MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

dzis sobie sprawdziłem maxa w SQ


1. przysiad 3x50kg 3x60kg 3x70kg 2x80kg 1x 90kg 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg 150kg
2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg
3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg
4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała
5. przedni przysiad nogi wąsko 3 x 10 50kg


20min rowerka

wiec jak pisałem postanowiłem sprawdzic maxa w SQ, nie miałem za bardzo kogo do asekurowania wziasc wiec asekurował kuzyn od którego pozyczyłem troche obciazenia lecz on dopiero zaczyna cwiczyc wiec zbyt nie mogłem na niego liczyc
do 140kg lajtowo szło potem dałem 150kg i był kryzys z szedłem nisko i myslałem ze juz nie wstane ale kur*a mysle co zrobie z ta sztanga, kuzyn za bardzo nie wiedziałby jak mi pomoc wiec ostatkiem sił i poszło, troche pomagałem plecami, wiecej juz nie ryzykowałem i zakonczyłem na 150kg
kuzyn nagrał filmik ale na sowim telefonie przy 130kg ale niestety zapomniałem sobie przesałc i jak narazie go nie mam jak bede sie z nim bede widzial a go nie skasuje to go pokaze
potem przy seriach 140kg i 150kg juz nie nagrywał bo stał za mna na wszleki wypadek bo jak cos to zawsze by cos pomógł

a potem dokonczyłem trening, fronty troche odpusciłem

micha:
1.100g owsa+4jajka+pomidor
2.bułka+100g piersi
3.j/w
4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
20MIN ROWERKA
-30g białka+30g carbo
5.100g ryzu białego+200g piersi
6.4jajka+pomidor
7.wejdzie twaróg+oliwa

Aylar no co zrobic, plecy sa strasznie oporne;/ a teraz juz raczej nie poprawie bo zdało by sie cos zaczac redukowac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-07 21:39:58

dziś dzien nie treningowy ale poszło z rana 40min rowerka

micha:
1.100g owsa+4jajka+mleko,kakao,pomidor
40MIN ROWERKA
-30g białka+40g carbo
2.80g makaronu durum+150g piersi
3.bułka+100g piersi
4.4jajka+oliwa+ogórek
5.makrela wedzona+pomidor
6.przed snem 200g twarogu lub 4jajka+oliwa


jutro moze uda sie sprawdzic maxa w WL

No to gratulacje z tych 150 w SQ.

ładnie w siadach

ciekawe ile w WL pójdzie

dziki
w WL nie licze na zbyt wiele poniewaz płaskiej nie robiłem przez cały cykl, ale korci mnie zeby sprawdzic bo jak do tej pory max to było 115kg
ostatnio w piatek ja miałem trening klaty to po 4 seriach na skosnej dałem 105kg na płaskiej i poszło fajnie i załowałem ze wtedy nie sprawdzałem maxa bo czułem moc

ale jak jutro sie uda sprawdzic to sie okarze co i jak jutro

150 w siadzie to juz ładny wynik. ciekawe ile w WL no i martwym, w końcu miales piorytet na plecy- bedziesz sprawdzał?

jutro na pewno sprawdze MC a dziś bym chcial sprawdzic WL ale za jakos godzine na trening a tu nadal nie ma kto mi po asekurowac;/

turlaj po brzuchu jak nie pocisniesz

150 - ladnie

dzis niby według planu były barki i ramiona ale ze nie pasował mi inny dzien na sprawdzenie maxu na płaskiej to dzis zrobiłem

wiec na poczatek poszło WL

1.WL 1x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg
2. push press 10x42kg 10x52kg 10x52kg
3. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 21kg 21kg
4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg
5. uginanie młotkowe 3 x 10-12 16kg 16kg 16kg
6. pompki na poreczach na triceps 3x10 cięzar ciała
7. wymach boczny 3 x 12 7kg 7kg 7kg

20min rowerka


wiec na klate poszło 120kg ale juz ciezko było nie wiem czy bym z 2-3kg wiecej szarpnał nie próbowałem, myslałem ze bedzie lepiej no ale trudno o 5kg wiecej niz pod koniec grudnia, ale w sumie teraz w ogóle w planie nie miałem płaskiej ławki
no a potem tak na lajcie dokonczyłem trening bo dziś miały byc barki i ramiona

micha:
1.100g owsa+4jajka
2.bułka+100g twarogu
3.j/w
4.100g ryżu brazowego+tuńczyk+ogórki
TRENING
20MIN ROWERKA
-30g carbo+35g białka
5.100g ryzu białego+tunczyk
6.4jajka+ogórki
7.4jajka+oliwa

dziś ze post to nie jadłem miecha, na posiłek przed i po treningu po puszce tunczyka wsosie własnym w kawałkach, w jednej puszcze samego tunczyka było chyba 150g


adzik na szczescie nie musiałem bo znalazłem asekurantów ale i tak nie brałem wiecej niz wytargałem bo chyba bym wiecej nie wycisnał niz te 120kg



p.s daje jeszcze ten filmik ze siadów, jak pisałem nie mam rekordu 150kg nagranego ale mam filmik ze 130kg
słabej jakosci w huuj:D

No to teraz czekamy na maxa w MC Ja za 6 tygodni będę sprawdzał maxy