Oto mój trening:
PN
klatka - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6) ciężar zwiększam wraz z serią, ostatnia próba wykonania ćwiczenia wykonana jest ostatkiem sił.
Wysiskanie sztangi na płasko, wycisnanie sztangi na ławce skośnej, rozpiętki, maszyna(rozpiętki siedząco)
tric - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6). ta sama technika.
francuz, prostowanie ręki w "podporze" do kąta 90, maszyna(trudno mi to nazwać)
+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne
spięcia z obciążeniem, "kręcenie się na kole hamując brzuchem",
podciąganie nóg w zwisie
WT
Plecy - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... Podciąganie się na maszynie (nadchwyt), skłony w ukosie z oparciem z obciążeniem, ciągnięcie drążka z obciążeniem za głowę/przed głowę
BIC - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6)... modlitewnik, maszyna, hantle zwykłe
+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne
PT
Nogi - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... odpychanie się na maszynie, unoszenie łydek z obciążeniem, prostowanie nóg na maszynie, zginanie nóg na maszynie
Barki - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... wyciskanie siedząco, podciąganie sztangi do klatki w rozkroku(pozycja pochylona, lekko ugięte kolana), maszyna
+Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne
Dobrze to wygląda?
Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-05-13 18:26:54