Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

na zalaczony, filmiku widac jak buduje sie grube plecy

i takie muszą być :D

ŚRODA
Cały dzień od rana na treningach i konsultacjach, więc trening musiałem zrobić przed 6.
Ogólnie dobrze zrobione nogi, siłowo jest bardzo dobrze, choć i tak ciężarów nie ma jakiś mega.

Decyzja podjęta. Po konsultacji z trenerem, podjęliśmy, iż nie startuje w okresie wiosennym. Zważywszy na przepuklinę oraz nie w pełni wykorzystany okres masowy. Będę startował być może na jesień. Jeszcze z tydzień masy, potem roztrenowanie z 2 tygodnie. Od stycznia redukcja około 6 tygodni i dalej budujemy masę. Nie ma sensu startować dla samego startowania, a brakuje mi jeszcze nieco kilogramów


NOGI
1. Prostowanie nóg w siadzie ( stopy do środka) + Suwnica ( stopy do srodka) 5 x 12-20
80 kg I 220 kg
2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna )
100 kg
3. Wykroki ze sztangielkami + siady TRX 4 x 12
4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12





1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu +40 g Be Fit Protein +20 g rodzynek+40 g masła orzechowego


2-4. UDKO Z RYŻEM
Udko + 100 g

5.PIZZA
zaraz zjem :D

Trening;
podczas: 40 g Carbo + 20 g BCAA
Po : 40 g Whey C-6


- AMG 35 g
- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

..

no nogach to mozna tak naladowac

T.Pabiniak

no nogach to mozna tak naladowac

Dokładnie

CZWARTEK-PIĄTEK

Nic nowego, całe dni pracy. Już nie mogę doczekać się Świąt, wtedy troszkę odpocznę, ale od Nowego Roku znowu jazda hehe
Trening w te 2 dni, dosyć zachowawczo powoli okres masowy kończę został jeszcze tylko 1 tydzień.
Z dietą tak, że jem tylko wtedy, kiedy mam ochotę i tyle
Krata coś się jeszcze przebija




PUSH
1. Arnoldki 4 x 12
20 kg
2. Unoszenie ręki na wyciągów dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12
8 kg
3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12
5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12
PULL
1. Podciąganie szeroko RAMPA 10
2. Ściąganie jednorącz + Kaya row 4 x 12
3. Ściąganie do klatki + do ud i wiosłowanie 4 x 12
4. Uginanie przedramion z sztangą + młotkowo + na wyciągu 3 x 12 + DROP
5. Tył barku na TRX 3 x 12, MAX



Dieta w te dni różna.
CZWARTEK





PIĄTEK





Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6



- 40 g Be Fit protein
- 40 g Whey C-6
- Carbo Pur 40 g
- Creatine powder 10 g
- Arginin powder 3 g
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur

zejdziesz z jedzenia i w moment bd bf 8%

dideek

zejdziesz z jedzenia i w moment bd bf 8%

oby :)

i jak popuri bedzie zmiana diety po siwetach i po nowym roku i start na wiosne jakas decyzja zapadla??