MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pidzejo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11993

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Wczoraj micha słabo trzymana wiec nawet nie pisałem co i jak.

A dziś parktycznie cały dzien poza domem, ale znalazłem chwile zeby zrobic tabate miedzy szkoła a jazdami

michz dziś:
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.bulka z szynka
3.j/w
4.2 tosty
TABATA+BRZUCH
5.70g kaszy+udko z kurczaka+ogórki
6.4jjaka na smalcu+ogórki
7.twaróg

Postanowłem zrobic tabate bo kurde skusiłem sie na dwa tosty to musiałem je jakos spalic

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Tydzień 18, Dzień 52 treningowy

15B

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 50kgx15p, 64kgx15p,81kgx15p (+3kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+2,5kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 32kgx15p, 45kgx15p, 55kgx15p (+3kg)
8.brzuch

dziś oprócz tego treningu był dosc intensywny w-f w szkole,
Ale trening nie najgorzej lecz było czuc zmeczenie
Progresja zaliczona

micha z dziś:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.j/w
4.100g kaszy+150g piersi+kapusta
TRENING
5.100g ryżu białego+200g piersi
6.wejdzie twaróg

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

dziś dzien nietreningowy, ale praktycznie cały czas zajety duzo nauki do szkoły i jeszcze na testy sie trzeba uczyc;/

micha z dzis:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z serkiem
3.50g kaszy+udko z kurczaka+2 mielone+kapusta
4.50g kaszy+4jajka+kapusta
5.wejdzie twaróg

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Tydzień 18, dzień 53

10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg)
2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x24kg, 10x33kg, 5x38kg, 10x42kg (+2kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x16kg, 10x23kg, 5x26kg, 10x29kg (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x24kg, 10x32kg, 5x36kg, 10x40kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 10x28kg, 10x36kg, 5x40kg, 10x45kg (+3kg)
8.BRZUCH

trening cięzki ale zaliczony progres w kazdym cwiczeni, w niektórych cwiczeniach juz sie zaczyna walka

micha:
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.buła z szynka
3.j/w
4.100g ryzu parabolicznego+150g wieprzowiny+80g piersi z kurczaka+sałątka zpapryki
TRENING
5.100g ryzu białego+250g piersi
6.wejdzie twaróg

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

dzis dzien nie treningowy

micha z dziś:
1. 100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z serkiem
3.bułka z szynka
4.70g kaszy+udko z kurczaka+sałatka z papryki
5. 4 jajka na smalcu+ogórek+kapusta kiszona

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ogarnij michę, w każdym posiłku masz węgle, wg. mnie z lekka za dużo.

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

w 5 posiłku nie ma wegli i jeszcze był 6 posiłek twaróg ale zapomniałem zapisac.

Diete postaram sie ogarnoac za jakis czas jak stres bedzie mniejszy, bo narazie egzamin na prawo sie zbliza i z tym stres,

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Tydzień 18, Dzień 54 treningowy

5B

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p, 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 60kgx5p,70kgx5p80kgx5p 90kgx2p 100kgx5p (+4kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 45kgx5p, 52kgx5p, 60kgx5p,69kgx2p, 75kgx5p (+3kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 40kgx5p, 45kgx5p, 53kgx5p, 60kgx2p, 67kgx5p (+3kg)
8.brzuch

wrażenia po treningu nie najgorsze.
trening miałem zrobic po 2 posiłku ale niestety nie dałem rady i musiałem zjesc jeszcze jeden posiłek i dopiero trening bo nie wyrobiłem z czasem

micha z dzis:
1.100g owsa+3jajka+pomidor
2.100g owsa+4jajka+kapusta kiszona
4.60g owsa+150g piersi+jeden mielony
TRENING
5.100g ryżu białego+ponad 150g piersi
6.wejdzie twaróg i orzechy

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

micha z dziś:

1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.50g owsa+3jajka=placek+100g serka+sałatka
3.70g makaronu durum+wieprzowina+surówka
4. przed chwila 3 jaja+filet z makreli+surówka
5. zaraz pójde spac a twaróg mi sie skonczył to pewno zjem jeszcze z 2 jajka

troche syfu tez było czyli cos tam słodkiego

trzymcie jutro za mnie kciuki

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-07 20:17:59