BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY

IMO cały plan do kiepskawy

no jakis dziwny ten plan moze poczytaj troche jakas progresja moze regresja ?? pzdr

powodzenia, obserwuje.

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie
-Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze
-Wyciskanie sztangielek skos 10,8,8

Trening drugi:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.12,10,8
-Kolanko 3x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 12,10,10

Mięśnie naramienne:
-Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10,8
-Unosznie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8

Trening trzeci:
Grzbiet:
-Martwy ciąg 12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8 lub podciąganie na drązki nachwytem 3xMAX
-Wiosłowanie 12,10,8,6
-Ściąganie drązka wyciągu w siadzie płaskim do brzucha 12,10,8
-Szrugsy 4-5x12-15

ja bym tak zrobił

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8
-Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
-Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie
ja bym tak zrobil klate skoks jako pierwszy klata potrzebuje odmiany czasem.
Trening drugi:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.12,10,8
-Kolanko 3x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 12,10,8

Mięśnie naramienne:
-Unosznie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
-Wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8
-Szrugsy 4-5x12-15
Trening trzeci:
Grzbiet:
-Martwy ciąg 12,10,8,8
-podciąganie na drązki nachwytem 3xMAX
-Wiosłowanie 12,10,8,6
-Ściąganie drązka wyciągu w siadzie płaskim do klatki 12,10,8,8


to sa moje poprawki ..

ok trening poprawiony, tak jak mówisz helsing

Cope ale napoprawiałes hehehe ale kazdy pomysł sie przyda

no co poprawilem dobrze bo po co ma robic 2 razy skoks klate tak jak ty mu napisales?? w mc lepiej 4 serie a nie 3 przeciez plecy to duze miesnie a nie tak jak bic i triceps ..

dokładnie, co do dietki także troche poczytalem. 6posiłkow, 3-4 godzinne odstępy w mniejszych i pełno wartościowych ilościach. Rozumiem że z de volajem z.j.e.balem lepiej jakas rybka.

aha czyli grzbiet na oddzielnym treningu? indywidualnie tak? bez innych parti ?