MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tydzień 5
Trening 13/18

PONIEDZIAŁEK

BARKI
1.PP 5x8 36kg 40kg 46kg 52kg 57kg +5kgkg
2.Składanka 3x 12+12+12
-unoszenie bokiem w opadzie 7kg 7kg 7kg
-unoszenie bokiem stojac 7kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych sztng. stojac 7kg 7kg 7kg

NOGI
1.SQ 5x6 64kg 74kg 84kg 94kg 105kg +8kg
2.Wykroki 4x6 40kg 45kg 50kg 50kg +3kg
3.MCPN 3x12 10 8 45kg 64kg 72kg +8kg
4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 55kg


20min rowerka


dziś jakos nie miałem ochoty na trening ale jak już zszedłem na siłke to jakos poszło,
ogólnie chyba było to spowodowne tym ze od soboty mnie gardło pobolewało a wczoraj chyba jakies wirusa złapałem i dzis jeszcze mnie na kibel ganiało i na treningu nie było tak pewnie ale oglnie poszło ok


micha
1.4jajka+100g owsa+dzem
2.bułka+120g piersi z kurczaka
3,100g ryzu brązowego+ok 200g piersi+ogórki
TRENING
-na treningu 30g carbo
20MIN ROWERKA
-35g białka+30g ordzynek
4.100g ryżu białego+170g piersi+pekinska
5.? ale beda pewno z 2 jajka+białko+pekisnka
6.twaróg+oliwa

w 5 podiłku planuje tylko dwa jajka bo kurde zostało mi 6 a na jutro na sniadanie musze miec 4


Buli witam i zapraszam czesciej

adzik
oczywiscie to nie wszytko dla mnie ja moze z tego zjem z dwa karpie
na promocji był w realu po nie całe 7zł a u mnie na wiosce stoja po 13-14zł za kilo wiec spore przebicie
a co do karpia ja nawet lubie ale juz jak jest taki nie ciepły i z jakos sałatka
ale wiadomo na diecie "kulturystycznej" za dużo na takie cos nie mozna sobie pozwolic....

Ja tam karpia znów bardzo lubie, ale te ości mnie czasem dobijają
No a przy 20kg to bedzie troche skubanka

E ryba git.
Nie ma co omijać

wczoraj nie było wpiski bo mi sfd tak muliło ze szkoda nerwów było tracic;/

ale dieta standart, i do tego było 40min rowerka


a dzis za jakos godzine bedzie klata i bic

tylko jeszcze musze podskoczyc pozyczyc obciazenia bo kurde mi brakuje do nakładania na hantle;/

"bo kurde mi brakuje do nakładania na hantle"

jest cyna

Tydzień 5
Trening 14/18

ŚRODA

KLATA
1.WL skos 6x4 45kg 48kg 56kg 64kg 72kg 80kg (+4kgkg)
2.DIPS 6x6 cięzar ciała
3.MDS 3x5+5+5
-Hantle neutralnie skos 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg)
-hantle neutralnie poziomo 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg)
-przenoszenie leżac 15kg 23kg 24kg +cięzar hantli (+8kg)

BIC
Składanka 5x8
-uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 25kg 25kg 30kg (+5kg)
-uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 25kg 25kg 30kg (+5kg)


troche pomęczyłem przedramie, i brzuch

20min rowerka


ogólnie trening b.dobry pompa była w ***, w sumie załuje ze nie zrobiłem jakiegos zdj bo by było jedno z lepszych
oby wiecej takich treningów


micha:
1.100g owsa+4jajka+jogo
2.bulka+120g piersi
3,100g ryż brązowy+ok.200g piersi+ogórki
TRENING
-na treningu 30g carbo
20MIN ROWERKA
-30g białka+35g rodzynek
4.100g ryżu białego+260g piersi
5.200g twarogu+oliwa

ostatnio dodałem minimalnie kalorii i wydaje mi sie ze juz mnie podlewa chyba jestem przewrazliwiony
ale waga ruszła bo juz na pewno jest 87kg ostatnio nawet pokazywało 88kg
zwaze sie przed swietami i jak waga bedzie 88kg to dam małe zestawienie jak było w marcu na koniec masy z waga 88kg a jak jest teraz


doszły do mnie próbki z activlaba ale nie dodam zdj bo straszie muli sfd moze jutro jak bedzie lepiej chodziło sfd
ale dostałem: 2xCREA SHOT
2x CARBOMAX
2x GLUTAMINE XTRA

I pytanie kiedy to wykorzystac zeby było jka najlepiej?
mysle ze np. crea shot przed treningiem jak bede sprawdzał maxy bo przed sylwestrem mam takie plany a reszta??






p.s starsznie mi sfd muli;/


adzik sorry ale nie czaje o co biega

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-15 22:20:22

Uczucie pompy jest bezcenne i wynagradza wszystko
BTW. Nie tylko Tobie tak muli.. mnie ostatnio też krew zalewa

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem trening taki jak tydzien temu czyli:

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków
- 30 sek walki z cieniem

Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas.

micha standart:
1.4jajka+90g owsa+jogo,cynamon
2.bułka+120g piersi
3.70g ryzu brazowego+udko z kurczaka+ogórki
TRENING
-30g białka+30g rodzynek
4.50g ryżu brązowego+150g piersi+ogórki
5.zaraz zjem wieprzowine i nie wykluczone ze cos białkowego jeszcze do tego+ogórki
6.4jajka+oliwa



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-16 19:21:07

Tydzień 5
Trening 15/18

PIĄTEK

PLECY

1.MC 5x5 78kg 90kg 104kg 118kg 130kg (+10kg)
2.Podciąganie podchwytem 4x8 8 8+2,5kg 8+5kg 8+7,5kg (+2,5kg)
3.wiosło jednorącz półsztanga 5x 8-8-8-12-15 40kg 45kg 45kg 40kg 40kg (+5kg)


+ zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia
-podciaganie podchwytem 15pow,
-wiosło nachwytem 20pow
-przenoszenie sztangi 25pow
-dzień dobry 25pow

2 serie szrugsów

brzuch

20min rowerka


trening dobry ale jak zawsze trening pleców ciezki
jeszcze tydzien został mi tym planem, ale potem pociagne jeszcze tydzien i moze jakies maxy posprawdzam i od sylwestra bedzie tydzien przerwy


micha:
1.4jajka+90g owsa+jogo,cynamon
2.bułka+100g piersi
3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki
TRENING
-na treningu 30g carbo
20MIN ROWERKA
-35g białka+35g rodzynek
4,100g ryżu białego+200g piersi
5,jajecznnica 4 jajka+oliwa+ogórek
6,wejda 4 jajka+oliwa

Crea daj se przed sprawdzianem tak jak mówisz.
Carbo po jakims treningu/podczas robienia maksow jak zacznie moc spadac.

Glutamine kiedy chcesz, mozesz dac przed treningiem maksow coby regeneracje podbić


O co biega - a no, że cięzarów brakuje taki kozak jesteś

hehehe