TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Witam! Czwicze od pazdziernika mam 34 lata 173 cm wzrostu waze 78kg.Trenuje trzy razy w tygodniu systemem fbw.Trzymam sie zbilansowanej diety ktorą ukladam za pomoca kalkulatora.Problem mój jest nastepujący.Mam bardzo cieniutkie kosci,obwód mojego nadgarstka to ledwie 16cm.Dlatego obwód mojego ramienia tez jest mizerny 36cm i w dodatku wogóle sie nie zmienia.Barki klatka grzbiet,powoli zaczynaja odstawać od ramion.Po treningu dobrze czuje pompe i wogóle czuje prace miesni mimo to brak przyrostów.
Podaje plan którym cwicze,wczesniej na triceps robiłem wyciskanie w waskim chwycie
A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s (ściąganie linki gornego wyciągu)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (ściąganie linki dolnego wyciągu)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (sztangielek)
Barki:
-Wyciskanie Sztangielek 3s (sztangi do klatki, za karku)
Triceps:
-Wyciskanie sztangi waski chwyt 2s (francuskie wyciskanie)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s (wysoki step)
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
Pompki na poreczach 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian stojąc (suspinacja) 2s
Moze przejsc na split,ale skoro na pozostałe miesnie działa?

remcyk


ile masz kcal w diecie?




co do treningu to:

A
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
- Pompki na poreczach 2s
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Push Press 2s
- Wyciskanie francuskie lezac 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nog leząc 2s
- Młotki 2s



jak chcesz to zamien sobie duze grupy na poczatek

W zasadzie trening podobny do mojego.Wszystko ładnie sie rozwija tylko ramie nic.Jem 2500 kal tyle wyliczyłem uwzglednijac wiek tryb zycia itp.Gdy zwiekszam ilosc kalorii zalewa mnie tłuszczem,zresztą cały czas mam problem z fatem

2500 na masie to malo

przynajmniej 3600 zebys mial +1kg miesiecznie


chyba ze tluszczyku nalapales to moze lepiej sie redukcja zajmi?


co do bica:

z czasem urosnie

chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia na górne partie mięśni klatki piersiowej oprócz skosu bo nie posiadam. Robie tylko wyciskanie płasko i rozpiętki płasko

guziklolek ->> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

A ja mam pytanie dlaczego w wielu filmikach widać, że gwiazdy NBA, czy NFL ćwiczenia na siłowni wykonują jak najszybciej? Bo z tego co wiem powinno się w dość spokojnym tempie wykonywać, co o tym myślicie?

Chyba żeby zachować/zwiększyć dynamikę.
A to moje pytanie:
-trenuje 5 dni w tyg. robiąc każdego dnia inna partię i czy po tych 5 dniach mogę już od razu na nowo zacząć cykl? Np. jak w pon. robię klatę, to czy w sobotę mogę już zacząć robić znowu klatkę, czy lepiej odczekać pełny tydzień?

KULTURNY


ze jak?


zrob lepiej 3 albo 4 dni w tyg

lub fbw normalne

Nie o to pytałem.
Czy 5 dni wystarczy na regenerację przy średnio ciężkim treningu?