MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tydzień 21, dzień 61

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 30kgx15p,36kgx15p, 43kgx15p, połownicze 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg)
2 PRZYSIADY 43kgx15p, 58kgx15p, 72kgx15p (+3,5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x21kg, 15x29kg, 15x35,5kg (+2,5kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x15kg, 15x19kg, 15x25kg, (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x20kg, 15x28kg, 15x34kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 15x26kg, 15x34kg, 15x42kg, (+2kg)
8 BRZUCH

15 min bieg w miejscu

dzis trening ogólnie dobrze wrazenia chyba takie jak powinny byc
dziś zaczałem makrocykl na którym byłem przed przerwa, wiec kolejny makrocykl to juz beda cięzary jakich jeszcze nie było na tym planie

micha:
1.50g owsa+4jajka+pomidor
TRENING
2.około 300g piersi+jabłko
3. 4 jajka na łyzce oliwi z oliwek+pekińska
4. połowe makreli wędzonej+pekińska
5.przed snem wejdzie twaróg+łyżka oliwy

dziś się zważyłem rano i waga pokazała tyle samo co dwa tygodnie temu czyli 85-6 kilo wiec na wadze nic nie spadło i nie wiem czy tego fatu cos sie pali czy stoje w miejscu, chociaz moze jest cos lepiej bo wygodniej sie czuje w jeansach tak jakby troche z ud poleciało

Jak waga stoi w miejscu to musisz jeszcze trochę obciąć kcal. Chyba, że teraz rekompozycje zamierzasz robić

Foty pokaz to ocenimy, pewnie leci smalczycho :)

dnos no niby to ma byc cos w stylu rekompozycji, ale co z tego wychodzi to nie wiem

Aylar zrobiłem dzis pare fotek ale wykasowałem, a teraz żałuje bo prawie by były do porównania;/ no ale nic postaram sie zrobic cos w tym tygodniu, to w stawie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-29 21:47:07

Dziś zrobiłem taki trening:

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
przez 20min pomiedzy jedna seria max 30s przerwy i nastepna
Na koniec pomęczyłem brzuch

ogólnie ten trening robiłem drugi raz i nawet mi sie spodobał mega zmeczenie po tym ale w sumie tak ma byc

micha:
1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z twarogiem
3.bułka z szynka
4.50g makaronu durum+4jajka+pomidor
TRENING
5.udko z kurczaka+kiwi
6.wejdzie twaróg

jutro zmierzam zrobic trening rano bo do szkoły mam na 11 wiec o 8 ruszam na trening B10 a potem cały dzien bede miał dla siebie odpoczynkukiedys trzeba sie zregenerowac

Ja tam po rannym treningu to cały dzień ledwo łażę, a jak mam jeszcze później do pracy to już w ogóle zasypiam na stojąco

Tydzień 21, Dzień 62 treningowy

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 28kgx10p, 38kgx10p, 42kgx5p, 47,5kgx10p (+3,5kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 28kgx10p, 38kgx10p, 42kgx5p, 47,5kgx10p (+3,5kg)
4 MARTWY CIAG 55kgx10p,74kgx10p, 84kgx5p, 93,5kgx10p (+4,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 40kgx10p,52kgx10p,60kgx5p,66,5kgx10p (+3,5kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 36kgx10p, 48kgx10p, 53kgx5p, 60kgx10p (+2,5kg)

15 min bieg w miejscu

trening mino tego ze był rano to nie pamietam kiedy mi sie tak dobrze cwiczyło

micha:
1. 50g owsa+4jajka
TRENING
2. 270g piersi+kiwi
3. bułka z twarogiem
4. 4jajka+łyzka oliwy+pekińska
5. makrela wedzona+pomidor
6. wejdzie twaróg+łyzka oliwy

oliwa dla mnie to masakra ledwo ja zaczałem stosowac do diety to juz na sama mysl o niej mnie bierze na wymiony;/

Jak ci nie przechodzi oliwa to lej do kielicha i zapijaj sporą ilością wody, wtedy będzie git:D

dnos no dzis wlałem na łyzke wypiłem i od razu twarogiem przegryzłem, mam nadzieje że z biegiem czasu sie przyzwyczzaje do oliwy.A we wcześniejszym posiłku jak zrobiłem sobie pekinska z oliwa to czułem smak tej oliwy;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-31 23:00:39

No mam to samo, jak chce np. indora + oliwę zjeść, to na koniec mam wypić 1.5 kielonka oliwy to ok, przejdzie jakoś, ale potem odbija mi się okrutnie i mdli mnie