MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

dzis podobnie jak wczoraj dwie sesje rowerka po 60min

micha:
1.4jajka+siemie+pomidor
60MIN ROWERKA
2.udko z kurczaka+ogórek,rzodkiewki
3.200g watróbki+smalec+cebula
60MIN ROWERKA
4.udko z kurczaka+rzodkiewki+sałata zielona
5.2jajka+siemie+sałata*
6.wejda 3 jajka+siemie


*ugotowałem 3 jajka ale kurde jedno było podejzane chyba zepsute i go wyrzuciłem


koles jak tam po ostatnim ładowaniu? bo było robione na tym mnie zdrowym zarciu i jakie samopoczucie było? a w tym tygodniu jakie planujesz ładowanie? bo jestem ciekawy czy jest duza róznica w twoim wypadku jak zrobisz czyste ładowanie a jak na syfie...
a efekty jak tam?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-08 20:10:02

Ciśniesz widzę dwie sesje cardio tak, jak ja kiedyś

Ładujcie się czysto, sam parę błędów robiłem, chociaż mi to nie zaszkodzilo, ale tez nie pomogło.

co do ostatniego ladowania to bylo czyste dopuki nie dorwalem i nie oyebalem 12kawalkow ciastek
mialem uczucie sytosci ale nie przejedzenia kolejnego dnia wypilem 2porcje bialka z rana przed/po aero potem jadlem dopiero po 13.00
ssanie od wtorku masakra bo sciolem troche kcal i dodalem aero wiecej 6/tydzien bieg plus 3silowki
teraz nie robie ladowania ciagne do 31.07 i jade na urlop,jutro tylko ***ne se omleta po aero ok.50g wegli i tyle,waga nie musi leciec i mam nadzieje ze nie poleci juz tylko na tym cholernym dole brzucha opornie jest a chudo sie zrobilo
nie moge sie juz doczekac kiedy znow wskocze na mase bo mam pelno pomyslow na fajne posilki

pzdr.

Odin trzeba trzeba cisnac to cardio, bo boczki strasznie oporne;/
ładowania starm sie robic jka najczystsze POstaram sie oby to tez takie było, ale moze byc ciezko
no ty to wiem ze sie ładowałes w kfc

koles jestem ciekawy jak wytrzymiesz do 31 bez ładowania, beda chyba schizy A mógłbys dokładnie napisac jak pamietasz co ci wpadło na tym ostatnim ładowaniu oprócz 12 kawałków ciasta?
a czułes sie zalany czy cos? miałes jakis problem z wypróznieniem? długo powracałas "do stanu płaskosci"?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-08 22:53:49

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-08 22:55:04

forma już bardzo dobra, zrób foty w dobrym świetle całej sylwetki z nogami.

co do kardio to jak zwykle będę zachęcał do zwiększenia ilości Interwałów kosztem aerobów, uwierzcie to na prawdę działa

grzechu kurde nie mam kogo poprosic o zrobienie fotek;/ bo cwicze sam a nie bede mówił rodzica zeby mi zrobili fote postaram sie cos wykombinowac

czyli twoim zdaniem zamaist rowerka czy biegania lepiej jakis hiit, tabata? np tak jak ty ostatnio zrobiłes
Tabata burpees
9,8,8,8,7,7,7,7p

hm co poszlo musze pomyslec

crunchy
salatki z makaronem/ryzem
ziemniaki,schabowy,surowka
potem ciastka,znowu salaty,i cos tam jeszcze

problemow z wyproznianiem nie bylo wrecz przeciwnie
czullem sie zlany we wtorek juz wszystko bylo si czyli plasko
musze wytrzymac zrobilem aero 40min biegu wlasnie poszedl omlet z jajek,owsianych,crunchy,slodzika=50g wegli dobry nawet
moze bede dawal troche wegli jak nie bede wytrzymywal np.wlasnie rano w postaci omleta z owocami
zjem posilek i po 30-40min jestem glodny

pzdr.

jak masz ssanie to moze by ci troche chrom pomógł wypróbuj

to moze lepiej zrobic ładowanie chociaz co dwa tygodnie niz dodawac wegli, ale w sumie ODIN mówił ze po 14 dniach mozna dodac troche wegli przed treningiem bo organizm sie przestawił na czerpanie energi z tłuszczu


p.s znowu mam takie oczy czerwone jedno troche mniej, juz sie mama nawet pyta czy wszytsko ok bo w tamtym roku jedno oko miałem uszkodzone
przypuszczam ze moge to miec juz troche ze zmeczenia...
bo np. po rowerku albo po siłowni jest gorzej



edit:
kurde żałuje że nie wziałem udziału w rywalizacji pasibrzuchów, bo moze była by jakaś szansa a i na pewno motywacja była by wieksza ale teraz to juz za poźno a szkoda straszna
https://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__ZAGŁOSUJ_str.104!!-t600235.html
fajnie by było jakby mnie teraz wzieli pod uwage bo zaczynałem mniej wiecej w tym samym czasie redukowac znaczy sie nawet tydzien poźniej

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-09 14:41:27

dzis też zrobiłem dwa treningi
z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka

i trening na siłowni:

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg
2 MC na prostych nogach 2x10 64kg
3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10

Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg

Klatka 7 Rozpiętki 2x10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2x10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg, 36kg

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg


Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg 50kg 50kg

Brzuch
13 Spięcia 3x15
14 unoszenie nóg 3x15



micha z dzis:
1.4jajka+siemie+pomidor
TABATA
2.3jajka+sałata+rzodkiewki
3.200g łopatki+sałata+rzodkiewki
TRENING
ładowanie:
1.banan+50g rodzynek+kilka czereśni
po 25min 100g ryzu białego+100g piersi+sałata
2.za jakis czas wejdzie 100g ryzu białego+100g piersi+jakies warzywo
a ciag dalszy nastąpi ale chyba bedzie to makaron durum i ryz brazoway



Grzechu nie miałem kogo poprosic o zrobienie fotek, starałem sie sam cos zrobic ale niestety za bardzo nie wyszło;/
ale światło moze nie najgorsze złapałem

oto te zdj:
















prosił bym jakigos moda o zmiane tematu na : MARIAN 17/ redukcja, foty str. 76, 88, 93 nowe 112 i 117


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-09 18:43:34

Jak po treningu metabolicznym (tabata) robisz aero, to zrób między tabatą a aero 5min przerwy. A przed tabatą solidna rozgrzewka.

Te węgle dodajcie chociaż przed treningiem, owsianka/ryż ciemny. 30-40g to na CKD już taka porcja żeby poczuć przypływ zbawiennej energii