Wazne ! Prosze o pomoc przy FBW...

Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;)

Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda)

Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet)

Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s (gorne aktony klatki)

Barki Wyciskanie żołnierskie 2s (barki)

Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s (opcjonalnie)


Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s (standard)


B


Nogi Wspięcia na palce stojąc 3s (tylko lydki w planie B)

Plecy Martwy ciąg 3s (cale plecy)

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (dolne czesc klatki)

Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s (barki)

Brzuch Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s (brzuszek na mase)

Triceps Pompki w podporze tylem 2s (bo ie klade na trica nacisku)

Przedram. Trzymanie statyczne ze sztangą 2s (ten miesien tez wazny)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (gryf prosty),sztangielki,maszyna do nog i do rozpietek, stojaki do przysiadu i pod lawke, 17kg obciazenia,lawka prosta regulowana, lawka skosna do brzuszkow

Dieta: Staram sie dużo jeść szczególnie bialkowych produktow

Przeciwskaznania medyczne: Mam problemy z przepluklina (dziedzicznie) ale to nie stanowi problemów

Zażywane suplementy: OOstrowia WPC 80 (raz dziennie na noc)

ogranicz sie do jednego treningu, 3 razy w tyg jeden zestaw, najlepszy:
1.przysiad 3x10
2.MC 3x10
3.wyciskanie na plaskiej 3x10
4.zolnierskie 3x10
5.wioslowanie w opadzie 3x10
6.podciaganie na drazku 3xmaxx
7.pompki na poreczach 3xmaxx

dokładnie, rób to co kolega Koprasy zaproponował 6-10 tygodni, ciężar dobieraj tak zeby zrobić wymaganą liczbę powtórzęń nie oszukujac na technice. rób dokładnie, jedz duzo, spij dużo i we wrześniu wróć większy:) wtedy coś się zaproponuje innego.

koorasy

Dlaczego podciąganie i pompki max ?
proponuje jeden lub 2 zestawy, ogranicz się do samych ćw złożonych, zakres pow 8-12, po 1ćw na partie.

Dieta musi być bogata w btw, nie tylko w białko.

przeczytaj wypowiedź "nataniell"
https://www.sfd.pl/Przepuklina__to_nie_żarty_!-t180033-s7.html

zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-29 12:22:54

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-29 12:28:29

bo wydaje mi sie ze i tak nie zorbi 3x10 a na poczatrek cwiczenia dodatkowe na opoze wlasnego ciala beda wchodzic jak maslo.

Ozi możesz mi powiedziec o co tobie tak naprawde biega rozmawialiśmy 10 czerwca jak dobrze pamientam wytumaczyłem ci to i owo, napisałem na poczatek jeden zestaw ktorym mozesz bez problemu cwiczyc, a ty wracasz za doslownie chwilunie i juz przedstawiasz jakies dwa bohomazy.

OCB???

Tomasz bo tamten robilem troche i wydal mi sie zly dla mnie ;/
Nie dzialal na wszystkie partie ale na jego podstawie postanowilem FBW zlozyc.

"Tomasz bo tamten robilem troche i wydal mi sie zly dla mnie ;/
Nie dzialal na wszystkie partie ale na jego podstawie postanowilem FBW zlozyc. "

haha
uwielbiam te Wasze teksty.

OD dłuższego czasu siedze i staram sie pomoc i zazwyczaj słysze niechce FBW bo cwiczyłem i nic nie daje, jak prosze żeby ktos wkleił to FBW to okazuje sie że to nie jest FBW tylko jakis dzieciency eksperyment.
(istnieje też taka metoda sie nazywa prób i bledów)
jezeli chcesz skorzystac dojdziesz do pewnych spraw za kilka lat lub kilkanascie. ale przychodzisz tu po pomoc!!!!

rece opadaja

Dobra jade dalej tym planem starym ;p odezwe sie na koneic wakacji... Sory za problemy ale jestem totalnie zielony ;((