Szacuny
6
Napisanych postów
937
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17411
Zasadniczo ćwiczę na siłę, i...
Mam co tydzień martwy ciąg, w jednym tygodniu ciężkie serie, w drugim lekkie (-10% ciężaru).
Przysiady, wyciskanie i wiosłowanie robię dwa razy w tygodniu (raz lekkie, raz ciężkie), co tydzień zamierzam dorzucać 2,5kg.
Ale jak dokładać do martwego ciągu? Co tydzień 2,5kg, czy może tylko po tygodniu z ciężkim ciągiem 2,5kg? A może 5kg po dwóch tygodniach?
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2651
Witam!~dzieki temu : https://www.sfd.pl/Trening_nog_przy_krzywych_plecach-t558004.html wiem, ze nie moge cwiczyc plecow i nog. czy moge robic brzuszki, z problemem wspomianym w w.w. linku? wizyte u ortopedy mam dopiero za miesiac. i kolejne pytanie. wczoraj robilem sobie trening miesnia dwuglowego ramienia i brzucha. w skutek tego bola mnie bicepsy. czy moge robic dzis barki ?
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2651
unoszenie sztangielek bokiem angazuje biceps z tego co mi wiadomo. bary mam troche do tylu, wiec nie chce walic tylko arnoldek i wyciskania zza karku, bo to praktycznie prawie to samo. do dyspozycji mam tylko sztange /+ sztangielki.
Szacuny
6
Napisanych postów
937
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17411
"unoszenie sztangielek bokiem angazuje biceps z tego co mi wiadomo."
Źle Ci wiadomo.
"wiec nie chce walic tylko arnoldek i wyciskania zza karku"
Zajrzyj sobie do atlasu i poczytaj. Ja widzę tam całą masę ćwiczeń z użyciem sztangi i sztangielek.
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2651
no tak, przy czym troche tez angazuje biceps wg tego : http://www.K**.pl/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html troche i angazuje. A jezeli wczoraj robilem bica to jeszcze mi sei nie zregenerowal, nie chcialem tracic treningu :) Niom, ale juz po wszystkim - zrobilem dzis naramienna. DZiekuje za porady. pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
226
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1441
Można by przygotować gainera przed treningiem? Wtedy wypiłbym go dopiero ok. 1,5-2h po przygotowaniu? I nie wiem czy mógłby tyle stać gotowy ?
Na niektórych widziałem napis: spożywać zaraz po przygotowaniu. coś takiego.