proxi

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

905

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Pietryszyn

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Jelenia Góra

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta masa

Uprawiane sporty Pływanie

Ostatnia aktywność 09.08.2019 (13:13)

Data rejestracji 15.02.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening całościowy 3 dniowy przeatrząsnąłem mase artykułów podesłanych przez traktora (jak widać jest 1:45 a ja wciąż przy kompie) i poszedłem po rozum do głowy. znalazłem ten oto plan, mam nadzieje ze jest ok. planowana progresja na 8 tygodni (cykl	2	2012-02-05 01:47
Trening dla początkujących	Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2) witam, ostatnio w związku z chaotycznym trybem życia zrzuciłem trochę na wadzę. mam za sobą trening push pull, chociaz musze przyznac chodzilem troche w krate. luty się zaczął, chciałem rozpocząć cykl kreatynowy podzielony na dwa mikrocykle po 4	12	2012-02-02 23:36
Trening dla początkujących	PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA witam, po całym stuleciu wiercenia w splicie postanowiłem zrobić małą odskocznię w formie treningu push'n'pull. proszę o sprawdzenie push: sztanga płasko 4s (15,12,10,8) sztanga skos 4s (15,12,10,8) wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s	12	2011-09-22 23:35
Trening dla początkujących	Masa 5 dni w tygodniu witam, w związku z chwilą wolnego czasu, chciałem rozpisać plan 5dniowy, proszę o sprawdzenie czy cwiczenia rozsądnie atakuja wiekszosc grup mięśniowych planuje trenować systemem plecy klatka off nogi + przedramię barki + brzuch triceps +	7	2011-07-11 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Nowa dieta pod krete witam, waże 75kg, 19lat, 182cm, zamierzam od dzisiaj zaczac 2 cykl na kreatynie, poprzednio udało mi się zyskać 10kg dodatkowej masy, jednak było w tym za dużo tłuszczu, co jest moją winą i mojej złej diety. teraz chciałem się skupić na zyskaniu	3	2011-04-18 01:22
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy masa (z kretą) witam, miesiąc temu zdjęto mi z ręki gips, od tego czasu chodziłem na siłownie z lekkim treningiem, żeby jak najszybciej wrócić do formy. teraz zdecydowałem się w końcu ruszyć do przodu z nową dietą, treningiem i suplementacją. proszę o sprawdzenie	7	2011-04-09 11:28
Trening dla początkujących	Split 4x w tygodniu (masa) witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. powinno to	19	2010-10-20 23:38
Trening dla początkujących	zmiana treningu witam, właśnie jestem w końcówce cyklu i zastanawiam się nad zmianą treningu. dotąd mój plan wyglądał tak: 3 dni w tygodniu/split plecy + triceps klata + biceps barki + nogi + przedramie mysle nad 4dniowym splitem bądź powrotem do fbw.	7	2010-09-27 13:15
Odżywki i suplementy	przed kupnem - kreatyna stack po 5 miesiącach zmagań na siłce postanowiłem zrobić 1szy cykl. mam zamiar kupić vitalmax creatin monohydrate caps i jakiś stack do tego żeby mieć energie na treningach. myślałem nad xpandem albo cell pumpem. ktory polecacie? chce wysluchac ostatnich	2	2010-07-22 22:54
Odżywianie i Odchudzanie	nowa dieta (podbijamy kalorie) od przyszłego tygodnia zaczynam cykl i chce żeby micha była najmożliwiej syta 18 lat, 68kg, 182cm wzrostu, ektomorf któremu żadne węgle nie są straszne. zapotrzebowanie wyszło mi tak: kcal:	3	2010-07-14 22:36
Trening dla początkujących	nowy plan (SPLIT 3x) na fbw wypociłem się wystarczająco, był to jednak bardziej trening przygotowujący do splita. a 1)plecy + triceps -podciąganie się na drążku 2s (10,10) -martwy ciąg 3s (10,10,10) -wiosłowanie 4s (10,10,10,10) -prostowanie przedramion na	8	2010-07-11 23:15
Trening dla początkujących	nowy FBW masa do oceny będzie dobrze? nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3 serie klatka piersiowa: - wyciskanie sztanga płasko 3 serie plecy: - martwy ciąg 2 serie - wiosłowanie sztangą 2 serie barki: - wyciskanie żołnierskie 2	6	2010-05-22 15:04
Odżywki i suplementy	Aprobata przed zakupem witam, mam zamiar złożyć zamówienie na suple i chciałbym przed tym dostać odpowiedź czy nie wyrzucam pieniędzy w błoto. mój staż treningowy jest wg mnie zbyt krótki na kreatyne wiec mam zamiar kupic tylko gainer do zrobienia nadwyżki kalorycznej w	3	2010-05-10 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	nowa dieta(masa) + pytanie witam, wyrobiłem mniej wiecej nawyki zywieniowe i dodalem pare drobiazgów. taką diete jestem w stanie utrzymywac, wiec ewentualne braki albo nadrobie suplementacja albo sprobuje wcisnac brakujace elementy. w kazdym razie prosze o korekte <img	6	2010-05-05 23:07
Trening dla początkujących	FBW do oceny + małe pytania witam , trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między	6	2010-04-07 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	Bardzo proszę o korektę diety (prosiłbym również o zerknięcie na zapotrzebowanie, bo nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem) ektomorfik wiek: 18 waga: 65 wzrost: 181 zapotrzebowanie kcal: ~3500 kcal białko: 143 (2,2/kg) tłuszcze: 20% - 74g węglowodany: reszta,	11	2010-03-07 23:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening całościowy 3 dniowy	2012-02-05 19:50
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-02-04 23:06
Trening dla początkujących	Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)	2012-02-04 20:21
Trening dla początkujących	Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)	2012-02-04 14:04
Trening dla początkujących	Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)	2012-02-04 10:42
Trening dla początkujących	Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)	2012-02-04 10:35
Trening dla początkujących	Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)	2012-02-04 00:14
Trening dla początkujących	Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)	2012-02-03 23:35
Trening dla początkujących	Split MASA 4 dni (mikrocykl1/2)	2012-02-03 17:21
Trening dla początkujących	PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA	2011-09-25 20:11
Trening dla początkujących	PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA	2011-09-25 14:28
Trening dla początkujących	PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA	2011-09-25 12:27
Trening dla początkujących	PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA	2011-09-24 22:58
Trening dla początkujących	PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA	2011-09-24 13:20
Trening dla początkujących	PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA	2011-09-23 21:06
Trening dla początkujących	PUSH'n'PULL (4 razy w tygodniu) MASA	2011-09-23 16:10
Trening dla początkujących	Masa 5 dni w tygodniu	2011-07-12 00:22
Trening dla początkujących	Masa 5 dni w tygodniu	2011-07-11 22:17
Trening dla początkujących	Masa 5 dni w tygodniu	2011-07-11 21:54
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.	2011-06-21 18:28
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.	2011-06-19 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Nowa dieta pod krete	2011-04-18 08:14
Odżywki i suplementy	CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH	2011-04-11 00:00
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy masa (z kretą)	2011-04-09 21:32
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy masa (z kretą)	2011-04-09 21:13
Trening dla początkujących	Split 4-dniowy masa (z kretą)	2011-04-09 13:48
Trening dla początkujących	Split 4x w tygodniu (masa)	2010-10-23 23:41
Trening dla początkujących	Split 4x w tygodniu (masa)	2010-10-23 23:15
Trening dla początkujących	Split 4x w tygodniu (masa)	2010-10-23 22:27
Trening dla początkujących	Split 4x w tygodniu (masa)	2010-10-22 23:37