Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Ładne postępy, tak trzymaj!!!!

Artur, tylko o jakich postępach Ty mówisz? Trochę krytyki potrzeba, sam nie widzę progresu, ani żadnych postępów, więc nie ma co ściemniać. Kawa na ławę - coś jest źle i trzeba to wyeliminować, i zamienić na lepsze.

porównywałem z foto sierpień 2011 z 1 strony

O tamtym okresie chce jak najszybciej zapomnieć. Cieszę się jedynie z tego, że nie nabawiłem się żadnej poważniejszej choroby organizmu, i po ostatnich badaniach ciała - jestem zdrów jak ryba!

Tak jak Antos musisz podbić kalorie to ruszy, wymiary na plus to dobrze pzdr

No nie widać różnicy, ale to tylko miesiąc, nie ma co się cudów spodziewać.

Damy radę. Wiem już co jest źle, i to zmienię. Jeżeli do końca roku nie ruszy, i przód się w miarę nie poprawi... Ważę 81 kg prawie - przy 190 cm chudy, a kraty na brzuchu nie ma.

Macie problemy z sfd? Od kilku dni muszę się za każdym razem logować, choć daję opcję "pamietaj mnie".

Taa, każdy ma. W ogóle zyebali ostro Wchodze w czyjś profil to czuję się jak na fejsie

Tyrasz skośne brzucha?

Jedzenie ci się nie mieści do torby? To kup większą torbę

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-09-01 12:21:45

Cześć
Zmień miche bo rzeczywiście jak kolega wyzej wspomnial jest mizeeria :)
Jeśli chodzi o miche to ja widział bym to mniej wiecej tak:
I - 100g owsianych + 4/5 jajek + jakies rodzynki
II - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi
III- 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi
IV - 100g ryżu/makaronu/kaszy + 200g piersi
V - 200g twarogu + 30ml oliwa
I tak to powinno mniej wiecej wyglądac :)

Co do treningu to wywal te wyciagi i skup sie na podstawowych cwiczeniach .
Ja osobiście polecał bym Ci mniej wiecej taki rozkład treningowy:

plecy + tył barku
Mc 5 x 6-8
Drazek szeroko 4 x 10
wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6
unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12
szrugsy 4 x 15-10

klata + bok/przód barków
wl 5 x 6-8
hantle skos 4 x 12-8
rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona)
wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8
unoszenie hantli bokiem 3 x 12

off

nogi
przysiady 5 x 6-8
wykroki 4 x 6-8
syzyfki 4 x 12-8
rdl 4 x 12-8
uginanie podudzi lezac na lawce 4 x 15
wspięcia 4 x 15-10

biceps + triceps + przedramie
superserie:
wyciskanie francuskie leząc + uginanie ramion stojąc 3 x 12-8
prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8
dipsy + uginanie hantlem o kolano 3 x 12-8
przedramie

TO wszystko. Weż się za porządną michę, wywal te wyciągu skup się na podstawowych ćwiczeniach, przykładowy plan Ci podałem na którym ja zrobiłem ogromny postęp

Pozdrawiam