MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

oto trening dzisiejszy

B)
1.MC 5x5
5x72kg
5x84kg
5x96kg
5x108kg
5x120kg (+5kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x36kg
5x42kg
5x48kg
5x54kg
5x60kg (+2,5kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x6kg
5x7kg
5x9kg
5x10kg
5x13kg (+1kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x57kg
8x65kg
8x70kg +(2,5kg)

+brzuch

trening ogólnie nie zły ale jakos nie było mocy
nie robiłem aero bo po pierwsze nie miałem za bardzo czasu, tak sie ciesze ze udało mi sie wykonac dzis ten trening, a po drugie dzis tez sie sporo nachodziłem na nogach

micha z dzis:
-5g mono
1.4jajka+60g owsa+mleko,łyzeczka kakao+pomidor
2.kromka z ryba+połowe udka
3.100g ryzu brązowego+180g piersi
30min przed treningiem 5g mono
TRENING
-30g carbo+30g białka+5g mono
4.100g ryzu białego+180g piersi+pomidor
5.240g schabu+pomidor
6.200g twarogu+oliwa

tez zjadłem kawałek placka i jakies tam ciastko bo byłem dzis u rodziny


a i dzis pierwszy raz spróbowałem zamiast 10g mono to 15g bo dodałem przed treningiem ale nic konkretnego po tym nie zauwayzłem ostatni tydzien jade na mono i tydzien regenaracji potem

Znowu dolozyles kg.
Szkoda przerywac

no fakt niby dołożyłem znowu kg ale juz kolorowo nie ma a po drugie tym planem juz troche jade bo 11tydz bede konczył bez zadnej przerwy to juz chyba troche sporo boje sie zeby sie nie przetrenowac...

a tez bym chciał tak to rozplanowac zeby kolejna przerwa wypadła na świeta bo w swieta moze byc tez różnie z tymi treningami tu jakis wyjazd itp


ale z drugiej strony jak tez mysle to moze i szkoda przerywac


edit:

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem 35min rowerka
a tak po za tym to wieszka połowe dnia byłem poza domem

micha:
1.4jajka+80g owsa+30g rodzynek+pomidor
2.50g owsa+4jajka+jogo
3.3jajka+oliwa
4.tu mozna powiedziec ze taki czit bo zjadłem gulasz i po jakims czasie ciastko
5.200g piersi+papryka
35MIN ROWERKA
-30g białka
6.wejdzie twaróg+oliwa

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-02 21:54:50

A)
1.Przysiad 5x5
5x63kg,
5x72kg,
5x84kg
5x94kg
5x105kg (+5kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x55kg,
5x64kg,
5x74kg
5x83kg
5x92,5kg (+1,5kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x33kg,
5x38kg,
5x44kg
5x50kg
5x55 (+2,5kg)
4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15
+brzuch


dzis trening ciezko
powoli już czuje zmeczenie, nie miałem wogóle ochoty i sił na aero dziś po treningu wiec pewno zrobie jutro

micha z dzis:
-5g mono
1.4jajka+80g owsa+30g rodzynek+jogo+pomidor
2.4jajka+50g owsa+20g rodzynek
3.3jajka+oliwa+20g białka+pomidor
4.100g ryżu brązowego+200g piersi+kapusta
30min przed treningiem 5g mono
TRENING
-30g carbo+35g białka+5g mono
5.100g ryżu białego+250g piersi+katchup
6.wejdzie 200g twarogu+oliwa

ogólnie ostatnio mam słaby apetyt, chyba mi powoli brzydnie tyle jedzenia chociaz w sumie tak duzo go nie ma...wydaje mi sie ze to tylko takie chwilowe

ostatnio nagrałem tez taki "psuedo" filmik z pozowania i miałem go wrzucic na podsumowaniu ale kurde se go usunałem
ale dzis nagrałem znowu wiec pewno na podsumowaniu go wrzuce w zamian za mniejsza ilosc fotek

wydaje mi sie ze tak jakby troche wody ze mnie zeszło, ale szczerze sie przyznam ze ostatnio troche mniej płynów piłem i to pewno dlatego, ale sylwetka chyba wyglada przez to ciut lepiej

dzis trening ciezko
powoli już czuje zmeczenie, nie miałem wogóle ochoty i sił na aero dziś po treningu wiec pewno zrobie jutro

To tutaj masz motywacje :

No znudzenie dietą to może być wstepna oznaka przetrenowania.

Albo zbyt monotonne żarcie.

dzis dzien nietreningowy ale zrobiłem 45min aero bo mozna powiedziec ze dawno dłuższego aero nie robiłem

micha z dziś:
1.4jajka+80g owsa+250ml mleka+łyzeczka kakao+pomidor
45MIN ROWERKA
-30g białka+30g rodzynek
2.75g makaronu durum+200g indyka+ogórek+kapusta
3.50g makaronu durum+4jajka sadzone+kapusta
4.180g indyka+jajko+20g białka+kapusta
5.wejdzie 200g twarogu+oliwa

Skodzio dzięki jutro przed treningiem jeszcze raz obejrze

adzik oby tylko nie przetrenowanie...ale wole nie ryzykowac, jeszcze tydzien i przerwa i od 15 rusze z nowym planem
co to zarcia to bardzo urozmaicone nie jest ale juz suchy kurak z ryzem mi nie wchodzi jak kiedys teraz musze z odrobiną katchupu

cos malo tych wegli

sila ladnie idzie

Tyle wegli co Ty przez cały dzień to ja w przed treningowym wciągam

no wegli faktycznie mało ale co zrobic? jak ****a zalewa...życie endo
ale ja nawet sam na oko nie wiem ile jest kalorii bo nie licze
a w DT jest wiecej bo mam wiecej wegli

no Hubert z Toba to sie nie ma co porównywac ale faktycznie tak jest jak napisałeś ale ty możesz sobie pozwolic na tyle w******laniatego ci zazdroszcze, bym nic ne robił tylko jadł