Pomoc przy fbw

Witam. Mam prośbę o pomoc przy zmianie niektórych ćwiczeń. Trening ten znalazłem na sfd.pl. Trenuje pon-śr-pią dwoma zestawami na przemian. Zmiany chciałbym wprowadzić tylko w zestawie A.

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - Czy moge to zamienić na na wyciskanie francuskie hantlami siedząc???
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - podciąganie hantla w opadzie???, na razie brak drążka
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Czy mogę dorzucić raz w tyg niekoniecznie tego samego dnia do treningu rozpiętki i przedramię(wiem że przedramienia używam też przy innych ćwiczeniach ale coś słabo zawsze rosło)

Jeśli jest taka potrzeba proszę również o propozycje innych zmian.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 104

Wzrost: 192

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2lata + 2lata przerwy teraz powrót

Uprawiane inne sporty: Czasem biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle

Dieta: Jeszcze nie ma

Przeciwskaznania medyczne: Zdrów jak ryba:)

Zażywane suplementy: Tribuactiv(activlab) Pro longatum(biogenix) i Gold Omega 3

ćwiczenia możesz zamienić przy czym te rozpiętki odpuść

pozdro