MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Napisał przeciez

"MDS 3x6+6+6
-Hantle neutralnie skos 10kg 10kg 11kg +cięzar hantli
-hantle neutralnie poziomo 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli
-przenoszenie leżac 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli
"

Skodzio MDS wyglada tak jak ja napisałem i adzik powtórzył

a teraz mam takie pytane b jutro trening pleców i w plecach mam te zestawy pompujace i czy takie cos jak ułozyłęm bedzie ok?



TYGODNIE PARZYSTE

-martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5
-podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15

zestaw pompujący po jednej serii tylko

podciąganie na drążku podchwytem
wioslo nachwytem
przenoszenie sztnagielki
dzięn dobry a co innego mogło by być za to cwiczenie?



TYGODNIE NIEPARZYSTE

-martwy ciag z podstawki lub sumo 5*5
-podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4*8, powolne opuszczanie
-wiosłowanie ze sztanga podchwytem 8-8-8-12-15

-zestaw pompujacy dla hardcorowcow po 2-3 serie


nieparzyste:
podciąganie na drążku nachwytem
wioslo jednoracz półsztanga
przenoszenie sztangi
dzien dobry a może jakies inne cwiczenie za to DB



edit:

dzis zrobiłem 40min rowerka

micha:
1.4jajka+80g owsa+dzem
2.bułka+100g piersi
3.60g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka zpapryki
40MIN ROWERKA
-30g białka+30g rodzynek+mandarynka
4.4jajka+pomidor
5.jajaecznica( 4 jajka+oliwa)
6.wejdzie białko+oliwa



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-18 21:02:28

PIĄTEK

PLECY

1.MC+szrugs 5x5 69kg 92kg 105kg 105kg 115kg
2.Podciąganie podchwytem 4x8 cięzar ciała
3.wiosło jednorącz półsztanga 35kg 35kg 35kg 30kg 30kg

ŁYDKI

wypiecia na siedząco 1 seria

BRZUCH

spięcia,drazek,unoszenia

+ zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia
-podciaganie podchwytem 15pow,
-wiosło nachwytem 20pow
-przenoszenie sztangielki 20pow
-dzień dobry 25pow

20min rowerka

w MC nie było coś mocy strasznie mnie wymeczyło, nie wiem czy za mocno nie zaczałem
drazek nawet ok
wiosło tez spoko nie wiedziałem jak za bardzo dobrac cięzar
z łydkami chyba zrobie tak ze przeniose je do treningu nóg bo bedzie mi tak wygodniej

i za bardzo w zestawie pompujacym nie odpowiada mi przenoszenie sztangielki jakos mnie pobolewał brak miałem wrazenie ze jakby miał wyskoczyc daltego troche ostrożnie robiłem to cwiczenie
nie wiem na co bym je mógł zmienic??

a i chyba tez popełniłem mały bład bo zestaw pompujacy zrobiłem po łydkach i brzuchu a pewno powinien byc od razu po plecach??

micha:
1.4jajka+80g owsa+dzem
2.bułka+100g piersi
3.100g ryżu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki
TRENING
-30g carbo+30g rodzynek
20MIN ROWERKA
-30g białka
4.100g ryżu białego+170g piersi+ogórki
5.wejda pewno 4 jajka
6.a tu pewno tez jajca+oliwa


a i dodam jeszcze jedna fotke na pompie zeby nudno nie było ale i tak załuje ze nie zrobiłem w srodke jak miałem klate i bice bo wtedy była nie ziemska pompa i wygladało to lepiej a wydaje mi sie ze zdj tak nie oddaj tego w całosi
i szkoda ze tak sie cały czas nie wyglada jak na pompie bo bez pompy to jest lipa;/






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-19 19:42:27

Łapki dalej kozak widzę też brzuch się nie źle odznacza
Trening widzę też idzie tak trzymać!!

Nie narzekaj

Zestawp ompujacy ok, jednak w treningu wlasciwym robisz podciaganie 4x8 masa ciala, a na pompe daje 15powt masa ciała.

W treningu właściwym wypadałoby doyebać ciężaru do pasa

dobrze jest, ciśnij

wczoraj był dzien nie treningowy micha ok poza tym ze kumpel ostatnio zdał prawko za pierwszym razem i musiałem sie z nim napicale z głowa

micha:
1.4jajka+80g owsa+mleko,kakao+pomidor
2.60g owsa+4jajka+jogo
3.makrela wedzona+ogórki
4.250g piersi+70g ryżu brązowego+ogórki, surówka
5.50g ryżu brązowego+kurak
-tu byłem u kumpla
6.kurczak

dziś juz z ranca od razu poszłą porcja białka
i przed chwila 60g owsa+30g białka+rodzynki,melko,kakao, połowe jabłka

adzik bede sie starał cos dowiesic do pasa

herek tragednii moze nie ma ale, dobrze tez nie ma

No mysle

I gratki, możesz w suple zainwestowac

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem aero, niby w planach miałem dłuzej pojezdzic na rowerku ale kumpel do mnie przyszedł wiec zmuszony byłem przerwac i wyszło tylko 25min ale nie był długo i jak odszedł to do*ebałem jeszcze brzuch, bo w sumie w tamtym tygodniu go tylko raz cwiczyłem

micha:
-30g białka
1.30g białka+60g owsa+30g rodzynek+kakao,mleko
2.60g makaronu durum+200g piersi+sałatka
25MIN ROWERKA
-30g białka
*wizyta kumpla
BRZUCH
-30g rodzynek
3.60g makaronu durum+200g piersi
4.jajecznica z 4 jajek+pomidor+oliwa



5.wejdzie twaróg+oliwa


adzik no bardzo sie ciesze ze znalazłem sie w pierwszej trójce akurat miałem zamiar cos zamawaic bo białko i carbo mi sie konczy, tylko zastanawiam sie czy całą kase zainwestowac w białko(3x ostrowia 1xsfd) i carbo(1xsfd) czy lepiej cos innego za to kupic??
i chyba jest taka opcja ze jak np. mi przekroczy to 150zł to po prostu tylko tyle co braknie to prześle kase?




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-21 20:48:06

no chyba jest tak jak piszesz, jak wyjdzie Ci za 200zł to doplacasz 50 i już, chyba.
Jak masz hajs to zamów więcej - zapłacisz za przesyłkę tylko raz i to mniej

No i nie pisałem, gratki 3 miejsca