TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Zastanawiam się nad zmianą planu na wakacje, do teraz ćwiczyłem splitem partia raz w tygodniu. Zależy mi na przybraniu na masie, który plan będzie lepszy ?
- FBW
- Split 4xtydzień (każda partia 2 razy)
- Split, taki podział:
1.najszersze+tył barków+kaptury
2.klatka+barki
3.nogi+prostowniki grzbietu
4.bic + tric

staż około 6 miesięcy.

praktycznie dowolnie

kombinowal bym z tym czego jeszcze nie robilem

Moja dziewczyna chce schudnąć, ale póki co jest po poważniejszym skręceniu kostki i ma ograniczone pole manewru, jeżeli chodzi o ćwiczenia (w sumie to już gipsu nie ma, ale ma problemy z poruszaniem się, po prostu kuleje). Jesteśmy w trakcie układania diety. Jako, że redukcja bez ćwiczeń jest bezcelowa, a aeroby i wszelkie tego typu odpadają, to jakie ćwiczenia mogłaby wykonywać? Myślałem nad treningiem siłowym na siłce, 3x w tygodniu po 60 min., ale czy to wystarczy? Może jazda na rowerze w dni nietreningowe? Jakieś pomysły?

Zmieniony przez - Saburg w dniu 2010-06-06 18:04:23

Moj staz to 6 mies. Zaczalem pierwszego splita. Nogi i barki ida, ale trening klatki (12 serii) i bica czulem przez 2 dni. Czuje, ze z tricem (cwiczony z plecami) bedzie podobnie. Czy organizm przyzwyczai sie do wiekszego wysilku sam czy trzeba zmniejszyc objetosc treningu, ktora z kolei nie jest znowu taka duza..

Moj trening: https://www.sfd.pl/FBW_Masa_do_oceny__65kg,_171cm,_dieta-t549376-s8.html 

Dziękuję za odpowiedz ale 5 serii razy 10 powtórzeń mogę stosować też do wykroków czy też martwego ? ogólnie czy plan 3x w tyg FBW w oparciu o 5 serii powtórzeń 10 każdego ćwiczenia ?
Z góry dziękuję Zelto
Ps nie mam więcej obciążenia dodam tylko iż posiadam atlas klasy domowej 45kg obciążenia ( jest drążek itp )

Pytanie co do zmiany planów treningowych. Niektórzy mówiło ze należny zmieniać średnio co 6-8 tyg a nie którzy ze cały czas można tym samy. Jak radzicie ??

Saburg

trenong silowy jak najbardziej (zapobiegnie calkowitemu niszczeniu miesni przez spadek kalorii)

do tego dieta o ile dobrze ulozona wystarczy spokojnie jazda na rowerze (moze jakis basen np ?) jak wyzdrowieje moze biegac ale nie musi

Arros

cwicz jak cwiczysz nic sie nie stanie o ile zadbasz o odpowiedni + kaloryczny

Zelto

po 5 serii napewno duzo troche ale pomysl dobry

zajzyj do dzialu "trening w domowych warunkach" tam znajdziesz duzo roznych propozycji cwiczen na mniejszej ilosci obciazenia no i duzo bez niego

na ich podstawie ulozysz plan albo wezmiesz z tamtad jakis gotowy i po klopocie

Delurin

zalezy

jedni mowia zeby nie zmieniac tego co dobre i jak narazie daje efekty a inni zeby rozpisywac mikrocykle i zmieniac treningi wg z gory zalozonego planu

mam zamiar ćwiczyć według fbw 15-10-5/hst które zostało mi polecone, chodzi o to że ciężko jest mi przybrać na masie a jak przybiorę trochę to szybko to spalam.I tu mam właśnie pytanie, czy mogą biegać 2 razy w tygodniu czy lepiej sobie to odpuścić??

szulerKSG

o ile uwzglednisz to w diecie to mozesz

Koffeina przed czy po czy moze w trakcie jedzenia ?

I około 30 minut przed treningiem ?