mazianarky

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

144

przeczytanych postów

1324

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Mazur

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie https://www.instagram.com/cockyfunny93/

Zainteresowania b.d.

Dieta to podstawa !!!

Uprawiane sporty siłka, rower, bieganie, rolki, basen

Ostatnia aktywność 12.12.2018 (15:50)

Data rejestracji 14.08.2010 (00:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 73 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 43 cm

Obwód klatki piersiowej: 98 cm

Obwód przedramienia: 36 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 65 cm

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 80 kg

Martwy ciąg: 130 kg

Wyciskanie na barki: 38 kg

Podciągnięcia: 10

Przysiad: 100 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda cel: six pack, widoczne żyły i rozciągnięcie . bycie fit , nie muszę ważyć 100kg i wyglądać nwm jak, zależy mi na six packu, by pływać, biegać ładnie. ogl bardzo lubie aeroby/anaeroby i nie chcę tego 'odrzucać' eliminować z planu za	12	2016-12-24 09:31
Odżywianie i Odchudzanie	Nieświadome świadome żywienie, czyli twoje ZDROWIE zdrowie - forma; opowieść, pisane pod wpływem weny/emocji enjoy pomówmy teraz o najważniejszym aspekcie o którym każdy mówi, a niewiele osób robi. ostatnio słuchając reklamy: 'weź tą pigułkę codziennie i po miesiącu zobaczysz efekty!	1	2017-02-24 22:38
Kuchnia SFD	[BLOG] mazianarky hej, tworzę sobie co jakiś czas fajne jedzonka i chciałbym się tym z wami dzielić i udostępniać tutaj, ponieważ wiele zawdzięczam sfd. ten temat chciałbym, żeby stał się moim blogiem żywieniowym (wrzucał bym 'nowości" jakie sobie pichcę") 1.	6	2016-07-08 00:14
Trening dla początkujących	buty stricte na siłownie czym się kierować? pięta powinna być wysoka, dzięki czemu lepsza stabilizacja przy przysiadach, mc i innych? proszę o przykłady decathlon: buty fitness 360 breathe męskie domyos przeznaczenie: do fitnessu, idealne do ćwiczeń	9	2016-07-09 16:18
Kuchnia SFD	pomoc w wyborze parowaru cześć, chcę zakupić parowar, potrzebuję waszej porady, będzie to mój pierwszy parowar. sklep: media expert - mam niedaleko, tu jakaś przecena, co myślicie ? parowar philips hd 9140/91 modna czerń 289zł sterowanie:	3	2016-07-04 21:05
Kuchnia SFD	Spaghetti ilość wg uznania / potrzeb jedna porcja to spaghetti polane sosem aspiro na patelni druga polana keczupem heinz można szczyptę soli dodać do makaronu by nie przywierało słodzik do zielonej herbaty sałatka obowiązkowa ;) ogórek,	3	2016-06-18 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Słodzik nada się zamiast ksylitolu ? jako słodzik do kawy herbaty ciasta ?	8	2016-06-18 13:21
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po aerobach po treningu trening popijam bcaa. aeroby / interwały do godzinę po zakończeniu aerobow / int. jem pełnowartościowy posiłek typu: kura, ryż, warzywa i idę spać kończę koło 21 i posiłek 21,30 -22;00 rano śniadanie białka i węglowodany i warzywa śniadanie	1	2016-06-09 11:40
Odżywki i suplementy	Baca suplementacja trening siłowy potem interwały/aeroby czy po treningu siłowym dorzucić bcaa, a potem mogę pobiegać i pózniej posiłek ? będzie to dobrym rozwiązaniem ? okolotreningowo potrzebuje pomocy przy rozdzieleniu suplementów posilek przedtreningowy	5	2016-06-09 09:58
Biuro Obsługi Klienta	problem ze złożeniem sprzętu do usunięcia zmieniony przez - mazianarky w dniu 2014-08-28 21:06:18	0	2014-08-28 20:10
Recenzje sprzętu Marbo Sport	Wyciąg do ściany górny i dolny witam, jestem zainteresowany kupnem wyciągu marbo do ściany: oto mój wybór: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html -tutaj mam opisane dane techniczne chociaż by: miejsce na ciężary 2x20cm, testowa wytrzymałość	3	2014-06-16 13:15
Inne dyscypliny	bieganie - myślenice zna ktoś jakiś klub w myślenicach ? wiem, że ostatnio na zarabiu w szkole coś było, bo tam chodzę i pisało, że jakieś treningi biegowe ale muszę się jeszcze spytać. mam 17 lat, i chciał bym zacząć trenować biegi czy to za późno? może lepiej	6	2011-05-29 20:49
Trening dla początkujących	nowy plan fbw do oceny mój wcześniejszy plan... został mi ostatni tydzień starego planu fbw ( trenowałem przez 8 tygodni) i chcę zmienić na nowe fbw... stare fbw: nogi: przysiad ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy:	5	2010-11-01 17:41
Trening dla początkujących	ocencie mi fbw nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps gdy trening 4 razy w tygodniu: a: (ciężko) przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie francuskie jednorącz 3s na	4	2010-10-31 19:41
Trening dla początkujących	proszę o pomoc w fbw... w tym tygodniu kończę fbw, potem tydzień przerwy i znów jadę fbw tylko, że chcę zmienić ćwiczenia. to był mój aktualny plan: fbw: a: przysiady ze sztangą 3 serie wiosłowanie sztangią 3 serie wyciskanie żołnierskie 2 serie wyciskanie wąsko	1	2010-10-31 17:13
Trening dla początkujących	co dalej?... właśnie kończę fbw, został mi ostatni tydzień a potem tydzień przerwy i zastanawiam się co potem trenować. myślałem o splicie 2x w tygodniu np. wtorek, środa, sobota, niedziela. czy to dobry pomysł? mam również pytanie czy mogę wziąć kreatynę, gdyż	5	2010-10-31 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	. kreatyna? mam pytanie czy po stażu 2 miesiące na siłce ( został mi ostatni tydzień fbw, a potem tydzień przerwy) mogę wziąć kreatynę? mój staż to 2 miesiące ( czyli zrobiłem fbw ) bo wcześniej to rok ale to było bezmyślne machanie hantlami czyli kiedy	4	2010-10-31 12:20
Odżywianie i Odchudzanie	pierogi chciał bym spytać o pierogi z mięsem u jędrusia. nie mogę znaleźć proporcji takich jak białko, węglowodany i tłuszcze i prosił bym o podanie w 100g :) bardzo mi zależy.	6	2010-10-23 12:35
Odżywki i suplementy	boję się uzależnić;/ witam mam problem z odżywkami :) mam gainera 1kg z olimpu i odżywkę białkową x5 protein również z olimpu. nie wiem czy nie przedawkuję i proszę o pomoc. mam 17 lat i od roku trenuję na siłowni. odżywki biorę już tydzień. brałem je od czasu do czasu	24	2010-09-28 14:37
Sztuki Walki	Muay Thai czy Kick-boxing? mam do wyboru ćwiczyć muay thai lub kick-boxing ? nic wcześniej nie trenowałem choć zacząłem od 3 tygodni trenować na siłowni. proszę o pomoc co wybrać:) treningi zaczynają się od października. chciał bym się zapisać w myślenicach w szkole	10	2010-09-27 17:14
Odżywki i suplementy	pomoc z suplementem mam pytanie co to za suplement: intense energy shop strong boost. pisze,że to suplement diety z kofeiną itp. ktoś wie co to jest> mój brat to dostał jak był w kinie. mam pytanie ile razy dziennie mogę pić gainera? bo mam tak: w szkole trzy	10	2010-09-27 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na pon... płeć : mężczyzna wiek : 173cm waga : 61.7kg wzrost : 173 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 tygodnie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co	26	2010-09-19 13:17
Usuniete tematy	Drążek na siłown zamierzam sobie kupić drążek na siłownię:) proszę o pomoc w wyborze. chciał bym np. taki: http://allegro.pl/iron-gym-wielofunkcyjny-drazek-dvd-pas-gratis-i1223597310.html#gallery	3	2010-09-20 20:15
Po siłowni, o siłowni	drążek firmy marbo pomocy zamówiłem sobie drążek firmy marbo-sport: http://allegro.pl/marbo-home-najlepszy-drazek-szeroki-do-sciany-i1237081432.html w ciągu kilku dni mi dojdzie i mam pytanie? jak go zamontować? mam mieć dziury w stanie czy coś? bo oni dodają do tego	13	2010-09-25 13:55
Trening dla początkujących	zacząć od splitu czy fbw? płeć : mężczyzna wiek : 173cm waga : 62kg wzrost : 173 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 tygodnie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co	20	2010-09-19 12:22
Marbo	Drążek na siłkę help zamierzam sobie kupić drążek na siłownię:) proszę o pomoc w wyborze. chciał bym np. taki: http://allegro.pl/iron-gym-wielofunkcyjny-drazek-dvd-pas-gratis-i1223597310.html#gallery	1	2010-09-20 20:15
Trening dla początkujących	fbw do oceny. moje pierwsze fbw. płeć : mężczyzna wiek : 173cm waga : 62kg wzrost : 173 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 tygodnie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co	5	2010-09-18 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	potrzebuje 3000 - 3200kcal nie wychodzi ankieta: płeć : mężczyzna wiek : 173cm waga : 62kg wzrost : 173 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 tygodnie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)	3	2010-09-18 21:21
Trening dla początkujących	ułożenie fbw początkującego;/ płeć : mężczyzna wiek : 173cm waga : 62kg wzrost : 173 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 tygodnie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co	11	2010-09-18 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	proszę o ocenę śniadania na jutro, resztę dodam potem waga: 60.7kg wzrost: 173 cm ektomorfik jajko jedna sztuka orzechy włoskie 10g pomidor cztery plasterki owsianka 50g rodzynki suszone 25g mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml suma: ilość kalorii ( kcal ): 464 białko: 20 g tłuszcze: 18	4	2010-08-25 22:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-28 16:34
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja - waga się zwiększyła, a obwód pasa spada - proszę o radę	2017-02-26 10:04
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z nabieraniem masy mięśniowej	2017-02-26 10:01
Odżywianie i Odchudzanie	Śniadanie	2017-02-26 09:57
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-26 09:51
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-25 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Miód	2017-02-24 23:39
Odżywianie i Odchudzanie	Nieświadome świadome żywienie, czyli twoje ZDROWIE	2017-02-24 22:55
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-24 22:38
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-24 21:04
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-19 21:24
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-07 23:13
Kuchnia SFD	[BLOG] mazianarky	2017-02-05 22:18
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-05 22:16
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-05 22:11
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2016-12-26 20:44
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2016-12-25 03:20
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2016-12-24 15:47
Kuchnia SFD	[BLOG] mazianarky	2016-07-09 15:20
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2016-07-08 00:27
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2016-06-19 22:16
Kuchnia SFD	Spaghetti	2016-06-19 22:04
Kuchnia SFD	Chudy pieczony sernik z musem truskawkowym by Malinowa	2016-06-19 21:46
Kuchnia SFD	Chudy pieczony sernik z musem truskawkowym by Malinowa	2016-06-19 21:43
Kuchnia SFD	OMLET Z SUSZONYMI POMIDORAMI I MOZARELLĄ	2016-06-19 13:38
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2016-06-19 13:19
Kuchnia SFD	Chudy pieczony sernik z musem truskawkowym by Malinowa	2016-06-18 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Słodzik	2016-06-18 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	Słodzik	2016-06-18 13:26
Odżywki i suplementy	Baca suplementacja	2016-06-09 10:18