TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

ricz99

poniedzialek klata tric
sroda plecy bic
piatek nogi barki

kamcios18

wrzuc jakąs ankiete....

Nie nie sorry pomyliło mi się ;)

Czyli np. jak biorę hantle, i np. w dany dzień ćwiczę sposobem młotkowym. To na jedną 12 razy i na drugą 12 razy. i to jest 1 seria ??. I potem np. za parę minut, znowu na jedną 12, na drugą 12, i to druga seria ??.

Aha a na masę dobre są właśnie ćwiczenia sposobem młotkowym, a na rzeźbę z supinacją ??

Nie wiem, ale jakoś wydaje mi się że 8 razy ugięcie ręki, to mało...:D zwykle robiłem, ze 40 od razu lol. No ale spróbuje robić seriami.

ok to od następnego tygodnia pojadę takim planem

a na rzeźbę lepszy będzie split 4dniowy czy fbw 4 dniowe ABAB? (teraz jadę masówkę ale tak orientacyjnie pytam żebym na przyszłość wiedział

kamcio rób seriami najlepiej stosuj progresje ciężaru tak że robisz 12 powtórzeń, potem dokładasz ciężar i robisz 10powtórzeń, znowu dokładasz ciężar i robisz 8 powtórzeń

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-07 12:35:01

A jak często można ćwiczyć biceps ??. W sensie że nie tak BARDZO intensywnie, że nie wiadomo jaki ciężar. Można kilka razy w tygodniu ??. W sensie że np. w poniedziałek ćwiczę, we wtorek już nie, w środę ćwiczę, w czwartek nie ?? Czy raczej dłuższe odstępy.

Obecnie na klatke robie 10 powtórzeń bez pomocy , zwiekszam o 5 kg robie z 5 powtórzeń bez pomocy i 3 z pomocą , i potem dokladam jeszcze 5 kg i robie z 3-4 sam i 4 z pomocą i słabo mi coś siła na klatce rosnie , lepiej obniżyć ciężar i robić wszystkie powtórzenia samemu ?

kamcio to co ty tylko biceps cwiczysz?
tzw. sylwetka dyskotekowa
cwicz raz w tyodniu 2/3cwiczenia po 4 serie
tak to je zajedziesz i nie beda rosly

iamwicked
rob tak zebys ciezar byl w stanie podniesc samemu, zrob sobie 4 serie 12powtorzen,10 powtorzen,8powtorzen x2
12 z zapasem, 10 zebys podniosl bez problemu, a 8 zeby to byl twoj maks ewentualnie ktos moze ci troche pomoc jak nie dasz rady podniesc ostatniego

Jaka kolejność wykonywania ćwiczeń (klatka,tric,bic itp.) jest według was najlepsza i dlaczego ? :)

Mam pytanie,
czym można zastąpić drążek?
Nie mam drążka ani wyciągu, tylko ławkę, sztangę i hantle.
Chodzi mi głównie o to czy można do splitu dać wiosło sztangą i hantlem.
Wiem że drążek najlepszy, ale czy te ćwiczenia w pewnym stopniu bedą też dobre?

michol tak, wiosło dobre ćwiczenie, dobre ćwiczenie też martwy ciąg tylko je trzeba wykonywać bardzo poprawnie technicznie żeby się nie nabawić kontuzji

Wiem że mc też dobry, ale chodziło mi bardziej o szerokość pleców.
Dzieki za odpowiedź.

Zmieniony przez - michoHGJLB w dniu 2010-07-07 19:58:16