SPLIT do poprawki :)

Witam wszystich!

Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy, ale to za chwile. Najpierw cos o sobie:
Na powaznie trenuje jakos niecał 1,5roku (wczesniej nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia
Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. .
Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split.

Ok wiec oto mój plan:

Pon.
Plecy
1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s.
2) MC -4s.
3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s.
Biceps
1)Uginanie ze sztangą- 4s.
2)Uginanie hantla chwyt młotkowy- 4s.

Śr.
Klatka
1) Wycisk plaska- 5x5 (chciałbym tego spróbowac, chyba ze lepiej robic normalne 4 serie??)
2)Przenoszenie sztangielki- 4s.
3) Rozpietki na plaskiej- 3s.
Triceps
1)Francuskie wyciskanie leząc- 4s.
2) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -4s.

Pt.
Nogi
1) Przysiady- 4s.
2) Wykroki- 3s.
3) MC na prostych- 3s.
4) Wspiecia na palce stojac- 4s.
Barki
1) Wycisk sztangi zza głowy- 4s.
2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 3s.
3) Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia- 3s.
Przedramie
1) Uginanie nadgarstków ze sztanga -3s.
2) Zawijanie ciezarka na drazku (nie wiem czy wiecie o co chodzi)- 3s.

Pytania:
1) Brzuch robic w DT czy DNT??
2) Jak długo leciec tym planem??

Ok to chyba wszystko jak jakies watpliwosci to pytac. Z góry dzieki za poprawienie:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69 ale ciagle do przodu

Wzrost: ok. 180

Cel treningowy: Masa of course :)

Staż treningowy na słowni: z głowa to niecałe 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: czasami w pilke pogram

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka ;]

Dieta: Jest masówka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: skonczony dzisiaj cykl na mono. A tak to ciagle jakis gainer, białko

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-12 00:23:26

Pon.
Plecy
1) Podciaganie na drązku (nachwyt)-3s.
2) MC -4s. zamien miejscami 2 i 3 cwiczenie
3) Podciaganie sztangielki w opadzie -4s.
Biceps
1)Uginanie ze sztangą- 4s.
2)Uginanie hantla chwyt młotkowy- 4s.

Śr.
Klatka
1) Wycisk plaska- 5x5 (chciałbym tego spróbowac, chyba ze lepiej robic normalne 4 serie??) imo nie ma sensu robic 5x5 tylko w jednym cwiczeniu
2)Przenoszenie sztangielki- 4s.
3) Rozpietki na plaskiej- 3s.
Triceps
1)Francuskie wyciskanie leząc- 4s.
2) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -4s.

Pt.
Nogi
1) Przysiady- 4s.
2) Wykroki- 3s.
3) MC na prostych- 3s.
4) Wspiecia na palce stojac- 4s.
Barki
1) Wycisk sztangi zza głowy- 4s.
2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 3s.
3) Podciaganie sztangi wzdłoz tułowia- 3s.
Przedramie
1) Uginanie nadgarstków ze sztanga -3s. podchwytem?
2) Zawijanie ciezarka na drazku (nie wiem czy wiecie o co chodzi)- 3s. wiemy

Pytania:
1) Brzuch robic w DT czy DNT?? dorzuc w pon albo sr. np. podciaganie nog w zwisie+sklony boczne+brzuszki
2) Jak długo leciec tym planem?? zaleca sie 4-8 tyg. ale jak bede ladne efekty to mozesz i ze 3 miechy pociagnac.

Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-12 09:05:00