Split do poprawki ?

Cześć.
Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc .
Cel to oczywiście masa .
Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały .

Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ?
Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ?

Trenuje jedna partie w tygodni ze względu na moją prace ( tak
najbardziej pasuje mi z grafikiem w pracy )


A więc
STYCZEŃ 2014
SPLIT 5 DNI


1:PLECY
2:KLATA
3:OFF
4:NOGI
5:BARKI
6:ŁAPY
7:OFF

DUZE PARTIE - 12/16 SERII
MAŁE PARTIE 9/12 SERII

DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA :

1:OFF

2:PLECY
* MARTWY CIĄG 10/8/8/6
* WIOSŁOWANIE Z GRYFEM 10/10/8/8
*ŚCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIĄGU (SZEROKO) 12/10/8/8
*SZRUGSY 15/15/15

3:KLATA
*WYCISKANIE POZIOME 12/10/10/8
*WYCISKANIE HANTLI ( SKOS DODATNI ) 10/10/10
*WYCISKANIE WĄSKIE 12/10/10
*ROZPIĘTKI 15/15/15

4:OFF

5:OFF

6:NOGI
*PRZYSIADY 12/12/10/10/8
*PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10
*UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10
*WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10
*WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15


7:BARKI
*WYCISKANIE ZZA KARKU 12/10/10/8/8
*UNOSZENIE HANTLI ( PRZÓD ) 12/12/12
*UNOSZENIE HANTLI ( BOKI ) 12/12/12
*UNOSZENIE HANTLI ( TYŁ ) 12/12/12

8:ŁAPY
* (BICEPS) UNOSZENIE RAMION Z HANTLEM 10/10/10
* ( TRICEPS ) POMPKI NA PORĘCZACH MAX/MAX/MAX
* (BICEPS ) UNOSZENIE RAMION SZTANGA ŁAMANA 12/10/8
* ( TRICEPS ) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 10/10/10
* ( BICEPS ) UNOSZENIE RAMION NA MODLITEWNIKU 15/15/15
*(TRICEPS) PROSTOWANIE NA GÓRNYM WYCIĄGU 12/12/10/10

9:OFF

10:PLECY
* MARTWY CIĄG 10/10/8/8/6
*WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HANTLEM 10/10/10/10
*ŚCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 12/10/8
*PRZYCIĄGANIE DOLNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 12/10/10


11:KLATA
*WYCISKANIE NA ŁAWCE DODATNIEJ 12/10/10/8/8
*POMPKI NA PORĘCZACH (Z DOPIĘTYM CIĘŻAREM ) 8/8/8
*WYCISKANIE HANTLI POZIOMO 10/10/10
*ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ 15/15/15

12:OFF

13:NOGI
*PRZYSIADY 12/12/10/10/8
*PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10
*UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10
*WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10
*WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15

14:BARKI
*WYCISKANIE ZZA KARKU 12/10/10/8/8
*PUSH PRESS 10/10/10
*PROWADZENIE SZTANGI PRZY TŁUWIU 10/10/8
*UNOSZENIE HANTLI ( BOKI ) 12/12/12


15:ŁAPY
* (TRICEPS) POMPKI NA PORĘCZACH MAX / MAX / MAX
* (BICEPS ) UGIĘCIA RAMION PODCHWYTEM 10/10/8/8
*(TRICEPS ) CZACHOŁAMACZE 10/10/10
*(BICEPS) UGIĘCIA RAMION NACHWYTEM 10/10/10
*(TRICEPS ) SZNUR 12/12/12/12
*(BICEPS) MŁOTKI 10/10/10

16:OFF

17:PLECY
* MARTWY CIĄG 10/10/8/8/6
* WIOSŁOWANIE Z GRYFEM 10/10/8/8
*ŚCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIĄGU SZEROKO 12/10/10/8
*SZRUGSY 15/15/15

18:KLATA
*WYCISKANIE POZIOME 12/10/8/8
*WYCISKANIE WĄSKIE 10/10/8
*WYCISKANIE HANTLI ŁAWKA DODATNIA 10/10/10
*ROZPIĘTKI POZIOME 15/15/15

19:OFF

20:NOGI
*PRZYSIADY 12/12/10/10/8
*PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10
*UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10
*WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10
*WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15


21:BARKI
*WYCISKANIE ZZA KARKU 12/10/10/8/8
*UNOSZENIE HANTLI ( PRZÓD ) 12/12/12
*UNOSZENIE HANTLI ( BOKI ) 12/12/12
*UNOSZENIE HANTLI ( TYŁ ) 12/12/12





22:ŁAPY
* (BICEPS) UNOSZENIE RAMION Z HANTLEM 10/10/10
* ( TRICEPS ) POMPKI NA PORĘCZACH MAX/MAX/MAX
* (BICEPS ) UNOSZENIE RAMION SZTANGA ŁAMANA 12/10/8
* ( TRICEPS ) WYCISKANIE LEŻĄC 10/10/10
* ( BICEPS ) UNOSZENIE RAMION NA MODLITEWNIKU 15/15/15
*(TRICEPS) PROSTOWANIE NA GÓRNYM WYCIĄGU 12/12/10/10


23:OFF

24:PLECY
* MARTWY CIĄG 10/10/8/8/6
*WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HANTLEM 10/10/10/10
*ŚCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 12/10/8
*PRZYCIĄGANIE DOLNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 12/10/10

25:KLATKA
*WYCISKANIE NA ŁAWCE DODATNIEJ 12/10/10/8/8
*WYCISKANIE HANTLI POZIOMO 10/10/10
*POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/8
*ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ 15/15/15
26:OFF

27:NOGI
*PRZYSIADY 12/12/10/10/8
*PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10
*UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10
*WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10
*WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15

28:BARKI
*WYCISKANIE ZZA KARKU 12/10/10/8/8
*PUSH PRESS 10/10/10
*PROWADZENIE SZTANGI PRZY TŁUWIU 10/10/8
*UNOSZENIE HANTLI ( BOKI ) 12/12/12






29:ŁAPY
* (TRICEPS) POMPKI NA PORĘCZACH MAX / MAX / MAX
* (BICEPS ) UGIĘCIA RAMION PODCHWYTEM 10/10/8/8
*(TRICEPS ) CZACHOŁAMACZE 10/10/10
*(BICEPS) UGIĘCIA RAMION NACHWYTEM 10/10/10
*(TRICEPS ) SZNUR 12/12/12/12
*(BICEPS) MŁOTKI 10/10/10

30:OFF
31:OFF

CO O TYM MYSLICIE ? COŚ ZMIENIĆ ?

Rzuciłem okiem na trening barków- oprócz tego, że każdy jest inny (?) to masz takie perełki jak wyciskanie zza karku, a potem pp.

Weź sobie gotowca, bo zmiana ćwiczeń co trening to jest zły pomysł.

BARKI
*WYCISKANIE ZZA KARKU 12/10/10/8/8
*UNOSZENIE HANTLI ( PRZÓD ) 12/12/12
*UNOSZENIE HANTLI ( BOKI ) 12/12/12
*UNOSZENIE HANTLI ( TYŁ ) 12/12/12
Zostac przy tym tylko ? Przyznam ze tak mi najlepiej zawsze wchodziło