{BLOG}mazianarky Siłownia, przede wszystkim dla mnie wspaniała pasja,świetna przygoda

Cel: six pack, widoczne żyły i rozciągnięcie
. Bycie FIT , nie muszę ważyć 100kg i wyglądać nwm jak, zależy mi na six packu, by pływać, biegać ładnie. Ogl bardzo lubie aeroby/anaeroby i nie chcę tego 'odrzucać' eliminować z planu za żadne skarby! Nie wyobrażam sobie, że mógłbym przestać pływać albo biegać, samo ograniczenie tego sprawia, że słabnę na tą myśl.
Dieta: ketogeniczna od poniedziałku 26.12 ---> planuję przez 2 tyg i będę obserwował organizm, potem przechodzę na IF'a (dostosowuję go do siebie) i wracam do zbilansowanej diety.
Ćwiczenie ma być przyjemnością, to mój aksjomat
moje ulubione składniki diety: płatki owsiane, ryż naturalny, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy włoskie, jajka. mięso - kura, zestawy warzyw - mrożone, zupy, brokuł.



Aktywność: praca (tu różnie, teraz był sezon ale teraz będzie trochę luźniej); około 12h
basen 2x w tygodniu

Siłka: od pon 5x: bic/tric, nogi, plecy, barki, klata.
Bardziej intuicyjny, nie liczę za bardzo ile nakładam kg na sztangę, bardziej czuciowo, czyli czuję się lepiej to ok, jeszcze jedna seria, jeszcze x można dorzucić kg.
Mniej więcej co 2 tyg, czasem 1tyg zmieniam jakieś ćw. by urozmaicać, nie ćwiczę sztywnym planem

Hej!
Mam na imię Marcin, dwa dni temu ukończyłem 23 lata. W LO ćwiczyłem muay thai rok i czułem, że to nie to. Od kiedy pracuję mam trochę kasy i inwestuję w siebie.


Enjoy !





Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2016-12-24 09:33:03

nd barki/tric,,,,,,,,,,wczoraj basen,,,,,,,,,,dziiś plecy. dieta czysto, regeneracja super, po zma śpi mi się świetnie i widzę dużą różnicę

Kochana sztango, życzę Ci abyśmy w przyszłym roku jak najwięcej czasu spędzali razem :*





Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2016-12-24 15:48:12

okej, o 6:00 idę biegać w góry, najpierw rower, potem zostawiam rower i wybiegam w góry, potem zbiegam.
całość około 1.5h --> czyli 90minut
rower 20minut do góry, spowrotem 10
bieganie jakoś 40min góra i 20 dół
jak nie zapomnę to zrobię zdjęcia, ave!


Prezent !
Pamiętajcie, ze człowiek uczy się cały czas i to jest bardzo ważne. W moim wolnym czasie znajduje się dużo miejsca dla własnego rozwoju m.in książek. Książki to wartość, ktoś dzieli się z nami swoją wiedza i to jest niezwykłe.

Enjoy!
Zabieram sie za lekturę




Aktualne zdjęcia:
















Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2016-12-25 03:34:19

Poniedziałek 26.12
wczoraj byłem na imprezie i przetańczyłem noc czyli cardio zaliczone

Trening: triceps/biceps: superserie
francuz leząc / ug. ramion 3s
kickback / ug. ramion szt. łamaną (na szczyty) 3s
prostowanie ramion na wyciągu / młotki 3s

allachy 4s
bieg 20' luźno

po treningu białko-proch + mandarynka + jabłko
1h potem: kurczak, trochę indyka, białko-proch, jajka, brokuły, oliwa, orzechy (podzielone na 2-3posiłki)

wstępne keto, jest ok, jutro liczymy kcal





wt 27.12
basen + sauna --> 1h
kurczak 1kg, orzechy, oliwa, duuużo warzyw






Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2016-12-27 20:52:21

Hej!
będę bardziej aktywny, wpisy będą krótkie i treściwe

dziś DT:
przysiad box przedni ostatnia seria 3p na 100kg
ug. ud na 4
ug. ud na dwugłowe
podciąganie drążek
poręcze - klata
hantle w przód - bary
1 ćw na bica i jedno na trica po 15+powt

dieta: czysto (bez zbędnyh wypełniaczy solą i cukrem co mnie bardzo cieszy)



przepis na kawę:

Prosta, szybka, idealna poranna kawa bo jesteś tego wart !
Wstajemy rano, idziemy do kuchni i sięgamy po opakowanie z kawą. Rzekł ktoś kiedyś: 'Kawę w XXI wieku piją już chyba wszyscy"

Dodatki:
- Cytryna
- Kardamon
- Cynamon mielony
- miód
- mleko
- goździki
- imbir

można wykorzystać wszystkie w/w składniki, można jedno z nich, można kilka. Wybór już pozostawiam wam.





Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2017-02-05 22:16:24

wczoraj rano rower + bieg = 1.5h i taki oto widoczek:









Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2017-02-05 22:17:37

Wczoraj DNT
Dziś trening hipertrofia atc
Mc
Unoszenie ud / ug ud
Klata: wyc hantli skos + rozp skos
Bary to hantle przed sb wyrzut + Arnoldzie
Tric wyciąg
Bic na ławce supinacja
Brzuch 2cw 2s



Dieta czysta 100% bez soli i żadnego cukru (nawet do kawy - uczę sie tego )

okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników

Aktualny Plan treningowy:
basen 2 razy w tyg
bieganie: po treningu (jeśli jest siła), w weekendy połączone z 30' rowerem + 1h biegu = 1.5h wysiłku fizycznego
trening siłowy <333: 3-4x w tyg z podziałem split (od 13.02 pn wróciłem na SPLITka)

Co więcej, dieta zróżnicowana, w weekendy trochę więcej prochu z białka, rano czy wieczór/potreningu proch z białka, do pracy kura z ryżem/kaszą polane oliwą/ dorzucone orzechy + warzywa (np kapusta pekińska / inne)

Cel: six-pack, maksymalne rozciągnięcie, czysta dieta (okolicznościowo wpada np ciepły chleb etc ale RZADKO) c.d.

#DZIś

rano bieg 1.5h (rower 30' + bieg 1h)
siłka koło południa: squat do ziemi 5s, od piątej serii obniżanie ciężarów i maksymalne ilości powtórzeń - szybko technicznie małe ciężary - HIPERTROFIA
reszta nóg: standardowo: wykroki chodzone, na 4 uginanie, uginanie ud na 2, mc na prostychhhhhhhhhhh
po tr. nóg: szybka przebieżka biegowa z 30-40'

z ciekawszych: koło południa przeczytałem 100stron książki i kolejna DONE, okay

Kolejna SPrawa:
BUTY TYPOWO POD SIŁOWNIE:
-zrobię cały nowy artykuł SOON ale teraz pokrótce
photo niżej
marka: do-win (zrób-wygraj)
pytanie: jak długo chcę ćwiczyć i na co stawiam w butach?
odp: na pewno kilka lat, buty mają być specjalnie na siłownię głównie pod główne boje typu przysiad, martwy ciąg - ma zapewniać stabilizację!
koszt; 400zł, kupiłem u firmy POLANIK
opinia/recenzja po tygodniu testowania: poćwiczę jeszczee i wrzucę arta ale obecnie jestem baaardzo naprawdę bardzo zadowolony, jednak taki koszt to nie koszt, jeśli przez kiilka lat chcemy trenować mc/siady, a czy przecież bezpieczeństwo nie jest najważniejsze na treningu? czy nie to dają nam buty >? bo inaczej ćwiczyli byśmy w klapkach, trampkach, a jak wiemy - nie jest to rozsądne.

ok, ostatni tydzień
1x basen
3x gym
2x dłuższy bieg 1.5h (dziś, wczoraj - czyli weekend)
ok, foto butów, ENJOY OF YOURSELF!

ps; hasło/aksjomat dnia: CZŁOWIEK JEST LEPSZY, GDY SIĘ ŚMIEJĘ.
siłownia powinna przede wszystkim dawać nam radość, a to daję mi osobiście pływanie, bieganie, treningi, artykuły, naukaaa, nauka o tym co kocham








Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2017-02-19 21:35:09

Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2017-02-19 21:35:55

Ostatnie dni dały mi bardzo do myślenia, zmieniły mi się kwestie priorytetów, nagle okazało się, że jest dla mnie najważniejsze ZDROWIE. Wstać rano z łóżka i być szczęśliwym, odkryłem, że siłownia jest drogą, a podróż (czyli droga) jest celem. Celem, tak, dobrze zrozumieliście.

mniej więcje Mój tydzień treningowy wygląda tak :
pn basen 1h
wt wolne
śr plecy
czw basen 1h
pt klata + bic
sb rano bieg 1.5h popołudniu trening nóg
nd rano bieg 1.5h popołudniu barki + tric.

Jest to dostosowane pode mnie tak jak mi pasuje, pod mój wolny czas, pod moje godziny pracy. ustalałem sam,
Bieganie nie tylko dodaje mi więcej tlenu do płuc, poprawia kondycję ale również odświeża mózg, bardziej happy łażę heh








podoba mi się ten styl, bez koszulki i w dżinsach ;ppp heh

dziś:
klata i choć nie lubię od tego zaczynać płasko 5s (ostatnia 80kg x 3p)
rozpiętki 3s
hantle na skośnej w górę 3s
pompki - poręczę (wolę robić na początku bo mam więcej siły i można do pasa dopinać kg )

bic: ug. ramion na wyciągu 3s, po ostatniej zrzucenie kg tzn piramida. robię 1 s, drugą s, trzecią serię i potem mając np 20kg odejmuję 5, robię powt, odejmuję kolejne 5 robię p, kolejne 5 i robię na maksa p - UWAGA BY NIE PRZETRENOWAĆ MIESNIA
młotek na drążku 2s nogi na krześle z braku już sił
w oparciu o kolano: wersja jak w uginaniu wyżej 3s i potem zrzuta kg - NIE DO PRZETRENOWANIA


*przetrenowanie bica;
lepiej dorzucać kg na mc, wzmacniać plecy, bic to bic, małe to i wgl ;pppppp
dla mnie tr bica to dodatek, najlepszy treningiem na wzrost dwugłowego ramienia jest ofc najlepsze MC ! mc nie tylko ma wielki wspaniałomyślny wpływ na plery (dobrze wykonany __---> look na prawidłowa technika) ale świetne jest na całe ciało

**&**SEN
8h+
8 to minimum, ewentualnie 5h + drzemki w ciągu dnia / 6h + drzemki w ciągu dnia obowiązkowe (((necessary !!!))

odbudować można śpiąąąąccccccccccccccccccc...
po basenie chodzę na saunę

Dieta
sposób odżywiania, klucz, podstawa. Dietę ma każdy, 5-lettnie dziecko, 25 i 89 letnie, jeśli nie robisz tego świadomie to robisz to - NIEśWIADOMIE. czyż nie dostarczasz składników pokarmowych codziennie ?> to od CB zależy czy sięgasz po0 snickersa po 15h niejedzenia (+kortyzol) ..
większosc osób wstaję rano po 8h snu kawa i 7h później baton kawa ciasto bleeeeeeeee papieros FUJ alkohol WSTYD
ludziom nie wstyd pić palić ale wstyd jeść zdrowo ALE NIE NAM !! organizm to świątynia (zgadzam się z brazylijczykami) w połączeniu z duszą (indie się kłaniają) = KALOS KAGATHOS (wg greków: piękny i dobry - harmonijny rozwój fizyczny i psychiczny)


pozdro


Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2017-02-24 21:19:53

https://www.sfd.pl/Nieświadome_świadome_żywienie,_czyli_twoje_ZDROWIE-t1142203.html 

sen 8h, rano bieg 1.5h, przed chwilą drzemka 2h, właśnie jem:
kasza/makaron/ryż (jakieś 3w1): 200g
schab z 200g
brokuły 500g
sos z pomidorów pieczarek

Czuję się świetnie po takiej drzemce, tuż przed nią pełnowartościowy posiłek, jestem pełen sił,. zrobiłem już tak wiele, a dzień dopiero w połowie!
wstaję rano i mówię: KOCHAM SIĘ! tak !kocham siebie!
i uśmiecham się!
medytuję !!!!
yeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

dzisiaj NOGI
przysiad tył PEŁNY
wykroki MUST BE
żuraw - nie było z 3tyg więc wrzucamy
prostowanie ud
zbieranie grzybków na 2głowe

wspięcia przód/tył po przysiadzie albo na końcu, jeszzce nie zdecydowałem
brzuch na końcu może allaszki, plank + jedno na dół zobaczymy

powodzenia !


Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2017-02-25 15:25:57