 2x10
Nie dlugo zalatwie wiecej ale poki co trzeba ztym.

To rzeczywiscie bardzo malo. Jak najszybciej zakup wiecej, do tego czasu w niektorych cwiczeniach bedziesz mial po prostu wieksze zakresy powtorzen. Oczywiscie to nie jest optymalna droga rozwoju, ale na razie nie ma innego wyjscia.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-07 17:56:09