Oto pierwszy z mikrocykli, proszę o sprawdzenie.
NOGI przysiad tylni 4 12/10/8/6
wykroki 3 12/10/8/
uginanie leżąc 3 15/12/10/
wspięcia stojąc 3 15/12/10/
wspięcia siedząc 3 15/12/10/
wspięcia odwrotne 3 15/12/10/
PLECY + BRZUCH podciąganie szeroko 5 8/8/8/8/8
martwy ciag 4 8/8/6/6
wiosłowanie podchwytem 4 10/10/10/8
szrugsy 3 15/12/10/
brzuszki z obciążeniem 3 15/12/10/
skręty tułowia w leżeniu 3 15/12/10/
unoszenie nóg 3 15/12/10/
KLATA + TRICEPS wyciskanie płasko 5 12/12/10/8/6
sztangielki skos dodatni 4 12/10/8/6
krzyżowanie linek 3 15/12/10/
pompki na poręczach 4 8/8/8/8
czachołamacze 4 12/12/10/8
BARKI + BICEPS wyciskanie hantli 4 12/10/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż 3 12/10/8/
wznos boczny 3 15/12/10/
wznos boczny w opadzie 3 15/12/10/
podciąganie podchwytem 3 8/8/8/
uginanie podchwytem 3 10/10/10/
uginanie hantli z supinacją 3 12/10/8/
pozdrawiam :)