TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Szybkie pytanie dotyczące bicepsa.
Jestem kolesiem, który z reguły katuje się na treningach, chciałbym się jednak dowiedzieć, czy ciężki trening nie szkodzi moim bicepsom. Obecnie ćwiczę:

- uginanie ramion ze sztangą prostą 4-5s 12-8
- uginanie hantli w oparciu o łokieć 3s ~12
- uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s 12-8
- przyciąganie górnych linek wyciągu na bramie 3s ~12

Czy 15 serii na biceps to nie za dużo?
Ja po prostu lubię ciężkie treningi, a robiąc te regularne 10 serii po prostu nie czuję takiej pompy i mam wewnętrzny ból, że trening był do d... Jednak czy cięższy trening nie da odwrotnego skutku od zamierzonego?


Zmieniony przez - gizzah01 w dniu 2010-07-11 12:45:44

za duzo i nie potrzebnie zrob tak:

Uginanie stojąc 4s 12-10
Młotki 4s 10-8


i bedzie

Ja mam pytanie jedno
Czy ćwiczenia domowe bez sprzętu: rożne pompki brzuszki podciagania..Dadzą mi też jakieś dobre efekty? Czy jak chce być silny i masywny muszę ćwiczyć na sprzęcie? Chodzi o to że nie chce obciążać kręgosłupa

Taki rodzaj aktywności fizycznej jest na pewno lepszy niż żaden, ale nigdy nie zbudujesz takiej muskulatury, jak w wypadku ćwiczeń z ciężarami.
No a problem z kręgosłupem nie musi przekreślać twoich treningów na siłowni.

Witam serdecznie

Od dluzszego czasu szukalem planu pod SW, wkoncu zaczalem 5x5 FBW 3 razy w tygodniu, ale niedawno oczom mym ukazaly sie artykuly dotyczace TRENINGOW CROSSFIT z jednoczesnym budowaniem SILY,KONDYCJI,WYTRZYMALOSCI. Musze powiedziec ze same treningi daja niezle w kosc i mysle ze w miare uplywu czasu dadza zadowalajace rezultaty..Dlatego tez przyszlo mi do glowy zeby zastapic swoj "klasyczny" 5x5 FBW cyklami CROSSFIT (takze 3 razy w tygodniu). Myslicie ze dobzre zrobie jak dokonam takiej zamiany??

Pozdrawiam Tomek

Zmieniony przez - tomekbar83 w dniu 2010-07-12 11:00:44

davidoo ja mam do Ciebie pytanko: ile minut przerwy pomiędzy seriami na rzeźbie? bo na masie robiłem 1,5minuty/2minuty. takie same odstępy robić czy skrócić?

male przerwy 1-2 min

dzięki ;]

Tzn nie mam problemu z kręgosłupem tylko jestem młody i wiadomo nie chce mieć problemów za kilka lat..