MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Skoro weszłeś już w drugi makrocykl i ma sie rozumieć do każdego cwiczenia dokładasz kilogramów ,warto by było pisać w nawiasie ile tych kilogramów dodałeś np. (+ 2,5kg) lub też ile było ostatnim razem np. (ostatnio 40kg ).Będzie łatwiej wtedy zauważyć jak Ci idzie progres

Osobiście liczę białko i kcal z produktów przed ugotowaniem .
Wydaje mi się że 100gr. piersi ugotowanej ważyło przed jakieś 130-160gr. wyczytałem gdzieś że jakieś 30% wyparowuje w postaci wody podczas obróbki cieplnej .
Jeśli chodzi o kaszę i ryż to wiadomo że po ugotowaniu nasiąka on wodą i np. ze 100gr. robi się nawt 500gr.
Także należy ważyć produkty przed obróbką cieplną .

Demol ma rację, waż przed przyrządzeniem produkty, albo dawaj na oko jak pół forum :)

Tydzień 3, dzień 9 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 22kgx5p, 26kgx5p 32kgx5p, 38kgx5p połownicze 44kgx5p, 49kgx5p, 55kgx5p (+5kg)
2 PRZYSIADY 32kgx5p, 38kgx5p 43kgx5p, 49kgx2p, 55kgx5p (+5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 5 serii 65kgx25pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 18kgx5p, 20kgx5p, 22kgx5p, 24kgx2p, 28kgx5p (+3kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 12kgx5p, 14kgx5p, 16kgx5p, 18kgx2p, 20kgx5p (+2kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 28kgx2p, 30kgx5p (+5kg)
7 DZIENDOBRY - 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 28kgx2p, 30kgx5p (+5kg)
8.BRZUCH


jestem trochę osłabiony bo chyba chce mnie jakaś grypa dopasc ale narazie się nie daję i na trening poszedłem i wcale nie żałuje
w każdym cwiczeniu progresia tylko w następnym makrocyklu będę robił chyba mniejsza progresje, żeby ten trening jak najdłużej ciagnąc

micha:
1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z ziarnami+jajko
3,bułka z ziarnami i serkiem
4.100g kaszy+około150g piersi+surówka z kapusty
5.100g ryzu białego+150g piersi
6.jak pójdę późno spac to wejdzie jajecznica z 3 jaj+pomidor
7.a jak pójde wczesniej spac to od razu ten posiłek czyli twaróg a 6 nie bedzie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-20 20:21:04

walcz z ew. grypą.

Progresje dawaj po 2.5 jak nie czujesz dużego zapasu.

Sevrond narazie zapas jestI w wl, ciągach i siadach będę narazie nadal dokładał po 5kg a w cwiczeniach na mniejsze partie po 2,5kg zobacze jeszcze jak to bedzie wszytsko, okaże się w praktyce

dziś dzień bez treningowy, można powiedziec ze dzień leniuchowania oprócz tego ze do południa pisałem referat do szkoły a jeszcze jeden musze napisac a teraz mała imprezka bo siostra ma urodziny wiec dieta się troche posypała

micha:
1.100g owsianych+3jajka=placek+100g serka+pomidor+jabłko
2.70g kaszy+4jajka+pomidor
3.około 40g kaszy(reszta została)+kawałek miesa z kaczki+100g twarogu+pomidor

a później się micha posypała, bo impreza wiec jakieś sałatki były,warzywa i oczowiście słodkie tez było i pare keilonów sie napiłem ale to od niepamiętnych czasów bo ostatni raz piłem jak byłem na weselu 10 października,
5.za chwile wejdzie twaróg i w kimono

Raz nie zawsze. Świat sie nie zawali od tego prawda. Dobrze jest. Jak Ci idzie dzien dobry? Bo kurde mi wciąż ciezko to ogarnac. Ciezko robic tak zeby uda dostaly po gaciach a nie plecki.

mi w sumie to też najbardziej chyba przy tym cwiczeniu pracuje dolna czesc pleców a nie uda, ale mysle ze moze jak wejde na większe cięzary to jakos wiecej bedą pracowac plecy niz uda...

nie wiem czy dodawanie po 5kg to dobry pomysł. Przy takim tempie dokładania za misiąc stagnacja.

Ewentualnie w siadzie i MC jeszcze jeden trening dodaj 5kg a później tylko 2,5kg.

popieram, to się tak wydaje ze dużo zapasu a on ucieka niesamowicie szybko