TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

wszystko zalezy co chcesz atakować , jesli chcesz zmaksymalizować pracę pleców ( najszerszych, czworobocznych) to ciągniesz tak aby łokieć nie wychodził poza plecy z mocnym rozciągnięciem łopatkli w dolnej fazie , jak ciągniesz wyżej włącza sie do pracy tył barków

dodatkowo możesz wiosłowac do biodra lub do pachy

dodatkowo myśl o mięsnich które mają pracować , ruch pozytywny ma byc dynamiczny ale kontrolowany powrót

i ciężar do góry

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-01 13:16:16

ok wielkie dzięki a czy mam próbować przy ruchu do brzucha wyizolować prace najszerszego czy lepiej będzie jak czworoboczny i biceps też mocno włączą się do pracy i wtedy będę mógł dać większy ciężar i wtedy miałbym chyba większą pompe

wiesz z natury wiosło jednorącz jest złożonym ruchem więc nie ma się co bawic w jakąś izolacje , to ma być ciężkie ćwiczenie , ciężar słuszny mocny dynamiczny ruch

w moim przekonaniu to jest częsty błąd ćwiczących , branie 15kg hantli i zabawa w powolny ruch i izolacje pracy mięśnia , nie tędy droga dołóż 20% do tego co zwykle zrób mocny dynamiczny ruch z mocnym rozciągnieciem łopatki i zobaczysz jakie to genialne ćwiczenie

jak progres się skończy na hantlach to przerzuć się na półsztangę

oczywiście w każdej fazie kontrolujesz ciężar , technika niezbędna

1.przy treningu na mase lepiej jednym ciezarem robic coraz mniej powtorzen np 12 10 10 8 czy dokladac ciezarow i robic po 10 powtorzen?
2. dlaczego przy przysiadach powinno sie podkladac podwyzszenie na piety?

1. Generalnie progresja ciezarow (coraz wiekszy ciezar, mniejsza liczba powtorzen) najlepiej stymuluje do wzrostow. ale to tylko jedna z drog. ogrmona wiekszosc cwiczy wlasnie w ten sposob.
2. Chodzi tu głównie o bardziej komfortowe i bezpieczne wykonanie pełnego siadu. Przy większych ciężarach łatwiej jest zejść "nisko" w fazie negatywnej i nie czuć bólu grzbietu. Więcej w linku niżej
https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_czy_można_z_deską_-t126945.html

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-01 17:58:37

Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem traktora (FBW), tutaj link jak ktos potrzebuje sie w to wglebic: https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

plan to :
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

I teraz przejde do sedna sprawy. Co zrobić, jezeli podciagniec na drazku wykonam tylko 1-2, dac jakis zamiennik, czy moze robic te 1-2, czekajac na progres, czy moze robic to cwiczenie przy pomocy krzesla, a nog uzywajac tylko minimalnie? Co doradzicie

edit: Lepiej robic pelne siady, czy takie do 90' tylko? Dodam, ze czasem kolana mnie pobolewaja.

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-09-01 19:15:00

Przemasso

co do podciagania to rob ile dasz rade z czasem bedzie lepiej

a przysiady masz robic tak zeby linia bioder byla nizej linii kolan

dzieki ziomlogos, sog

Mam pyt. Czy moge po skonczonym cyklu na mase zaczac odrazu na rzezbe czy zrobic sobie jakas przerwe?

mozesz odrazu zaczynac i mozesz zrobic przerwe