mazianarky

10 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

144

przeczytanych postów

1324

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Mazur

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie https://www.instagram.com/cockyfunny93/

Zainteresowania b.d.

Dieta to podstawa !!!

Uprawiane sporty siłka, rower, bieganie, rolki, basen

Ostatnia aktywność 12.12.2018 (15:50)

Data rejestracji 14.08.2010 (00:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 73 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 43 cm

Obwód klatki piersiowej: 98 cm

Obwód przedramienia: 36 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 65 cm

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: 80 kg

Martwy ciąg: 130 kg

Wyciskanie na barki: 38 kg

Podciągnięcia: 10

Przysiad: 100 kg

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda cel: six pack, widoczne żyły i rozciągnięcie . bycie fit , nie muszę ważyć 100kg i wyglądać nwm jak, zależy mi na six packu, by pływać, biegać ładnie. ogl bardzo lubie aeroby/anaeroby i nie chcę tego 'odrzucać' eliminować z planu za	12	2016-12-24 09:31
Odżywianie i Odchudzanie	Nieświadome świadome żywienie, czyli twoje ZDROWIE zdrowie - forma; opowieść, pisane pod wpływem weny/emocji enjoy pomówmy teraz o najważniejszym aspekcie o którym każdy mówi, a niewiele osób robi. ostatnio słuchając reklamy: 'weź tą pigułkę codziennie i po miesiącu zobaczysz efekty!	1	2017-02-24 22:38
Kuchnia SFD	[BLOG] mazianarky hej, tworzę sobie co jakiś czas fajne jedzonka i chciałbym się tym z wami dzielić i udostępniać tutaj, ponieważ wiele zawdzięczam sfd. ten temat chciałbym, żeby stał się moim blogiem żywieniowym (wrzucał bym 'nowości" jakie sobie pichcę") 1.	6	2016-07-08 00:14
Trening dla początkujących	buty stricte na siłownie czym się kierować? pięta powinna być wysoka, dzięki czemu lepsza stabilizacja przy przysiadach, mc i innych? proszę o przykłady decathlon: buty fitness 360 breathe męskie domyos przeznaczenie: do fitnessu, idealne do ćwiczeń	9	2016-07-09 16:18
Kuchnia SFD	pomoc w wyborze parowaru cześć, chcę zakupić parowar, potrzebuję waszej porady, będzie to mój pierwszy parowar. sklep: media expert - mam niedaleko, tu jakaś przecena, co myślicie ? parowar philips hd 9140/91 modna czerń 289zł sterowanie:	3	2016-07-04 21:05
Kuchnia SFD	Spaghetti ilość wg uznania / potrzeb jedna porcja to spaghetti polane sosem aspiro na patelni druga polana keczupem heinz można szczyptę soli dodać do makaronu by nie przywierało słodzik do zielonej herbaty sałatka obowiązkowa ;) ogórek,	3	2016-06-18 23:32
Odżywianie i Odchudzanie	Słodzik nada się zamiast ksylitolu ? jako słodzik do kawy herbaty ciasta ?	8	2016-06-18 13:21
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po aerobach po treningu trening popijam bcaa. aeroby / interwały do godzinę po zakończeniu aerobow / int. jem pełnowartościowy posiłek typu: kura, ryż, warzywa i idę spać kończę koło 21 i posiłek 21,30 -22;00 rano śniadanie białka i węglowodany i warzywa śniadanie	1	2016-06-09 11:40
Odżywki i suplementy	Baca suplementacja trening siłowy potem interwały/aeroby czy po treningu siłowym dorzucić bcaa, a potem mogę pobiegać i pózniej posiłek ? będzie to dobrym rozwiązaniem ? okolotreningowo potrzebuje pomocy przy rozdzieleniu suplementów posilek przedtreningowy	5	2016-06-09 09:58
Biuro Obsługi Klienta	problem ze złożeniem sprzętu do usunięcia zmieniony przez - mazianarky w dniu 2014-08-28 21:06:18	0	2014-08-28 20:10
Recenzje sprzętu Marbo Sport	Wyciąg do ściany górny i dolny witam, jestem zainteresowany kupnem wyciągu marbo do ściany: oto mój wybór: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html -tutaj mam opisane dane techniczne chociaż by: miejsce na ciężary 2x20cm, testowa wytrzymałość	3	2014-06-16 13:15
Inne dyscypliny	bieganie - myślenice zna ktoś jakiś klub w myślenicach ? wiem, że ostatnio na zarabiu w szkole coś było, bo tam chodzę i pisało, że jakieś treningi biegowe ale muszę się jeszcze spytać. mam 17 lat, i chciał bym zacząć trenować biegi czy to za późno? może lepiej	6	2011-05-29 20:49
Trening dla początkujących	nowy plan fbw do oceny mój wcześniejszy plan... został mi ostatni tydzień starego planu fbw ( trenowałem przez 8 tygodni) i chcę zmienić na nowe fbw... stare fbw: nogi: przysiad ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy:	5	2010-11-01 17:41
Trening dla początkujących	ocencie mi fbw nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps gdy trening 4 razy w tygodniu: a: (ciężko) przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie francuskie jednorącz 3s na	4	2010-10-31 19:41
Trening dla początkujących	proszę o pomoc w fbw... w tym tygodniu kończę fbw, potem tydzień przerwy i znów jadę fbw tylko, że chcę zmienić ćwiczenia. to był mój aktualny plan: fbw: a: przysiady ze sztangą 3 serie wiosłowanie sztangią 3 serie wyciskanie żołnierskie 2 serie wyciskanie wąsko	1	2010-10-31 17:13
Trening dla początkujących	co dalej?... właśnie kończę fbw, został mi ostatni tydzień a potem tydzień przerwy i zastanawiam się co potem trenować. myślałem o splicie 2x w tygodniu np. wtorek, środa, sobota, niedziela. czy to dobry pomysł? mam również pytanie czy mogę wziąć kreatynę, gdyż	5	2010-10-31 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	. kreatyna? mam pytanie czy po stażu 2 miesiące na siłce ( został mi ostatni tydzień fbw, a potem tydzień przerwy) mogę wziąć kreatynę? mój staż to 2 miesiące ( czyli zrobiłem fbw ) bo wcześniej to rok ale to było bezmyślne machanie hantlami czyli kiedy	4	2010-10-31 12:20
Odżywianie i Odchudzanie	pierogi chciał bym spytać o pierogi z mięsem u jędrusia. nie mogę znaleźć proporcji takich jak białko, węglowodany i tłuszcze i prosił bym o podanie w 100g :) bardzo mi zależy.	6	2010-10-23 12:35
Odżywki i suplementy	boję się uzależnić;/ witam mam problem z odżywkami :) mam gainera 1kg z olimpu i odżywkę białkową x5 protein również z olimpu. nie wiem czy nie przedawkuję i proszę o pomoc. mam 17 lat i od roku trenuję na siłowni. odżywki biorę już tydzień. brałem je od czasu do czasu	24	2010-09-28 14:37
Sztuki Walki	Muay Thai czy Kick-boxing? mam do wyboru ćwiczyć muay thai lub kick-boxing ? nic wcześniej nie trenowałem choć zacząłem od 3 tygodni trenować na siłowni. proszę o pomoc co wybrać:) treningi zaczynają się od października. chciał bym się zapisać w myślenicach w szkole	10	2010-09-27 17:14
Odżywki i suplementy	pomoc z suplementem mam pytanie co to za suplement: intense energy shop strong boost. pisze,że to suplement diety z kofeiną itp. ktoś wie co to jest> mój brat to dostał jak był w kinie. mam pytanie ile razy dziennie mogę pić gainera? bo mam tak: w szkole trzy	10	2010-09-27 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na pon... płeć : mężczyzna wiek : 173cm waga : 61.7kg wzrost : 173 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 tygodnie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co	26	2010-09-19 13:17
Usuniete tematy	Drążek na siłown zamierzam sobie kupić drążek na siłownię:) proszę o pomoc w wyborze. chciał bym np. taki: http://allegro.pl/iron-gym-wielofunkcyjny-drazek-dvd-pas-gratis-i1223597310.html#gallery	3	2010-09-20 20:15
Po siłowni, o siłowni	drążek firmy marbo pomocy zamówiłem sobie drążek firmy marbo-sport: http://allegro.pl/marbo-home-najlepszy-drazek-szeroki-do-sciany-i1237081432.html w ciągu kilku dni mi dojdzie i mam pytanie? jak go zamontować? mam mieć dziury w stanie czy coś? bo oni dodają do tego	13	2010-09-25 13:55
Trening dla początkujących	zacząć od splitu czy fbw? płeć : mężczyzna wiek : 173cm waga : 62kg wzrost : 173 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 tygodnie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co	20	2010-09-19 12:22
Marbo	Drążek na siłkę help zamierzam sobie kupić drążek na siłownię:) proszę o pomoc w wyborze. chciał bym np. taki: http://allegro.pl/iron-gym-wielofunkcyjny-drazek-dvd-pas-gratis-i1223597310.html#gallery	1	2010-09-20 20:15
Trening dla początkujących	fbw do oceny. moje pierwsze fbw. płeć : mężczyzna wiek : 173cm waga : 62kg wzrost : 173 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 tygodnie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co	5	2010-09-18 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	potrzebuje 3000 - 3200kcal nie wychodzi ankieta: płeć : mężczyzna wiek : 173cm waga : 62kg wzrost : 173 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 tygodnie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)	3	2010-09-18 21:21
Trening dla początkujących	ułożenie fbw początkującego;/ płeć : mężczyzna wiek : 173cm waga : 62kg wzrost : 173 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 tygodnie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co	11	2010-09-18 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	proszę o ocenę śniadania na jutro, resztę dodam potem waga: 60.7kg wzrost: 173 cm ektomorfik jajko jedna sztuka orzechy włoskie 10g pomidor cztery plasterki owsianka 50g rodzynki suszone 25g mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml suma: ilość kalorii ( kcal ): 464 białko: 20 g tłuszcze: 18	4	2010-08-25 22:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-28 16:34
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja - waga się zwiększyła, a obwód pasa spada - proszę o radę	2017-02-26 10:04
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z nabieraniem masy mięśniowej	2017-02-26 10:01
Odżywianie i Odchudzanie	Śniadanie	2017-02-26 09:57
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-26 09:51
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-25 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Miód	2017-02-24 23:39
Odżywianie i Odchudzanie	Nieświadome świadome żywienie, czyli twoje ZDROWIE	2017-02-24 22:55
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-24 22:38
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-24 21:04
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-19 21:24
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-07 23:13
Kuchnia SFD	[BLOG] mazianarky	2017-02-05 22:18
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-05 22:16
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2017-02-05 22:11
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2016-12-26 20:44
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2016-12-25 03:20
Trening dla początkujących	{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda	2016-12-24 15:47
Kuchnia SFD	[BLOG] mazianarky	2016-07-09 15:20
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2016-07-08 00:27
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2016-06-19 22:16
Kuchnia SFD	Spaghetti	2016-06-19 22:04
Kuchnia SFD	Chudy pieczony sernik z musem truskawkowym by Malinowa	2016-06-19 21:46
Kuchnia SFD	Chudy pieczony sernik z musem truskawkowym by Malinowa	2016-06-19 21:43
Kuchnia SFD	OMLET Z SUSZONYMI POMIDORAMI I MOZARELLĄ	2016-06-19 13:38
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2016-06-19 13:19
Kuchnia SFD	Chudy pieczony sernik z musem truskawkowym by Malinowa	2016-06-18 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Słodzik	2016-06-18 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	Słodzik	2016-06-18 13:26
Odżywki i suplementy	Baca suplementacja	2016-06-09 10:18