MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

"Założę się ze w moim dzienniku wejdzie "


1 sog na 1 dział.
Wiec pewno nie wejdzie

Ni dy rydy

Marian, a pomyśl ze ci kolesie ok tórych piszesz czytają twój dziennik hehe? jak wtedy bedzie ich rekcja.

niedziela

1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 42kg 56kg 63kg 70kg (+2,5kg)
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg (+1kg)
3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7kg 6+10kg 6+11kg(+3kg)
4. wiosło podchwytem 4x8 48kg 64kg 72kg 80kg (+2,5kg)
5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 12kg 12kg
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+4kg)

20min rowerka

trening spoko, progres był, dwa filmiki nagrałem dodam do oceny
ale ciezary juz zaczyna byc czuc

micha:
-5g mono
1.100g owsa+4jajka+rodzynki,kakao,cynamon,mleko+papryka
2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka
-30min przed treningiem cytonox
TRENING
-cytocell
20MIN ROWERKA
-35g białka+40g rodzynek
3.100g ryzu białego+200g piersi
4.po 1h 75g makaronu durum+150g piersi+ogórek
5.4jajka+ogórki
6.zaraz wejda 3 jajka+ogórek
7.przed snem 150g twarogu+2jajka+oliwa

brakło mi carbo jak narazie nie mialem gdzie kupic;/ to zastąpiłem rodzynkami



no i filmiki jak zawsze jakos porazajaca a i rozpietki nie nagrały sie całe bo chyba pamieci na fonie brakło;/









Matth3w olewam

demolub no niestety nie wejdzie

adzik no masz racje

Hubert no ni dy

canecorso heh trudno ale wiesz nie lubie z kims dyskutowac kto za bardzo nie ma racji...

No , no wiosło 80 ładnie.
Trochę cię już chwieje w ostatnich powtórzeniach widzę


Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-02-06 22:06:06

dobre wiosełko

ściągnij sobie "free video flip and rotate" - łatwy w obsłudze, do obracania filmików

No to wiosłuj Marian teraz jak najszybciej do setki i dalej
Moc !

Wiosło - opuszczasz poniżej kolan gryf?

Rozpietki - ok, ale ściągaj lopatki

Matth3w pierwszy raz w zyciu mam wieksze ciezary w wiosłowaniu, bo przewaznie robiłem połsztanga, a sztanga robiłem w ostatnim planie ale to na koniec na dobicie, ale jak narazie takie ciezary to śmiech na sali niestety;/

carbon ja własnie nigdy nie lubiłem sie bawic z zadnymi filmikami nie mam do tego cierpliwoaci ale pewno bedzie trzeba sciagnac ten program


demolub no zobaczymy jak to z ta setka bedzie, nie wiem czy w tym planie wyrobie, ale kto wie


adzik szczerze to nie zwracałem uwagi czy gryf idzie poniżej kolan ale wydaje mi sie ze tak...
obejrzałem kilka razy filmik i wydaje sie ze opuszczam ponizej kolan ale nie zbyt duzo
na kolejnym treningu zwróce na to wieksza uwage i przypilnuje zeby było ok

rozpietki tez poprawie, przynajmniej postaram sie

p.s skonczyło mi sie carbo no i kurde nie zamawiałem przez neta bo mówie ze bede musiał tam czekac jakis dzien, no i płacic za przesyłke ze jeden produkt tez sie bardzo nie opłaca myslałem ze kupie gdzies w sklpeie
no i w jednym sportowym byłem to kurde maja ale niestety teraz jest wysprzedane ale bedzie dostawa
a potem byłem w takim fitness klubie siłka itp gadałem z gosciem no i mówi ze białko jest ale carbo nie ma ale moga zamówic to tez podzienkowałem bo ciekawe ile by na to musiał czekac a po drugie znowu bym musiał po to jechac troche drogi

wiec narazie beda rodzynki zamiast carbo a mysle ze ktos gdzies z rodziny pojedzie to mu karze kupic tylko jeszcze nie wiem gdzie

co do programu do w windows movie maker łatwo i szybko obrobisz filmik, ja na nim pracowałem jak był test