MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

dziś jakos trening poszło 5min rozgrzewki na rowerku potem walnałem tabate a po tabacie znowu wsiadłęm na rowerek i kreciłem 30min

micha standart jak to u mnie
1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko
2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej
3.4jajka+oliwa+ogórki
-BCAA
TRENING
-35g białka
4.150g łopatki wieprzowej+2jajka+ogórek
5.makrela wedzona pewno ok.200g+pomidor
6.100g twaróg+3jajka+oliwa


teraz mi sie piece 1,5kg łopatki w rekawie zobaczymy jak wyjdzie

****a piersi drogie ze masakra juz za 15zł dzis nie kupiłem tylko 17zł wiec marne dwa kg wziałem jak tak dalej bedzie to sobie tego nie wyobrazam...

Zostanie wegetarianizm

jak tam u Ciebie BTW teraz wygląda?

Ludi no jedynie, chociaz u mnie za jajka swojskie wołają po 0,60gr/szt

dabadu nie licze, w sumie nigdy sie w to nie bawiłem i zawsze jakos szło, ale wydaje mi sie ze czym dalej sie jest w tym sporcie to trudniej idzie i lepiej liczyc wiec błedem chyba było ze nie liczyłem od poczatku, mniej wiecej wiem co ile ma kalorii i ta w głowie staram sie tego trzymac białko staram sie wysoko trzymac
wegle co jakis czas ucinam juz ich wiele nie mam
wiem ze raczej tak nie wytne juz w tym roku jak planowałem ale trudno, na następnej reduckji sie postaram bardziej

Czemu nie wytniesz, czasu masz mało czy chęci brakuje ?

Środa

1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg
3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg
4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety

50min rowerka

dobrze sie cwiczyło, oby wiecej takich treningów


micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko
2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej swojskiej
3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor
TRENING
50min ROWERKA
-35g białka+60g rodzynek
4.50g ryzu białego+200g piersi
5.200g łopatki wieprzowej+ogórki
6.wejdzie twaróg lub łopatka+oliwa


arnold checi sa jak najbardziej czasu troche mniej jest pare czynników które moga mi to troche utrudnic
tez nie bede miał kasy na spalacz a ten co teraz mam starczy do 20 maja troche to źle rozegrałem, bo mogłem np, z 3tyg poźniej dopiero wrzucic spalacz ale bez niego tez da rade
tez koncem maja jade na 3dni na wycieczke wiec wiadome jak bedzie, tez sie inne imprezy chyba ścielą a wakacje tuz tuz wiec tz bym chciał troche z zycia skorzystac bo w tym roku juz tak sporo odpuszczałem
ale pozyjemy zobaczymy
tez troche poprostu źle "rozegrałem" te redukcje...


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-11 20:03:29

ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg

Dzisiaj skończyłem takim samym ciężarem jak nadgarstki nie bolały ? bo tak. W ostatniej serii

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-05-11 22:46:21

mnie nawet nie bolały,
jak byłem na masie konczyłem serie powyzej 70-75kg(nie pamietam dokładnie) i chyba tez jako takiego bólu w nadgarstkach nie odczuwałem

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Czwartek

1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg
2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg
3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg
4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg
5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg

+BRZUCH

po treningu 50min rowerka

trening w h*j dobry
wiecej mi sie nie chce rozpisywac;D
zawsze po piatkowym treningu mnie dłonie bola ze masakra jak robie brzuch na drążku ciezko jest wytrzymac bo mam takie trwade niby odgniaty i to boli




micha:
1.4jajka+oliwa+rodzynki+pomidor
2.ciemna bułka+130g piersi
3.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
50MIN ROWERKA
-35g białka+60g rodzynek
4.50g ryżu białego+200g piersi
5.250g łopatki wieprzowej+ogórek
6.twaróg+oliwa



jutro sie zastanawiam czy wstac rano i zrobic aero na czczo przed szkoła, czy po południu jakos tabate szczelic


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-12 21:22:46

dzis dzień bez siłki ale poszło na czczo 50min rowerka, a potem jeszcze pograłem w noge z 1,5h
teraz juz wiem ze to był bład ze zrobiłem aero na czczo a potem jeszcze była piłka
solaros juz mi to objasnił
tak jak bedzie 1,5h grania w piłke to pewno bedzie trzeba dawac w trakcie BCAA zeby miecho sie nie popaliło...bo jednie sie o to boje

jutro planowałem aero z rana, ale popołudniu prawdopodbnie bedzie piłka i wec aero na czczo lepiej odpuscic...

micha:
-12g BCAA
50MIN ROWEKA
-35g białka+55g rodzynek
1.4jajka+pomidor
2.200g łopatki wieprzowej+ogórek
3.300g łopatki wieprzowej+ogórki
-BCAA, 20g białka
~1,5H PIŁKI
-BCAA, 20g białka, jabłko
4.200g łopatki wieprzowej+ogórek
5.wejdzie twaróg+oliwa

dziś taki sobie dzien zleciał szybko
w południe troche popracowałem na polu potem byłem bez sił, a byłem ugadany na piłke miałem nie isc ale zjadłem polezałem i siły wróciły wiec poszedłem pograc
sił pewno brakło bo dzis praktycznie bez węgli

micha:
1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor
2.300g łopatki wieprzowej+ogórek
3.130g piersi+3jajka+ogórek
-10g BCAA
PIŁKA ponad godzine
-10g BCAA, 25g białka, 100g jabłka
4.4jajka+pomidor
5.wejdzie twaróg+białko+oliwa

ten 5 posiłek to troche pokombinowałem dałem 300g twarogu 35g białka, troche jogurtu naturalnego, wode słodzik wszystko blendlerem wymieszałem wsadziłem do zamrazalki i zobacze co wyjdzie z tego
dzis zjem połowe i jutro połowe