MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tydzień 2, Dzień 6 treningowy

5B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p
4 MARTWY CIAG 30kgx5p, 38kgx5p, 42kgx5p 50kgx2p 60kgx5p
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 27kgx5p, 32kgx5p, 36kgx5p,40kgx2p, 44kgx5p
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p, 2p, 5p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx5p, 28kgx5p, 32kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p
8.brzuch


Co do treningu na nawet spoko wszystko poszło, te skoki dosięzne dają w kośc fajnie sie po nich po schodach schodzi, miękkie nogi jak cholera
Przy MC ostatnia seria według obliczen procentowych miała byc 55kg, ale za bardzo mi z odważnikami nie pasowało i musiałem podwyższyc a po za tym 55kg to by pewno za lekko szło...choc nie wiem, zobaczymy jak będzie na następnych treningach


micha z dziś

1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garśc orzechów
2.bułka ze ziarnami i jakiem+pomidor
3.bułka ze ziarnami i serkiem+pomidor
4.około 100g kaszy plus około 150g piersi+pomidor
TRENING
5.100g białego ryżu+150g piersi
6.przed snem wejdzie twaróg

Bolek chciałbym byc duży i silny a przy tym miec estetyczną sylwetkę, ale jak narazie baaardzo długa droga do tego, ale będę sie starał a z waszymi radami będzie mi łatwiej

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-13 19:41:50

Dzień nietreningowy
dieta z dziś 14 listopad 09:
1.100g owsianych+3jajka+2małe jabłka=placek +pomidor
2.około 80g owsianych+3jajka=placek + pomidor+małe jabłko+garsc orzechów włoskich
3.około 100g owsianych+3jajka+pomidor
4.około 80g kaszy+połowa udka z kurczaka+sałatka z papryki
5(raczej mała przekąska).połowa udka+pomidor
9.twaróg półtłusty około 120g

micha niedziela 15 listopad 09

1.100g owisnaych+3jajka+pomidor=garsc orzechów
2.100g owsianych+3jajka+surówka z kapusty+dwa małe jabłka
3.130g piesi z kurczaka+około 60g kaszy+surówka z kapusty
4.150g piersi+surówka z kapusty
5. wejdzie twaróg około 120g

miedzy 3-5 posiłkiem weszło troche słodkiego ale w koncu niedziela i w końcu masa lepiej teraz sobie pozwolic na słodkie to na redukcji w przyszłosci może nie bedzie ciągło tak na słodkie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-15 19:33:01

Ja to sobie zaokrąglam kilo, czy dwa, ale w rozgrzewkowych. Ostatnia musi być dobrze wyliczona.
120 g twarogu to mało.

Sevrond dopiero pierwsze dwa tygodnie czyli na wejście w rytm tym treningiem teraz będę ostatnia serie starał sie wyliczyc co do kilograma, a będę dodawał 2,5kg a w mc,siadach i wl moze na początku po 5kg ale to jeszcze zobacze.
Z dietę starm się trzymac na ile fundusze pozwalaja, niektórzy to na penwo rozumieją Ale jak wejdę tym treningiem na wieksze ciężary to wtedy będę zuzywał więcej energi i też wtedy postaram się troche lepiej z tą dietą

Tydzień 3, dzień 7

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kgx15p, 22kgx15p, 28kgx15p, połownicze 36kgx15p, 45kgx15p
2 PRZYSIADY 15x27kg,15x36kg,15x45kg,
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx30p, 30p 50p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x10kg, 15x14kg, 15x18kg,
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x9kg, 15x12kg, 15x16kg,
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x12kg, 15x16kg, 15x20kg,
7 DZIENDOBRY - 15x12kg, 15x16kg, 15x20kg,
8.BRZUCH

dzis już progresja zaliczona w każdym cwiczeniu, ogólnie trening lajtowo poszedł, jeżeli by się komuś jakieś błedy rzuciły to prosze o napisanie
Najgorsze narazie do mnie to jest obliczanie tych procentów ile ma byc kg w danej seri... troche to nudne


micha:
1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc orzechów
2.bułka ze ziarnami+około 70g piersi z kurczaka
3.j/w
4.100g kaszy+150g piersi z kurczaka+surówka z kapusty
TRENING
5.100g ryżu białego+około 200g piersi
6. za chwile twaróg

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-16 21:30:20

http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm

jakie tam nudne. 70 g piersi to ile ci wychodzi, tak do kanapki starcza, czy samą bułę się je ?

dlatego nasz sport wymaga cierpliwości

Sevrond 70g do bułki jak włożę to jak dla mnie jest całkiem ok i jeszcze pomidor
ten link mi się nie otwiera...nie wiem czemu


Wuchta wiem właśnie że wymaga cierpliwosci i mam nadzieję że wytrwam.Jak będą widoczne efekty to na pewno to doda motywacji więc i cierpliwosc też musi byc





Dieta z dziś

1.100g owsianych+3jaja+garść orzechów+pomidor
2.bułka z ziarnami+jajko
3.buła z ziarnami i ze serkiem+pomidor
4.100g kaszy + całe udko+surówka z kapusty i pomidor
5.około70g kaszy+ 2jaja sadzone+ surówka z papryki
6.przed snem twaróg

Sevrond jednak otworzył mi sie ten link dzięki

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-17 19:45:11

Tydzień 3, Dzień 8 treningowy

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 22kgx10p, 26kgx5p, 28kgx10p
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 22kgx10p, 26kgx5p, 28kgx10p
4 MARTWY CIAG 36kgx10p, 48kgx10p, 52kgx5p, 60kgx10p
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 28kgx10p,, 36kgx10p,40kgx5p, 45kgx10p
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 9p, 3p, 7p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx10p, 32kgx10p, 36kgx5p, 40kgx10p
8.brzuch


trening mi się dzis bardzo podobał nie bede sie jeszcze rozpisywał szczegółowo, ale za jakis czas zaczne
jak są jakieś zastrzeżenia to "walic prosto z mostu"
w kazdym cwiczeniu progresja


dieta:
1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor+małe jabłko
2.małe jabłko+pomidor+wiejski
3.bułka z ziarnami+makrela wedzona
4.100g kaszy+około 150g piersi+pomidor+surówka z papryki
TRENING
5.100g ryzu białego+150g piersi
6.wejdzie twaróg


p.s mam takie pytanie, bo wiem że wartosci z produktów bierze sie z przed gotowania, ale ciekawi mnie ile przed ugotowaniem bedzie wazyc np. piers z kurczaka jak po ugotowaniu wazy 100g ?? albo ile np.waży woreczek ryzu po ugotowaniu?

micha z dzis:

1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z ziarnami+makrela wędzona
3.j/w
4.100g kaszy+udko z kurczaka+surówka z kapusty
5.50g kaszy+150g makreli wędzonej+surówka z kapusy
6.przed snem wejdzie twaróg


dziś dzień bez treningowy więc na luzie, tylko kurde coś mnie chyba jakaś grypa pobiera słaby jestem, zimno mi trochę i gardło się coś "odzywa", więc zaraz chyba ide leżec bo jutro o 5 rano pobudka do szkoły jak oczywisnie się do końca nie rozchoruje;/