MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Rób jak uważasz ja mówię węgle już ścinać zacząłem

Ja pewno też w DNT zaczne scinac, zobaczymy jak to bedzie wygladało

Juz to pare razy powtarzałem ze ja prawie nigdy nic nie warze i nie licze dokładnie kalorii, ale jakby ktoś mi mógł powiedziec ile mniej wiecej spozywam kalorii dziennie?
Bo kiedys liczyłem to mi wyszło nie całe 3000 a na tyle wegli co jem to raczej wiecej...no niby tłuszczy nie duzo...
BO w dzisiejszej diecie nie było tak duzo wegli bo długo poza domem byłem i mi posiłek jeden odpadł ale czasmi np. wchodzi ogólnie około 500g kaszy lub tam owsa albo makaronu


Ale chyba nadchodzi czas na zmniejszenie wegli

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-28 23:14:00

poscinaj z 2 posilkow po 50g i patrz jak jest u mnie jak fat leci to kable wychodzą na rękach. Dodalem foto nog to dziennika

Tydzień 13, dzień 39 treningowy

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx5p, 39kgx5p 47kgx5p, 55kgx5p połownicze 63kgx5p, 71kgx5p, 79kgx5p (+3kg)
2 PRZYSIADY 47kgx5p, 55kgx5p 63kgx5p, 71kgx2p, 79kgx5p (+3kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 79kgx60pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 26kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 43kgx5p (+3kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 16kgx5p,20kgx5p, 23kgx5p, 26kgx2p, 29kgx5p (+0kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 24kgx5p, 28kgx5p, 32kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 27kgx5p, 31kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+3kg)
8.BRZUCH


dzis trening srednio progres zaliczony wszedzie oprócz czachołamaczy, nie dodałem w nich nic bo myslałem ze nie bede dał rady bo na ostatnim treningu było ciezko ale jednak mogłem dodac chociaz 1kg bo bym dał rade

Ogólnie to chyba ten mikrocykl dojade do konca i potem jeszcze jeden i zrobie przerwe tygodniowa a potem od marca bede kontynuował ten plan i dodam raz w tygodniu moze tabate i do tego moze raz w tygodniu ten taboret co robi Odin
Wegle tez wtedy troszke obetne jak nie wczesniej, bo Avassco dobrze radzi tak mi sie wydajeALe za jakis czas postarm sie dodac fotki do wgladu;d Dzis rano stanąłem na wage to było miedzy 84 a 85kg


micha z dziś:
1.120g owsa+3jajka+warzywa na patelnie
TRENING
2.jabłko i za 15min 100g ryzu białego+200g piersi
3.100g makaronu durum+3jajka+50gpiersi+warzywa
4.zaraz ide zrobic jajecznice z 3 jajek na boczku i moze troche orzechów bo rano nie jadłem
5.przed spaniem wejdzie twaróg

Dzis było tak jak wczoraj ze miedzy posiłekim 2 a 3 spora przerwa bo miałem jazdy;/
A jutro tez micha bedzie tylko trzymana do popołudnia bo potem na półmetek ide
Kurde ostatnio cos sie *******i z ta micha;/ Ale duzo na głowie i wogóle;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-29 20:40:22

Ciężko tak kaloryczność diety ocenić, zobacz moją dietę dzisij dałem z konkertnymi wyliczeniami, mi wychodzi u ciebie z 3 k najmniej.

Na trenie widze do przodu a to najważniejsze.

Sev no tez mi sie wydaje ze 3 k bedzie, ale pamietam kiedys jak liczyłem w jakims tam tym kalkulatorze posiłków to mi nie wychodziło nawet 3k wiec nie wiem....

NO na trenie do przodu, ale ostatnio jakos mało czasu i wogóle czas goni, nie układa sie za bardzo nic po mojej myśli;-( a sa ferie A od poniedziłku do skzoły wiec sobie tego wogóle nie wyobrazam, wiec kiedys muszę zrobic tydzien przerwy bo od czasu kiedy jade WODYNEM nie miałem zadnej przerwy

dzis dzien nie treningowy, ale jednak byłem pograc w hokeja

micha z dzis co zjdałem do tej pory:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki
2.100g owsa+3jajka=placek+małe jabłko+ogórki+2kostki gorzkiej czekolady
HOKEJ
3.100g makaronu durum+ponad 150g piersi+kapusta kiszona
4.zaraz zjem 100g makaronu durum+ponad 150g piersi+ogórki

a dalej to nie wiem co bedzie bo ide na impreze wiec nie wiem co bedzie do jedzenia...

Tydzień 14, Dzień 40 treningowy

15B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 21kgx15p,28kgx15p, 35,5kgx15p ( +2,5kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kgx15p,28kgx15p, 35,5kgx15p ( +2,5kg)
4 MARTWY CIAG 45kgx15p, 60kgx15p,74,5kgx15p (+5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 33kgx15p, 45kgx15p, 55kgx15p (+3kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 13p, 13p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx15p, 38kgx15p, 48kgx15p (+2,5kg)
8.brzuch

dzis trening nawet fajnie, progresja zaliczona wszedzie
A ostatnia serie martwego ciagu dziś zrobiłem sobie na spróbe sumo

micha:
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.bułka z ziarnami+100g piersi
3.j/w
4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona
TRENING
5.100g ryzu białego+150g piersi
6.twaróg

i jak wrażenia po sumo ? Dawaj, tyle ze najadasz sie 150 gr piersi po trenine ? Jak ja tyle gotuje to porcja jak dla kota wychodzi

no sumo nawet ok, nawet jakby lzej niz klasyk

Sev a 150g piersi po trenie dawno juz nie miałem, ostatnio zawsze dawałem wiecej, ale ugotowałem tylko jedna piers, a poźniej juz nie miałem czasu na gotowanie bo kurde zaczeła sie ta nieszczesna szkoła i teraz jest lipa;/

p.s ale jeszcze ni tak dawno mi radzili ze 150g przed i 150g po treningu jest całkiem ok



micha z dzis:
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.bułka z ziarnami+około 100g piersi
3.j/w
4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona
5.3 jajka na smalcu+kapusta kiszona, nie wiem na czym najlepiej smazyc jajka:P
6.twarogu mi została koncówka to zjem te koncówke i dwa jajka


teraz straszna lipa u mnie z czasem, szkoła sie zaczeła a wraz z nia nauka a jeszcze na prawko chodze i z czasem ciezko jak nie wiem i miche tez mi trudniej trzymac;/

dziś jeszcze podjadłęm troche słodkiego bo mnie ciagło jak cholera;/ Kawałek ciastka i pare kostek czekolady z orzechami

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-02 21:44:10