tydzień 19, dzień treningowy 55
15A
ZESTAW A:
1
Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,34kgx15p, 40kgx15p,
połownicze 54kgx15p, 68,5kgx15p
2
PRZYSIADY 40kgx15p, 54kgx15p, 68,5kgx15p
3
WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA
76kgx60p
4
SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x20kg, 15x26kg, 15x33kg
5
UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x15kg, 15x18kg, 15x24kg,
6
WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x19kg, 15x26kg, 15x32kg,
7
DZIENDOBRY - 15x24kg, 15x33kg, 15x40kg,
8 BRZUCH
dzis pierwszy trening po tygodniowej przerwie, zrobiłem tak jak mi
demolub radził i cofnołem sie jeszcze jeden makrocykl do tyłu, wiec nie pisałęm ile dodałem obciązenia bo wiadome ze nie dodawałem tylko był regres.
trening był cięzki pewno dlatego ze sporo wegli mniej niz zawsze ale powoli sie przyzwyczaje i jeszcze wiecej pewno obetne, dobrze ze sie cofnałem o ten makrocykl, w wyciskaniu za głowy było ciezko jak cholera
Ogólnie to pompa była fajna,
micha z dzis:
1.50g owsa+4jajka+orzechy włoskie+pomidor
2.bułka z szynka
3.50g kaszy+180g piersi+warzywa
TRENING
4.200g piersi+banan
5.wejdzie za jakos godzine jajecznica z 4 jajek na smalcu i moze orzechy
6.a przed snem twaróg
zrobiłem tez kilka zdj na popmie wiec wrzuce zeby było potem z czym porównac
przedostatnie zdj tak dla porównania połaczyłem a zrobione w innym swietle a praktycnzie w tym samym czasie tylko ze w innym miejscu ale dzis po treningu. i tu jest przykłąd ze światło tez dużo daje...
na stronie 41 i 44 tez sa jakies zdj chyba z poczatku lutego zreszta data bedzie
ogólnie jest fatu wiec trzeba sie barc do roboty
p.s pozytywnie mnie zaskoczyło to ze jak zmiezyłęm bica na pompie to lewy prawie 42cm było a prawy 41 a nie widac ze tyle jest...
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-15 17:43:17