to był mój aktualny plan:
FBW:
A:
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangią 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie
na końcu treningu wspięcia na palce 2 serie
B:
MC 3 serie
Podciąganie na drazku 3 serie
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
na końcu treningu brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
trening 3 lub 4 razy w tygodniu, serie na bica, trica to 2 lub 3, a na większe partie 3-4
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 lat, w grudniu 17
Waga : 66.1 kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia
Dieta : Tak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp)
bardzo bym prosił o wklejenie linków do fbw, bym ułożył nowy lub podobny plan, ja spróbuję sam też ułożyć i wkleję:)
mam zamiar ułożyć fbw z trzema zestawami i proszę o pomoc:)
Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-10-31 17:25:04