MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Pewne jest to, że podleje Cie woda od węgli, więc po powrocie daj sobie 2 dni na jej zejście

Mogłeś mu tego nie mówić.









Odwoła wycieczkę

Haha

albo nie bedzie nic jadl biedak

Głupio, że nie masz przyjemności z tego co robisz :/

ma ma - tylko sobie wmawia ze nie ma


zluzowac poslady
nie schylac sie pod prysznicem
i musi byc dobrze!

dokładnie, bez stękania i narzekania ma być!

witam

wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac


arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na pierwszym treningu

adzik masz racje trzeba wyebac chyba ustra z domu i wtedy moze bedzie lepiej
a wycieczki nie odwołałme

Bzyku no mam taka nadzieje ze tak jest

solaros jadłem jadłem w pensjonacie jedzenia nie było za duzo ale wczoraj jak jadłem pizze to tak sie najadłem ze szok...ale dobra była

Aylar jakos tam przyjemnosc mam

carbon


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


a teraz konkrety, od jutra wchodze na ckd, dieta mniej wiecej wiem jak ma wygladac trening zaraz wkleje
korzystałem z artykułu qazara rok temu wiec i w tym roku tez
https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

trening:

tydzien mi sie bedzie zaczynał troche inaczej
środa: aero
czwartek:siłowania
piatek: siłownia
sobota:aero
niedziela:aero
poniedziałek:siłownia
wtorek:wolne

i nie wiem ile dawac tego aero po siłowni, moze zostawie jak było do tej pory ze 50min cały czas?


czwartek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 MC na prostych nogach 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia stojac/siedzac 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 lub pompki w podporze tyłem

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


piątek


Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 wiosło połsztanga 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

poniedziałek

Nogi

1 Przysiady 2 8
2 MC na prostych nogach 2 10
3 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10

Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8

Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15


taki by był plan tylko brakuje mi jakos MC klastycznego nie wiem czy go dorzucic?
i kurde dipsów nie ma tez sie zastanawiam czy bym ich nie dorzucił do poniedziałkowego treningu??

plan praktycznie taki sam jak wtym artykule tylko ze pod mój sprzet pozmieniane


teraz jeszcze kwestia aero, bo niby miałbym zaczynac tydzien od dnia w którym jest 60min aero np dzis by był ten dzien ale dziś nie ma aero a jutro juz siłownia a nie chce byc jednego dnia stratny
a teraz nie wiem jak z tym aero dodawac chyba po treningu?
i w dni bez siłki krecic na czczo po bcaa??

z racji tego ze ułozyłem to tak zeby mi psowało to nie zaczynam tygodnia od tego 60min rowerka tylko od siowni i pierwsze łądowanie nie bedzie po 7 tylko po 6 dniach ale moze to nie ma az takiego wielkiego znaczenia?
moge to aero np narobic wciagu tygodnia jakos??

solaros i inni

jeszcze teraz odnosnie supli taka dostałem paczke :






i dostałem białko to nowe z hi tec co jest 22% bcaa w nim wiec nie wiem czy to bcaa traktowac jakos normalnie i tego zwykłego bcaa dawac mniej czy nie zwracac a to uwagi?

na tym białku pisze tak: elite sport nutrition
hi-anabol protein
WPI WPC SPI ARGNINE 20%GLUTAMINE 91% PROTEIN 22% BCAAs

bo nie moge do niego linku nigdzie znalesc;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-01 20:53:58

w kazdym bialku masz bcaa

zwykle wlasnie 20-30%
traktuj to jako zwykle bialko - bo masz wszystkie aminki

a napisali jak napisali - bo przykuwa uwaga,wiec czesc osob lapie sie na to ze jest bcaa w srodku - ale przeciez w kazdym bialku jest nie tyle bcaa to nawet eaa a nawet najlpesza leucyna
masz jakies stare bialko z aminogramem?
jesli tak to sobie porownaj sklady - ilosc aminek na 100g bialka

Pokaż foty jak się zalałeś przez te 2 dni

A poważnie.. ciekaw jestem efektów CKD, a głównie utrzymanie mięcha na tak stosunkowo niskich obciążeniach. No i... POWODZENIA