Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie
- Wiosłowanie sztangą 2 serie
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Biceps/Triceps (na zmiane)
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 1 seria
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 1 seria
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 1 seria
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 1 seria
Brzuch:
-brzuszki skos leżąc na skosie 3 serie
-unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mutant mass porcja w DT po treningu