[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

No mięsko piękne, surowa wołowina zawsze pobudza apetyt

Łowienie super sprawa, mam przyjaciela, który parę razy mnie zabrał i był ze mnie dumny

Siema Ludziska,

Dzisiaj juz dzien minal duzo przyjemniej, zadnych zjazdow itp. Po wstaniu tradycyjnie rowerek, 50min bachlem bo dobrze szlo. Zarcie bez wiekszych zmian jedynie to ze cyc mielony byl + pomidorki z puchy. Do sniadania jak wczoraj pisalem poszlo 35gr ryzu (przed ugotowaniem) Potem trening, drobne zakupki i solarek. Dzisiaj bylo grane Lydka, Bic + Tric.

LYDKA

wspiecia na maszynie x 5 12-25powtorzen 40-80kg obciazenia. Po kazdej seri wspiecia osle bez obciazenia do max. Rozciagniecia w koncowych fazach z przytrzymaniem na kilka sekund.

Wypychanie na suwnicy x 5 12-20powtorzen.

BICEPS

1) Wznosy z prostym gryfem 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 6, 50kg x 5
2) Mlotkowe unoszenie hantli 18kg x 10, 20kg x 8, 22kg x 6, dropset 22kg x 6 - 10kg x 8 - 6kg x 6
3) Unoszenie hantli w podparciu kolana 14kg x 12, 16kg x 10kg, 18kg x 8, 18kg x 6
4) modlitewnik na maszynie (taki shit do obwodowego) max obciazenie w 4 seriach po 10 - 15powtorzen

TRICEPS

1) Sciaganie linki wyciagu x 4 10-15powt.wolno z dopieciem i pelna koncetracja.
2) sciaganie drazka wyciagu podchwytem x 4 -10-15powt.
3) francuz na wyciagu stajac z V gryfem 4 serie po 10 - 15powtorzen.
4) wyprosty ala Slodkiewicz od @Domiska (taki drazek z obciazeniem do odciazenia, tam dzsze poduche) 4serie 10 - 15powtorzen.

Podsumowujac, trening bardzo udany. Dobrze ze zamowione bialeczka doszly dzisiaj to daje od dzisiaj 50gr po treningu do stalej suplementacj. Pompa byla ale nie za dlugo Cyknalem jakas fote na solarku dla Was Jutro albo w niedziele pykne nogi. W niedziele rano fotki podgladowe dla trenera @Domisa to moze cos wrzuce

P.s a macie fote bez koszulki mozecie sie posmiac



















Zmieniony przez - Gugcio w dniu 29.07.2017 00:28:51

Cześć!
Będę trzymał kciuki i kibicował.
Super forma! Łapa jak niedźwiedź

Gdybyś znalazł chwilkę to proszę zobacz PW ponieważ przechodzę to co kiedyś Ty i liczę na kilka wskazówek :)
Pozdrawiam!

Forma kozacka. Będę śledził. Powodzenia!!

@tomaszS, Dzieki sliczne Na PW odpowiedzialem ale napewno juz czytales pozdro i glowa do gory

@bialutki21, Dzieki za mile slowa a co do formy mam nadzieje ze jeszcze sie znacznie polepszy

29.07.2017 Sobota

Dzien zaczalem jak zwykle o 5 rano. Sniadanko i do Lidla dorobic Po skonczonej pracy szybkie zakupki i do domu. W domu bachlem 50gr wheya z 200ml mleka migdalowego i udalem sie na drzemke. Ok 15 pojechalem z zonka odebrac nasza nowa zabawke - Bierznie. Kumpel kupil sobie ja jakos ponad 2 lata temu i mu juz wtedy powiedzialem ze jakby sie pozbywal niech da znac to moze ja dla siebie wezme. Jakos 3 tyg temu zadzwonil i powiedzial z z checia mi ja podaruje bo jej nie uzywa a potrzebuja miejsce. Mam swietny rowerek ale zawsze chcialem bierznie wiec stoi w sypialni Potem jak na Beef Day u zawitkow przystalo byly stejki i pieczone ziemniaczki. Na fotce widzicie moja porcje skladajaca sie z 500gr ziemniakow, 350gr Rumsztyku wolowego i warzywek.Ketchup light ma zaledwie 5,8gr wegli na 100gr wiec sobie chlapnalem po pyrkach Wieczorkiem zabralem zonke do kina na "Baby driver" ale juz przed samym wyjsciem mialem strasznego smaka na cos slodkiego, szybka wiadomosc do trenera @Domisa i jest pozytywna odpowiedz ze cos drobnego moge wrzucic ale koniecznie z umiarem. W kinie wjechal, Bounty, snickers i twix Po kinie glod doskwieral a juz zjadlem 1150gr wolowiny w tym dniu i nie mialem ochoty nic robic wiec ogien w drodze powrotnej do burger kinga o 1:40 w nocy Obsluga miala klijentow w dupie i obsluzyla 3 osoby w 10 min wiec sie zdenerwowalem lekko i pojechalem do domu bo nie bede Bog wie ile stal zebys zjesc jednego burgera. W domu wjechaly 4 kromki chleba tostowego, 120gr chudej szynki drobiowej, warzywka, troche majonezu i musztarda. Na deser 50gr platkow lion, 50gr platkow ryzowych, 10gr nesquika i 200gr mleka bez laktozy ( tak naprawde wszystko odwazylem ) Zaspokojony walnalem w kime i spalem jak dziecko.

30.07.2017 NIedziela

Standardowo po wstaniu i dojsciu do siebie zonka cykla mi kilka fotek podgladowych na podsumowanie 8tyg redukcji. Nastepnie wskoczylem na bierznie, musialem troche poustawiac i wkoncu udalo sie zrobic 40min cardio. Spocilem sie jak prosiak ale czulem sie swietnie Potem sniadanko, troche sie ogarnalem i uderzylismy na silke. Czasu bylo nie wiele bo zona byla umowiona z kolezanka, jakby tego bylo malo podsiadla mnie na maszynie do wyprostow I musialem dzisiaj rozpoczac trening od Dwuglowych.

Dwuglowe Ud

1) 6 seri roboczych ugiec siedzac z progresem. Liczba powtorzen 8 - 15
2) MC na prostych nogach z hantlami 22kg x 15, 24kg x 12, 26kg x 12, 28kg x 10

Czworglowe Ud

1) przysiad klasyczny 60kg x 12, 80kg x 10, 100kg, x 8, 100kg x 6, 100kg x 8 (ciagle pracuje nad technika i jest coraz lepiej)
2) Front squat 5 seri z 60kg 10 - 12
3) wyprosty siedzac 5 seri z progresem do odciecia 10 - 15powtorzen.

Trening prosty ale wyczerpujacy, nogi czuje do teraz a ze siadam jak najglebiej potrafi to i dupe czuje. Po treningu wjechal Shake ze 100gr twarogu, 60gr wheya, 30gr daktyli i wody. Potem szybki prysznic i wjechalo 100gr ryzu basmati, 330gr kury i warzywa. Na koniec dnia spotkalem sie z kumplem nad woda troche polowic.Jeszcze jeden posilek i w kime bo jutro czeka mnie wypad do parku rozrywki.
Wrzucam kilka fotek szamy i porownania formy start redukcji i po 8 tygodniach Z @Dominikiem ustalilismy jeszcze 4tyg redukcji i niezaleznie od formy bedziemy bardzo delikatnie podbijac kcal bo dluzej jak 12tyg. nie ma sensu ciac. Dobrze miec kogos takiego u boku co przypilnuje, podpowie i czesto zmotywuje do dzialania

No zdecydowana zmiana, widać doskonale, choć też inne światło trochę
Ta wołowina wygląda przewspaniale!

@Czawaj, a jak smakowala


Siema Dziki,

31.07.2017 Poniedzialek

Wczorajszy dzien minal beztreningowo za to w parku rozrywki z kobitkami. Przed wyjazdem naturalnie najpierw 40min bierzni Potem sniadanko i wyjazd. Juz od samego poczatku bylem jakis slaby i zmarnowany. Szukalem ciagle miejscowki sobie pacnac. Dziewczyny korzystaly z kazdej okazji zeby sie przejechac na roznych karuzelach itd. Ja tylko myslalem kiedy wkoncu cos zjem Kobitki sie wybawily ja sie nalazilem wiec wjechaly lody i potem Kebab (niemiecki to inna bajka jak te polskie) Wiedzialem ze cos wjedzie po za programem dlatego obcialem na starcie jeden posilek Po kolacyjce lekka drzemka jak to na urlopie i o 22:30 odpalilem TV bo lecial "Pumping Iron". Spac poszedlem o 6 rano bo jakos nie chcialo mi sie wstawac i isc do lozka

01.08.2017 Wtorek

Wystartowalem standardowo od 40min bierzni, sniadanko i uderzylem z zonka na silke. dzisiaj Klata i brzuch. Dzisiaj w sumie nie sobota ale wjechalo dzisiaj kilo mielonej lopatki wolowej z ost. zakupow

Klata

1) Wycisk na plaskiej lawce 100kg x 12, 110kg x 7, 100kg x 6, 100kg x 6
2) Skos na smithcie 30kg obciazenia na strone x 15, 35kg x 12, 40kg x 7, 40kg x 6
3) Skos w dol na smithcie 40kg obciazenia na strone x 8 x 7 x 7 x 6
4) Wycsk hantli wasko na lekkim skosie w gore 14kg x 15, 16kg x 15, 18kg x 12, 20kg x 8
5) Brama 4 serie po 15 - 25powtorzen.


Brzuch

1) Allachy x 4 12 - 25
2) Przyciaganie nog/kolan z pilka x 4 po 15powt.

Trening sam w sobie nawet ok ale ogromny spade mocy co widac po ciezarach :'-( Nie dosc ze bylem zawsze cienki to teraz az wstyd Pompa taka nijaka bo wiadomo glikogen wyplukany w duzej czesci ale na cykniecie fotki starczylo. Brzuch jak widac ze jeszcze nie powala ale tak to jest jak sie raz w zyciu zrobilo dobra redukcje a tak cale zycie swiniomasa Dobrze ze @Dominik sie nade mna zlitowal i postanowil mi pomoc Do konca miech mam czas wycisnac z siebie wszystko co mozliwe zeby bylo w miare znosnie. Jutro Plecy, zobaczymy jak tam bedzie wygladac silowo. Dieta i czas Cardio bez zmian.

Mielona wołowina z ryżem zawsze na propsie! Cudowny posiłek
Do końca miecha jeszcze kupa czasu myślę, że spokojnie ładnie to dotniesz i będzie fajna baza pod rozbudowę :D

ten co narzekał ,ze u niego jałowa-nudna miska, a foty daje takie ,ze ślinka cieknie

wołowina mistrzostwo, w każdej formie , ja tez uwielbiam i żałuję ,ze robię ją tak rzadko, trochę to z powodu braku chęci, ale jak już zrobię to tez potrafię zjesć bez problemu 1kg dziennie, a co by to bylo na konkretnej masie

Fajnie się czyta Twojego bloga, wypiski kolorowe i ciekawe, tak trzymaj

Ładnie, pękate gęste mięśnie